فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 عضوان أساسيان في عائلة فيتامين ب ، لكنهما غير متطابقين في فوائدهما للجسم أو الطريقة التي يعالجها بها الجسم. في حين تؤخذ في كثير من الأحيان في تركيبة في شكل مكملات B- معقدة ، يمكن أن تؤخذ بشكل مستقل ولها مصادر طبيعية مختلفة. من المهم فهم الاختلافات بينهما لاستخدامها على النحو الأمثل لتعزيز صحتك.
تخزين في الجسم
يخزن الجسم B-6 و B-12 في الكبد ، لكن النقص في B-12 أكثر شيوعًا ، وفقًا لمعهد Linus Pauling. يمكن أن ينتج عن نقص B-12 لأن الجسم يواجه صعوبة في امتصاص B-12 من النظام الغذائي خاصة مع تقدم العمر ، مما يجعله أكثر شيوعًا لدى كبار السن من الأمريكيين الذين استنفدوا متاجرهم الموجودة بالفيتامينات دون أن يتمكنوا من تجديدها.
التركيب الكيميائي
يحتوي فيتامين ب 12 على بنية فريدة لا يتقاسمها أي فيتامين آخر ، كما يشير معهد لينوس بولينج. يحتوي على عنصر نادر من الكوبالت ، مما يجعله الفيتامين الوحيد الذي يحتوي على أيون معدني في نظامه. في المقابل ، تعتمد الأشكال الثلاثة الأكثر شيوعًا لفيتامين B-6 على البيريدوكسين والبيريدوكسال والبيريدوكسامين. كلا الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء وتستقلب في الكبد.
الصحة النفسية
يلعب فيتامين B-6 و B-12 أدوارًا مختلفة في الصحة العقلية. يعتبر فيتامين B-6 ضروريًا لتخليق الناقل العصبي ، ويؤثر على مستويات المخ في الناقلات العصبية المسيطرة على السيروتونين والدوبامين ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. من ناحية أخرى ، يرتبط فيتامين B-12 بالذاكرة ، حيث يرتبط انخفاض مستويات B-12 بكل من الخرف ومرض الزهايمر. أظهرت مكملات B-12 للأفراد الذين يعانون من الخرف وعدًا في تقليل الأعراض ، على الرغم من أن المكمل ليس علاجًا ، وفقًا لتقرير معهد Linus Pauling.
خطر على الجسم
يشكل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 عوامل خطر مختلفة للجسم. تم تصميم فيتامين ب 6 ليتم تناوله بجرعات قدرها 1.3 ملغ يوميًا طوال معظم العمر ، بحد أقصى 100 ملغ يوميًا. يتجاوز الحد الأعلى هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب ، وخاصة في الذراعين والساقين ، ويلاحظ مكتب المكملات الغذائية. الضرر يمكن عكسه إذا تم تخفيض مستويات فيتامين ب 6. من ناحية أخرى ، يشير معهد Linus Pauling Institute إلى أن فيتامين B-12 ليس له حد أعلى في المكان وأن تناول جرعات عالية لا يسبب أي آثار جانبية معروفة ما لم تكن هناك حساسية B-12 موجودة مسبقًا.
