تعني حالة "الصوم" أن الشخص لم يستهلك أي طعام قبل جلسة التمرين ، في حين أن حالة "التغذية" تعني أن الشخص قد تعرض لبعض أشكال الوقود مثل الكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون التي يتم تناولها قبل الخروج من التمرين.
العمل بها على معدة فارغة
أحد أبرز فوائد ممارسة التمرينات في حالة الصيام هو التحسن الملحوظ في حساسية الأنسولين. عندما نأكل ، يفرز الجسم الأنسولين. يساعد هذا الهرمون في نقل السكريات من مجرى الدم إلى أعضاءنا مثل الكبد والعضلات.
تحدث الحساسية الضعيفة للأنسولين عندما نأكل في كثير من الأحيان ، ونضع نسبة السكر في الدم على السفينة الدوارة من التدفق ، مما يجعلنا بدورنا أكثر مقاومة لآثار الأنسولين على المدى الطويل. كما أنه يجعل من الصعب فقدان الدهون. عندما يكون الجسم في حالة الصيام ، فإنه يطلق الأنسولين بانتظام أقل ، مما يجعلنا أقل حساسية للأنسولين وزيادة فرصتنا في فقدان الدهون.
فائدة أخرى للتدريب في حالة الصيام هي زيادة هرمون النمو البشري (هرمون النمو). جنبا إلى جنب مع النوم السليم وجدول التمارين بانتظام ، تساعد هرمونات النمو في بناء أنسجة عضلية جديدة ، وحرق الدهون وتحسين جودة العظام والوظائف البدنية. ثبت أن الصيام يزيد من هرمون النمو البشري الذي يصل إلى 1300٪ لدى النساء و 2،000٪ عند الرجال.
يمكن أن يساعد التمرين أثناء الصيام في ضمان توزيع العناصر الغذائية بكفاءة وتقليل تراكم الدهون في الجسم. ترتفع مستويات هرمون تستوستيرون عندما نعمل ، مما يساعد في بناء الأنسجة العضلية وتحسين مستويات الطاقة. جنبا إلى جنب مع هرمونات النمو ، هاتان التوليتان هما طريقة رائعة لبناء العضلات الهزيلة حيث أن الزيادة في هرمونات النمو تساعد على حرق الدهون. أظهرت الدراسات أيضًا أنه أثناء الصيام ، يحرق الناس تدريجياً الدهون بشكل أفضل عند مستويات أعلى من الشدة.
ومع ذلك ، هناك حالات كان فيها الصيام قبل ممارسة التمارين الرياضية يضعف أداء الرياضيين ، ولكن هذا يرجع في الغالب إلى صيام رمضان ، الذي يحظر أيضًا استهلاك السوائل. تظهر دراسة أخرى أيضًا أنه في أول 90 دقيقة من التمرين ، كانت كمية الدهون المحروقة هي نفسها بغض النظر عما إذا كنت قد أكلت مسبقًا أم لا.
فقط بعد علامة 90 دقيقة ، أظهر الأشخاص الذين صاموا أي نتائج ، مما يعني أنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة لساعات للحصول على نتائج أفضل بكثير. في بعض الدراسات ، لم يتم الكشف عن أي تغييرات كبيرة في تكوين الجسم أو الدهون في الجسم عندما تم توفير اهتزاز استبدال الوجبة قبل التمرينات الهوائية لمجموعة الحالة الفيدرالية وبعد التمرينات الهوائية لمجموعة الصيام.
التمرين في حالة الصيام يزيد أيضًا من كمية أنسجة البروتين المحترقة للحصول على الطاقة ، وأحيانًا تتجاوز 10 في المائة من السعرات الحرارية المحروقة - أي ضعف ذلك إذا كنت تمارس في حالة تغذية.
التمرين في حالة الصيام يساعد أيضًا في تعزيز كفاءة تخزين الجليكوجين في العضلات. يساعد الصوم في بعض الأحيان الجسم على التكيف مع استخدام الوقود المتاح في الجسم. ثم عندما تقوم بإجراء تمرين في حالة تغذية ، سيكون أدائك أفضل بكثير. التحسينات الملحوظة هي الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين للشخص (VO2 Max) ، وهو جزء لا يتجزأ من الرياضيين الذين يتحملون القدرة على التحمل ويستخدمون لقياس الحد الأقصى لحجم الأكسجين الذي يمكن للشخص تناوله.
العمل على معدة كاملة
عند التمرين في حالة تغذية ، يمكنك القيام بتمارين أعلى كثافة لفترة أطول بسبب حاجة الجسم للطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة العضلات. كلما زاد عدد الكربوهيدرات التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة ، كلما زادت نسبة الدهون التي تحرقها بعد التمرين ، والعكس صحيح. يحتاج الجسم إلى طاقة للعمل ، والأكل قبل التمرين يزيد من استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC).
EPOC هو عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال فترة ما بعد التمرين. معظم السعرات الحرارية التي نحرقها تأتي من الدهون. بمعنى أثناء التمرين ، يتم حرق المزيد من الدهون في مقابل التمرين. يجب أن يُنظر إلى حرق الدهون على أنه عملية تأخذ في الاعتبار إجمالي كمية الدهون المحروقة في أيام بعد التمرين بدلاً من أثناء التمرين وبعده مباشرة.
الأكل قبل التمرين يؤدي أيضًا إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم. ربما يرجع ذلك إلى كفاءة الجسم في استخدام العناصر الغذائية الممتصة من الكربوهيدرات. حرق الدهون هو أيضا أقل إهمالا بالمقارنة مع أولئك الذين يصومون قبل التمرين. لا تزال الأحماض الأمينية تصدر طوال اليوم ، حتى بعد هضم العناصر الغذائية في حالة التغذية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين في الصباح لديهم كمية أقل من السعرات الحرارية الكلية ليوم كامل.
خلاصة القول ، ليس هناك موقف صحيح أو خاطئ: مختلف الناس لديهم احتياجات مختلفة. لذا ، فالتمرينات الرياضية ، سواء في حالة الصيام أو في حالة التغذية ، تعتمد على كيفية استجابة جسمك والشعور بالراحة. هناك العديد من العوامل التي تسهم في كيفية عمل جسمك ، لذا فإن ما يناسبك قد لا يعمل مع الآخرين. قم بالتجربة ، واستمع إلى جسمك وقم بإجراء التعديلات وفقًا لذلك - فأنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر.
القراء - ما الذي تفضله: العمل في ولاية سريعة أو مملوءة؟ ما الذي تفكر في حصولك على نتائج أفضل؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
