الكل يريد شعرًا فاخرًا وبشرة متوهجة وأظافرًا قوية ، وكلها تعتمد على كمية كافية من العناصر الغذائية. يُزعم أن مكملات التجميل توفر جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة لهذه الفوائد - ولكن هل هي آمنة؟ لأن هذه المنتجات تحتوي غالبًا على جرعات كبيرة من الفيتامينات ، فإنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي ، استشر طبيبك قبل تناول أي من هذه المنتجات.
حبوب الشعر والبشرة والأظافر
تدرج أكاديمية فلوريدا بعضًا من أفضل العناصر الغذائية اللازمة لصحة الشعر والبشرة والأظافر. هذه المكونات الشائعة لمكملات التجميل تشمل الفيتامينات A و C و D و E و K والعديد من الفيتامينات B والزنك. المكملات الغذائية تشبه الفيتامينات المتعددة ، ولكن الصيغ الخاصة بها غالباً ما تكون أقل شمولاً إلى حد ما. قد تحتوي أيضًا على مكونات غير فعالة من فول الصويا أو الفول السوداني.
الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأنواع من المكملات قد تشمل الإسهال والإمساك واضطراب في المعدة ، ويقول WebMD. عادة ما تكون الأعراض مؤقتة وتختفي في الوقت المناسب. المكونات غير النشطة ، ومع ذلك ، قد تنتج الحساسية في الأفراد الحساسة. هذه الاستجابة نادرة وقد تظهر كخلايا أو تورم في اللسان أو الوجه أو الحلق.
دائما تأخذ الجرعة الموصى بها. الجرعة المفرطة يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال. قد يؤدي أيضًا إلى الإغماء أو صعوبة في التنفس ، وهي حالة طبية طارئة.
البيوتين دور في مكملات الجمال
البيوتين هو عنصر شعبية من حبوب الشعر والجلد والأظافر. وفقًا لمعهد لينوس بولينج ، فإن النقص في البيوتين أو فيتامين ب 7 ، يرتبط بفقدان الشعر والطفح الجلدي. يستشهد المعهد بالأدلة الأولية التي تشير إلى أن الفيتامين قد يقوي الأظافر الهشة.
غالبًا ما يتم تضمينه كأحد مكونات مكملات التجميل ، لكن بعض المستهلكين يختارون تناوله بمفرده. سواء كنت تتناوله بمفرده أو بالاشتراك مع الفيتامينات الأخرى ، فإنه يميل إلى أن يكون جيد التحمل.
ومع ذلك ، عليك أن تدرك أن جرعة البيوتين العالية جدًا الموجودة في مكملات التجميل - ما يصل إلى 650 ضعف البدل اليومي الموصى به - يمكن أن تتسبب في نتائج مخبرية غير صحيحة. تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أن تناول كميات كبيرة من البيوتين قد يشوه مستويات الهرمونات وعلامات النوبات القلبية مثل التروبونين. قد تؤدي هذه الأخطاء إلى التشخيص الخاطئ وإدارة المرضى غير المناسبة ، والتي تشكل في بعض الأحيان خطرا جسيما.
يمكن أن يتفاعل البيوتين أيضًا مع بعض الأدوية ، وعلى العكس ، قد تتفاعل بعض الأدوية مع البيوتين:
-
العقاقير الموصوفة لعلاج الصرع يمكن أن تخفض مستويات البيوتين ، تحذر المعاهد الوطنية للصحة.
-
يحذر MedlinePlus من أن البيوتين يمكن أن يقلل من فعالية الأدوية التي ينقسمها الكبد. وتشمل هذه الأدوية مضادات التشنج سيكلوبنزابرين وكلوزابين المخدرات المضادة للذهان ، وكذلك بروبرانولول دواء القلب ، موسع القصبات ثيوفيلين
و اخرين.
هل البيوتين فعال في نمو الشعر والأظافر؟ تشير دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Skin Appendage Disorders إلى أن القليل من الأبحاث تدعم استخدام المكملات لدى الأفراد الأصحاء ، ولكن قد تكون المكملات الغذائية ذات قيمة في حالة نقص البيوتين.
بدائل لمكملات التجميل
نظرًا لأن حبوب الشعر والبشرة والأظافر لها جانب سلبي ، فهل هناك طريقة أفضل للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على بشرة صحية وشعر؟ اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية سيساعد على ضمان تناول كميات كافية دون أي آثار جانبية محتملة. توصي Healthline بالأطعمة المفيدة بشكل خاص ، بما في ذلك:
- الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والماكريل ، للأحماض الدهنية أوميغا 3
- الأفوكادو لفيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية
- بذور لفيتامين E والزنك والسيلينيوم
- المكسرات للأحماض الدهنية الأساسية
- البطاطا الحلوة لبيتا كاروتين ، مقدمة لفيتامين أ
- الفلفل الحلو لفيتامين C
- السبانخ للحديد والفولات والفيتامينات A و C
