إذا كنت تعاني من آلام في الجسم وألم في العضلات بعد المشي ، فقد يتأخر ظهور ألم في العضلات ، وهو رد فعل نموذجي على أي تمرين جديد صعب. ولكن هناك عدد قليل من الاحتمالات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى ألم في مرحلة ما بعد ارتفاع وجع أيضا.
تلميح
قد تكون تلك الأوجاع اللاحقة التي تشعر بها نتيجة لوجع العضلات البسيط. لكنهم قد يشيرون أيضًا إلى إصابة أو مرض مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد. في السيناريو الأسوأ ، قد يشيرون أيضًا إلى ظهور مرض ينقله البعوض.
هل انت مريض؟
تعتبر آلام الجسم من الأعراض الشائعة جدًا للأنفلونزا ، وتعرف أيضًا باسم الأنفلونزا - وعلى الرغم من جميع الفوائد الصحية الإيجابية للوقت الذي تقضيه بالخارج ، يمكنك التقاط الأنفلونزا من زملائك في رياضة المشي لمسافات طويلة أو المتنزهين على ظهورهم بسهولة تامة مثلما يصطحبونها من صديق إلى المنزل.
قد تكون مصابًا بالأنفلونزا قبل الانطلاق. على الرغم من أن أعراض الأنفلونزا يمكن أن تحدث بسرعة كبيرة ، إلا أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تشير إلى أن البالغين الأصحاء المصابين بالإنفلونزا يمكن أن يصيبوا الآخرين يومًا كاملًا قبل ظهور الأعراض. يمكنك المساعدة في الحفاظ على نفسك وزملائك المتجولين بصحة جيدة من خلال غسل اليدين بجد في المنزل. قد يكون ذلك صعبًا على الطريق ، لكن معقم اليدين المعتمد على الكحول يجعله بديلاً صديقًا للمشي لمسافات طويلة.
دعنا نفترض أنك قد عبأت صابونًا قابل للتحلل في معسكرات المشي لمسافات طويلة أو في رحلة طويلة على الظهر. هل هذا يعني أنه لا بأس بغسل يديك مباشرة في جدول؟ لا. كما يشير الخبراء في Leave No Trace ، حتى الصابون القابل للتحلل الحيوي يمكن أن يطول لفترة طويلة في الجداول والبحيرات.
بدلاً من ذلك ، قم بغسل يديك على بعد 200 قدم على الأقل من مصادر المياه ، وإذا كنت تقضي الليلة في مكان بعيد عن المخيم. يمكنك أيضًا حمل حاوية لتجميع المياه الرمادية الناتجة من غسل اليدين ، ثم اتبع إرشادات Leave No Trace لحمل الحاوية على بعد 200 قدم على الأقل من مصادر المياه أو المخيم وتشتيتها على نطاق واسع.
حتى لو لم تكن مصابًا بالأنفلونزا ، فقد تكون آلام الجسم أيضًا من أعراض نزلات البرد. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يساعدك الكثير من الراحة والكثير من السوائل على الشفاء ؛ إذا لم تهدأ الأعراض بسرعة أو إذا تعرضت صحتك للخطر ، فمن الأفضل دائمًا زيارة الطبيب للحصول على المساعدة.
ماذا عن القراد؟
نزلات البرد والانفلونزا ليست هي الأمراض الوحيدة التي يمكن أن تسبب آلام الجسم - في الواقع هناك عدد غير قليل. إذا كنت تمشي ، فإن أحد أهم الأمراض المسببة للألم التي يجب أن تكون على دراية بها هو مرض لايم. الأوجاع غير المفسرة ليست سوى واحدة من العديد من الأعراض التي يمكن أن يسببها مرض لايم ، وكما تلاحظ ميدلاين بلس ، قد يستغرق الأمر أيامًا أو أسابيع حتى تظهر الأعراض المبكرة.
لحسن الحظ ، لا يمكن لجميع القراد تحمل مرض لايم ، ومعظم الناس الذين يعضون عن طريق القراد لا يصابون بمرض لايم. علاوة على ذلك ، كما يستمر Medline Plus في التوضيح ، يجب ربط القراد بجسمك لمدة 24 إلى 36 ساعة لنشر البكتيريا التي تسبب مرض لايم. ومع ذلك ، يمكن أن تنتقل الأمراض الأخرى بسرعة أكبر.
في قسم الأخبار السيئة ، لايم لا يفهم جيدًا كما تعتقد. ومن الأمثلة على ذلك ، على الرغم من أن الطفح الجلدي المعروف في الثور يمكن أن يكون أحد أعراض مرض لايم ، فإن كل لقمة تحمل علامة Lyme ستنتجها - وليس كل طبيب مدرب بشكل كامل على تشخيص وعلاج Lyme أو الالتهابات المشتركة المحتملة.
لإضفاء الإهانة على الإصابات ، لا يعد Lyme المرض الوحيد الذي يمكن أن يسببه القراد أو لسعة البعوض ، وأوجاع الجسم هي من الأعراض الشائعة في العديد من هذه الأمراض. إذا كان لديك أوجاع غير مفسرة وتعتقد أنك ربما تعرضت للعضة ، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب للعلاج والتشخيص المبكر.
يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بالأمراض التي تنقلها الحشرات من خلال ارتداء ملابس فاتحة اللون يتم معالجتها بطارد الحشرات المناسب. إذا كنت تعرف أنك في منطقة غنية بالقراد ، فإن وضع قميصك في ملابسك وسروالك في الجوارب يمكن أن يساعد في منع الزحف من الزحف تحت ملابسك ؛ إن القيام بعمليات تفتيش منتظمة يساعد في تقليل فرص نقل المرض لك ، حتى لو نجح في تعضك.
التهاب الساقين بعد هيل المشي
إذا كان جسدك مؤلمًا بعد المشي واستبعدت الأسباب الطبية لتلك الأوجاع ، فقد تكون هذه حالة بسيطة من وجع العضلات المتأخر أو DOMS. يكون هذا النوع من رد الفعل أمرًا معتادًا إذا لم تكن معتادًا على المشي لمسافات طويلة ، أو إذا كنت قد قمت بفترة أطول أو أصعب كثيرًا من المعتاد. عادة ما يصل DOMS إلى الذروة في غضون يوم إلى يومين من التمرين المعني ، ويتلاشى بسعادة خلال حوالي أربعة أيام بعد التمرين.
إذا كنت تقوم بالكثير من الرحلات الشاقة والسفلية ، فقد تلاحظ أن لديك قروحًا أو قرحًا خاصة بعد المشي. ولكن في نهاية المطاف ، فإن أي جزء من جسمك من الوركين إلى أسفل هو لعبة عادلة للوجع إذا قفزت إلى ارتفاعات أصعب مما اعتدت عليه. إذا كنت تحمل حقيبة ظهر ثقيلة ، فقد تلاحظ أيضًا أن عضلاتك الأساسية متعبة بسبب دعمها ، وأن دعم الكثير من وزن جسمك بأقطاب الرحلات يمكن أن يسبب وجعًا في الجزء العلوي من الجسم.
الحل؟ أولاً ، احجم عن القيام بأي تمرين شاق آخر حتى تتعافى العضلات المؤلمة. (قد تساعد التدريبات الخفيفة على تخفيف هذه الآلام ؛ اجعل جسمك دليلك). بعد ذلك ، ساعد في منع وجعك عن طريق زيادة طول وكثافة المشي لمسافات طويلة تدريجيًا بدلاً من القيام بها كلها مرة واحدة.
هل أنت مصاب؟
إذا كنت تعاني من أكثر من المستويات المعتادة من وجع أو ألم في العضلات بعد المشي ، فمن المحتمل أن تكون قد تجاوزت الأشياء إلى حد الإصابة - أو ربما يمكنك أن تنظر إلى الوراء وتتذكر عندما تكون قد ألمت في الكاحل أو كنت في الركبة.
كما تلاحظ Mayo Clinic ، يمكن علاج سلالات العضلات الخفيفة والالتواء في المنزل عادة - ولكن إذا ساءت الأعراض أو فشلت في التحسن مع العلاج ، فإنهم يوصونك باستشارة الطبيب. يجب أن يرى الطبيب إصابات أكثر خطورة على الفور.
لسوء الحظ ، تشكل السلالات والالتواء والإصابات الأخرى خطراً بسيطًا على الأقل خلال أي نوع من النشاط البدني. ومع ذلك ، يمكنك تقليل خطر مثل هذه الإصابات من خلال ارتداء الأحذية المناسبة ومعالجة رياضة المشي المناسبة لمستويات اللياقة البدنية والرشاقة. هذا لا يعني أنك يجب أن لا تتحدى نفسك ؛ قم فقط بزيادة مستويات الصعوبة تدريجياً بدلاً من زيادة الزيادات المفاجئة.
هل حقيبتك تناسب؟
حقيبة الظهر هي القطعة الأخيرة من أحجية التنزه التي قد تجعلك تشعر بالتهاب غير متوقع. يمكن أن تدعم حقيبة الظهر جيدة التصميم والتي تناسب بشكل صحيح الأحمال الثقيلة دون الإضرار بك - ولكن إذا لم تكن حقيبة الظهر مناسبة بشكل صحيح ، فقد يؤدي شد الأحمال الخفيفة نسبيًا لأميال في وقت واحد إلى الإضرار بك.
على الرغم من أن المتجولون الخفيفون قد يفضلون حزم بدون إطار ، إلا أن معظم المتجولون أفضل حالًا مع حزمة لها إما إطار داخلي أو خارجي لتوزيع ودعم وزن متعلقاتك ؛ الأطر الداخلية أكثر شيوعًا في حزم العصر الحديث. ابحث عن العبوة التي تحتوي على حزام الورك ، حتى تدعم الهياكل العظمية في الحوض وزن العبوة بدلاً من كتفيك.
يجب أن يتطابق الطول الرأسي للحزمة مع طول الجذع. على الرغم من أنه يمكنك حل هذه المشكلة بنفسك من خلال بعض التجارب والخطأ ، إلا أن زيارة متجر المعدات الخارجية للحصول على حزمة احترافية مناسبة ستوفر لك الكثير من الوقت والمال.
