إذا كنت سئمت من تعاطي الدهون في الجزء العلوي من الجسم المزعجة ، فأنت لست وحدك: كثير منا يحمل الدهون في ظهورنا العليا والجذع والذراعين العلويين. والخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة خفض الدهون في الجزء العلوي من الجسم عن طريق زيادة نشاطك البدني ، وتمارين التنغيم المستهدفة وتناول نظام غذائي صحي متوازن.
لماذا لديك الدهون في الجزء العلوي من الجسم
وفقًا لـ Popular Science ، لا يوجد قدر من التمرين يمكن أن يتغير حيث تخزن الدهون: إذا كنت شخصًا يقوم بتخزين الدهون بشكل طبيعي في الجزء العلوي من جسمك ، على سبيل المثال ، فستكون هذه هي الحالة دائمًا . وذلك لأن هرموناتك تتحكم في تخزين الدهون (أي التستوستيرون والإستروجين). هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تفقد الوزن وتبدو أكثر منغمًا ؛ هذا يعني فقط أنك قد تواجه مشكلة في التخسيس في مناطق معينة أكثر من غيرها.
كيف تفقد الدهون في الجزء العلوي من الجسم
قد يبدو فقدان الوزن في الجزء العلوي من الجسم أمرًا مستحيلًا ، لكنه في متناول اليد ، بشرط أن تأكل جيدًا وتمارس التمارين الرياضية بشكل صحيح. أولاً ، يجب القول: إن فقدان الدهون المستهدفة (المعروف أيضًا باسم "تقليل البقع") هو خرافة. ببساطة لا يمكن حرق الدهون من منطقة معينة من الجسم من خلال تمارين خاصة بالعضلات.
بدلاً من ذلك ، من الأهمية بمكان اتباع نهج كامل الجسم إذا كنت تريد رؤية النتائج. هذا يعني زيادة نشاطك البدني العام وتناول نظام غذائي منخفض في الكحول والسكر والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة. ضمّن الكثير من البروتين في نظامك الغذائي (مثل السمك والبيض والمكسرات والبذور والتوفو) وحاول تناول خمس وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ؛ هذا هو وسيلة فعالة للغاية لتفقد الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
لهجة الخاص بك العلوي بود
بالإضافة إلى حرق الدهون الكلية في الجسم ، يمكنك إضافة المزيد من التعريف إلى ذراعيك عن طريق القيام بتمارين خاصة بالجسم العلوي. على سبيل المثال ، يوصي المجلس الأمريكي للتدريب بممارسة تمرين رياضي ضيق لوضع تمرينات ثلاثية الرؤوس وتحسين مظهر ذراعيك:
- ركب يديك وركبتيك وضع يديك مباشرة تحت كتفيك. (هذا هو موقف تمرين تم تعديله.)
- مع الحفاظ على المرفقين مدسوس في أضلاعك ، العمود الفقري الخاص بك مباشرة وتقاسم المنافع الخاصة بك ، خفض صدرك نحو الأرض ؛ لا تجهد نفسك. إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج ، فمن المحتمل أن تكون قد خفضت كثيرًا.
- ابدأ بمجموعة واحدة إلى مجموعتين من ثمانية إلى 15 تكرارًا ، مع فاصل راحة من 30 إلى 90 ثانية بين المجموعات ، وفقًا لتوصية المجلس الأمريكي للتدريب.
- عندما يتكيف جسمك ، حاول القيام بهذا التمرين على يديك وأصابع قدميك (وضع تمرين رياضي منتظم) وزيادة مجموعاتك ؛ فقط تأكد من أنك تراقب عن كثب على الأسلوب الخاص بك.
