معدل ضربات القلب ومعدل الأيض هما شيئان مختلفان للغاية. عندما يأخذ الطبيب نبضك ، فإنه يقيس معدل ضربات القلب ، أو مدى سرعة نبض القلب. معدل الأيض يستريح يحسب سرعة حرق الطاقة عندما تكون غير نشط. كلا القياسات يمكن أن تساعد في تحديد اللياقة البدنية والصحة العامة. إن أخذ نبضك في مراحل الراحة يخبرك بمدى سرعة نبضات قلبك للحفاظ على حياتك عندما لا تتحرك. يمنحك RMR فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها دون ممارسة. هذا يساعد على تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها وكل يوم دون زيادة الوزن.
يستريح معدل ضربات القلب
الخطوة 1
ضع إصبعك الأول والثاني على نبضك الشعاعي أو النبض في معصمك. افعل هذا أول شيء في الصباح قبل الخروج من السرير. يمكن أن يكون من الصعب تحديد البقول في البداية. لا تضغط بشدة على سطح الجلد. ضع أصابعك برفق على جانب الإبهام للمعصم وحركه حتى تشعر بالإيقاع.
الخطوة 2
احسب عدد الإيقاعات التي تشعر بها لمدة 10 ثوانٍ. استخدم اليد الثانية على مدار الساعة أو شاهد لقياس الوقت.
الخطوه 3
اضرب عدد الإيقاعات في 6. على سبيل المثال ، 10 نبضات في 10 ثوانٍ هي معدل ضربات القلب أثناء الراحة وهو 66 أو 66 نبضة في الدقيقة.
يستريح معدل الأيض
الخطوة 1
زن نفسك أول شيء في الصباح. قسّم هذا الرقم على 2.2 لتحويله إلى كيلوغرامات. على سبيل المثال ، 120 / 2.2 = 54.5 كجم.
الخطوة 2
اضرب طولك بمقدار 2.54 لتحويله إلى سنتيمترات. إذا كنت غير متأكد من طولك ، قف مع ظهرك إلى الحائط. استخدم قلم رصاص لتحديد مكان التقاء رأسك بالسطح. التدبير من الأرض إلى العلامة. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 5 أقدام و 4 بوصات ، فقم بتحويل القدمين إلى بوصة ، 5 × 12 = 60 بوصة. لذلك ، 5 أقدام و 4 بوصات = 64 بوصة. تغيير بوصة إلى سنتيمتر ، لذلك 64 × 2.54 = 162.6.
الخطوه 3
استخدم الصيغة لحساب RMR. اضرب الوزن بالكيلوغرامات في 10. اكتب هذا الرقم للأسفل. ارتفاع متعددة في سم في 5 وكتابة هذا الرقم إلى أسفل. ثم ، اضرب عمرك ب 5 واكتب الرقم. أضف رقم الوزن النهائي إلى رقم الارتفاع النهائي واطرح رقم العمر واكتب هذا الرقم لأسفل. على سبيل المثال: (10 × الوزن) + (6.25 × الارتفاع) - (6.75 × العمر). يجب على الرجال إضافة خمسة آخرين إلى المبلغ. على سبيل المثال ، إذا كان الرقم النهائي هو 100 ، فسيكون رقم RMR الخاص بك هو 105. يجب على المرأة طرح 161 من الرقم النهائي للحصول على RMR. إذا كان الرقم النهائي 250 ، فسيكون RMR 89.
الأشياء ستحتاج
-
عقارب الساعة أو ساعة بيد الثانية
مقياس
قلم جاف
ورقة
آلة حاسبة
شريط قياس
