العضلة ذات الرأسين المنتفخة والقبضة الأفضل هما فقط من المزايا التي ستجربها من استخدام تجعيد الشعر على شكل دمبل. في حين أنه من المعروف أن عضلاتك ذات الرأسين قد تم تدريبها باستخدام الضفائر ، إلا أن شكل حليقة المطرقة يدرب مناطق أخرى من ذراعك أيضًا. من السهل إجراء تجعيد المطرقة الدمبل ويتطلب فقط معرفة أساسية حول كيفية تحرك ذراعيك. لإعداد التمرين ، قم بالوقوف والاستيلاء على زوج من الدمبل أثناء تدوير يديك إلى الداخل بحيث تكون راحة يديك متوازية مع بعضهما البعض. يتم إجراء الضفائر عن طريق الضغط برفق على المرفقين في جوانب جسمك ثم الثني على كوعك.
العضلات المدربة
العضلة ذات الرأسين ، التي تمر عبر الجزء العلوي من ذراعك ، هي أكبر عضلة مدربة عند إجراء تجعيد المطرقة الدمبل ؛ ومع ذلك ، فإن العضدية العظمية الخاصة بك تؤدي الكثير من العمل. يمتد العضد العضدي من معصمك ، عبر الجزء الداخلي من الكوع إلى عظم ذراعك العلوي. يسمح دوران يديك للقصبة العضدية بالإسهام بشكل أكبر في الحركة الصعودية للضفيرة أكثر من تمارين الضفيرة التقليدية رغم أنها أصغر من العضلة ذات الرأسين. تعمل عضلاتك أيضًا خلال هذه الضفائر وتوفر ثباتًا مهمًا لذراعك وهو يتحرك. كما أنه يعمل عبر مفصل الكوع ، لكنه أصغر بكثير من العضدية.
العضلة ذات الرأسين أكبر
نظرًا لأنه يتم عمل أكبر ثلاث عضلات موجودة في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي ، يجب أن تتأقلم العضلة ذات الرأسين مع المقاومة من خلال الحصول على قوة أكبر وتنمو في الحجم. ستؤدي التحسينات في الحجم في العضدية والعضلية إلى رفع العضلة ذات الرأسين ، مما يجعلها "منتفخة" أو تظهر بشكل أكبر في الحجم. ومما يزيد من ذلك التحسينات في حجم الساعدين التي تعزى إلى تطور العضدية. التحسينات في حجم الساعد تخلق وهم مفصل كوع أصغر. هذا يزيد من حجم وشكل العضلة ذات الرأسين ، مما يؤدي إلى تصور أكبر العضلة ذات الرأسين.
قبضة قوية
تعمل مثني الرسغ والأصابع أيضًا عند إجراء تجعيد المطرقة الدمبل. في حين أن هذه العضلات ليست هي التي يتم تدريبها بنشاط خلال المصعد ، إلا أنها تستفيد من المهمة البسيطة المتمثلة في حمل الدمبل. كلما زاد عدد مرات التكرار التي تقوم بها في حليقة مطرقة الدمبل ، كلما طالت مدة عمل هذه العضلات للحفاظ على يديك في وضع مغلق وتدريبها بشكل أفضل.
النصيحة
تعد إضافة الاختلاف إلى روتين العضلة ذات الرأسين أمرًا ضروريًا لتحقيق التطوير الأمثل لحجم العضلة ذات الرأسين والقوة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يقتصر روتين العضلة ذات الرأسين على تجعيد الشعر. تعمل العضلة ذات الرأسين جنبًا إلى جنب مع العضلات الأخرى ، مثل العضلات الموجودة في ظهرك ، والفشل في تدريبهم في التمارين التي تتطلب استخدام كليهما سيحد من تطور العضلة ذات الرأسين بشكل عام. قم بإجراء تمرينات متعددة المفاصل مثل صفوف مثنية أو سحبات لتكملة تجعيد المطرقة الدمبل وتحسين تطوير العضلة ذات الرأسين.
