غالبًا ما تكون أذرع Flabby ناتجة عن زيادة الوزن - ولكن فقط لإضفاء الإهانة على الإصابات ، في بعض الأحيان يمكن لفقدان الوزن الشديد أن يخلق أذرع flabby أيضًا. والخبر السار هو أنه بغض النظر عن السبب ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة الذراعين.
تلميح
عادةً ما تحدث أذرع Flabby عن طريق حمل الدهون الزائدة في الجسم ، على الرغم من أنها يمكن أن تتحقق بعد فقدان الوزن المفاجئ الذي يتركك بشرة "مترهلة" فضفاضة على ذراعيك العلويين.
انها ربما الدهون الزائدة في الجسم
إذا كنت قد طورت أذرع مستهلكة معظمها بشرة فضفاضة تتركها خسارة كبيرة في الوزن ، فهذه المعلومات ليست لك. ولكن إذا كنت تعتقد أن ذراعيك المترهلين هي نتيجة لزيادة الوزن ، فإن تلك الهزهزة تتطور لأن جسمك يخزن سعرات حرارية إضافية في شكل دهون تحت بشرتك.
أنت بحاجة إلى قدر معين من الدهون في الجسم لتكون صحيًا ، ولكن إذا كان لديك الكثير من الدهون فيمكنك تقليله عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تأخذ ، والذي بدوره يجبر جسمك على استخدام كل هذه السعرات الحرارية التي تم تخزينها في ذراعيك وفي أي مكان آخر. هناك ثلاث طرق للقيام بذلك: قلل قليلاً من السعرات الحرارية التي تتناولها ؛ زيادة نشاطك البدني ؛ أو تفعل كلاهما. وفقًا لبحث صادر عن السجل الوطني لمراقبة الوزن ، فإن معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويمنعونه عن العمل يفعلون ذلك من خلال مزيج من كلتا الطريقتين.
ما لا يمكنك فعله هو إملاء المكان الذي يقرر فيه جسمك إزالة الدهون الزائدة ، حتى لو كانت ذراعيك هي الجزء الوحيد من جسمك الذي تريد أن تفقده. يتم تحديد مكان ظهور الدهون بواسطة عدد من العوامل الخارجة عن إرادتك ، بما في ذلك مستويات الهرمون ونوع الجسم الكلي. ولكن إذا واصلت معدل ثابت لفقدان الوزن ، فستفقد الدهون الزائدة من ذراعيك أيضًا.
سيساعدك أي تمرين يحرق السعرات الحرارية على إنقاص وزنك ، ولكن غالبًا ما تكون أفضل تمارين لفقدان الوزن هي تلك التي تحبها جيدًا بشكل كافٍ للاستمرار على المدى الطويل. لذا ، جرّب تمارين حرق السعرات الحرارية الشهيرة مثل الجري وركوب الدراجات والملاكمة والقيام بالتمارين الرياضية. لكن لا تخف من تجربة التدريبات الأخرى مثل السباحة والمشي والرقص أيضًا. إذا اخترت تمرينًا جيدًا بما يكفي للقيام به باستمرار على المدى الطويل ، فسوف يمنحك نتائج أفضل على المدى الطويل من فترة قصيرة في التدريبات الأكثر إثارة.
يجب أن تكون النتائج تدريجية
على الرغم من أنه قد يكون من المغري محاولة إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، إلا أن طرق فقدان الوزن القصوى عادة ما تكون غير مستدامة. بمجرد أن تعود إلى عاداتك القديمة ، يعود الوزن مرة أخرى. يتطلب فقدان الوزن والحفاظ عليه إيقاف تغييرات نمط الحياة التي يمكنك مواكبة على المدى الطويل.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفقدان جنيه واحد إلى 2 رطل في الأسبوع كمعدل صحي ومستدام لفقدان الوزن. وهذا يعني خلق عجز يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم. تُعد تطبيقات حساب السعرات الحرارية مفيدة جدًا لتتبع كمية الطعام (والشراب) وكيفية موازنتها مقابل السعرات الحرارية التي تحرقها مع النشاط البدني.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية وغيرها من الأجهزة غير السريرية المستخدمة لتقدير حروق السعرات الحرارية غير دقيقة. وجدت دراسة أجريت على 60 متطوعًا بالغًا نُشرت في عدد مايو 2017 من مجلة الطب الشخصي ، أنه حتى أدق السبعة من متتبعي اللياقة البدنية الذين تم اختبارهم كانوا قد توقفوا بنسبة ضخمة بلغت 27 بالمائة ، في حين أن الأقل دقة كان أقل بنسبة 93 بالمائة. لذا ، حتى إذا كان حرق السعرات الحرارية يبدو جيدًا على الورق (أو التكنولوجيا) ، فقد تحتاج إلى القيام ببعض التحسينات التجريبية والخطأ للعثور على التوازن الذي يناسبك حقًا.
تلميح
يمكن أن يكون زيادة الوزن أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، والحالات الهرمونية ، وفي حالات نادرة جدًا ، الحالات الوراثية. إذا كنت متأكدًا من أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح وأن الوزن لن ينفد ، فاستشر طبيبك. قد تكون قادرة على مساعدتك في تحديد السبب وحله.
ماذا عن تنغيم الأسلحة المترهل؟
غالبًا ما يستخدم مصطلح "التنغيم" ككلمة طنانة عامة للدلالة على إنشاء بنية رياضية أنيقة وحاسمة - ولكن كما هو موضح في ExRx.net ، فإن ما يعنيه حقًا هو تقليل الدهون في نفس الوقت مع بناء العضلات أيضًا. لا ينتقل الجلد الدهني أو الرخو في ما يسمى بـ "أجنحة الخفافيش" - النسيج الرخو الذي يتشكل غالبًا تحت الذراعين العلويين - بطريقة سحرية إلى العضلات ، لذلك على الرغم من طريقة التثبيت التي عادة ما يستخدم بها مصطلح التنغيم ، جزء واحد فقط من المعادلة لإنشاء الذراعين العلوي الذي تشعر بالرضا عنه.
لذا ، إذا لم يكن التنغيم إصلاحًا سحريًا ، فما الذي يفعله لك بالفعل؟ تذكر أن الفكرة الكاملة لتخفيض البقعة هي أسطورة ، لذا فإن ممارسة تمارين الذراع لا تحرق الدهون بطريقة سحرية من ذراعيك. ولكن كما سبق ذكره ، تمارين التنغيم تخلق كتلة العضلات. وهذا بدوره يساعد على ملء البشرة الفضفاضة وخلق شكل محدد بشكل أفضل لذراعيك العلويين ، حتى إذا كنت لا تزال تعاني من دهون تحت الجلد أكثر مما تريد.
لكن فوائد عمل ذراعيك تتجاوز الجمالية: كما تشير Mayo Clinic ، فإن تدريب القوة يبني عظام أقوى ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويعزز القوة والتحمل للأنشطة اليومية ، ويمكنه حتى تحسين قدراتك الإدراكية.
العديد من تمارين تدريب القوة التي تستهدف عضلات الصدر والظهر ستعمل ذراعيك أيضًا. ولكن إذا كنت ترغب في القيام بتمارين إضافية لبناء المزيد من العضلات بين ذراعيك ، فإليك بعض الأمثلة الممتازة:
من أجل العضلة ذات الرأسين (العضلة الأكثر بروزًا في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي) ، قم بإجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين ، أو تجعيد الشعر بالمطرقة ، أو تجعيد الشعر أو تجعيد الشعر بالكابلات.
بالنسبة لثلاثية الرؤوس (العضلة اللحمية في الجزء الخلفي من ذراعك العليا) ، قم بعمل ثلاثية الرؤوس ، الانخفاضات أو الانخفاضات في مقاعد البدلاء ، وملحقات ثلاثية الرؤوس. إذا كنت تواجه تحديًا حقيقيًا ، فحاول إجراء عمليات دفع الماس ، وهو ما حددته دراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة كأفضل تمرين لثلاثية الرؤوس.
يمكن أن يساعد أيضًا عمل الدالية الدرقية - عضلة الكتف الشبيهة بالغطاء والتي تقع أعلى ذراعك العلوي - في تحديد شكل الجزء العلوي من الجسم العام. تشمل تمارين الكتف الممتازة الذباب الدالي الخلفي ، والزيادات الأمامية والجانبية ، والعديد من الاختلافات في مكبس الكتف.
التعامل مع الجلد فضفاضة
الجلد عبارة عن عضو مرن ومتكيف بشكل رائع ، لذلك في حالات زيادة أو نقصان الوزن الخفيف إلى المتوسط ، قد لا تلاحظ أبدًا جلدًا رخوًا أو رخوًا نتيجة لذلك. ومع ذلك ، في حالات فقدان الوزن السريع أو الشديد ، قد تلاحظ ظهور بعض الجلد المتساقط على ذراعيك العلويين ، أو في أي مكان آخر فقدت الدهون تحت الجلد التي كانت تمد بشرتك في السابق.
في هذه الحالة ، يظل تدريب القوة أحد أفضل الخيارات غير الجراحية الخاصة بك لإنشاء كتلة عضلية إضافية تساعد على ملء هذا الجلد. إذا لم تكن راضيًا عن النتائج ، فقد يتمكن المدرب الشخصي من مساعدتك في بناء المزيد من العضلات باستخدام تمارين مختلفة أو برنامج تمرين مختلف.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تتعامل مع كميات كبيرة من الجلد الفضفاض على ذراعيك العلويين ، فهناك نقطة لن يؤدي فيها أي قدر من رفع الأثقال أو فقدان الدهون إلى تغيير الأشياء - لأنك تتعامل مع الجلد ، وليس الدهون في العضلات أو الجسم. في هذه الحالة ، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت جراحة الحد من الجلد قد تكون مناسبة لك.
