أنت تعرف أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية عدة أيام في الأسبوع للبقاء في صحة جيدة. إنها تحافظ على قلبك ورئتيك في شكل رأس ، وهو جزء أساسي من فقدان الوزن وصيانته. ولكن التثاقل على جهاز الجري أو الدراجة الثابتة يومًا بعد يوم يعد أمرًا مهمًا ، وفي النهاية تفقد الاهتمام.
وإليك علاج الركود: الرقص الهوائي. Zumba ، Jazzercise ، رقص شرقي وقاعة رقص كلها طرق ممتعة وفعالة للتمرين. لذا ، خذ بضع خطوات (رقص) خارج الصندوق ، واستنشق حياة جديدة في نفس العمر ، نفس العمر.
زومبا
أصبح Zumba Fitness أحد برامج التمارين الرياضية الأكثر شعبية في الرقص. تم إنشاء هذا النوع من التمارين الرياضية في الرقص في كولومبيا في التسعينيات ، ويتضمن حركات لاتينية بموسيقى تصويرية عالمية تضم نبضات من جميع أنحاء العالم.
الفصول عالية الطاقة مع جو يشبه الحفلات أو النادي ، لذا استعد للتعرق وقضاء وقت ممتع. لدى Zumba مجموعة من الخطوات والخطوات الخاصة بها ، ويتم تصميم كل فصل بواسطة مدرب. على الرغم من أنك قد لا تعرف التحركات في صفك الأول ، يمكنك فقط الانتقال إلى الإيقاع. مع مرور الوقت ، ستلتقط الخطوات وتكون قادرًا على التقدم إلى تصميم الرقصات الأكثر صعوبة.
وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للياقة البدنية في عام 2012 ، قام المشاركون بحرق 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء قيامهم بـ Zumba - أي سعرات حرارية أكثر من قوة اليوغا ، والتمارين الرياضية السريعة والكيك بوكسينغ ، وفقًا لنتائج الاختبارات السابقة التي أجراها الباحثون.
Jazzercise
ابتكرت جودي شيبارد ميسيت Jazzercise في عام 1969 ، وسرعان ما أصبحت جنونًا للياقة البدنية لا يزال يتمتع بشعبية حتى اليوم. ينتقل لاعبو الجاز في جميع أنحاء البلاد إلى أحدث الموسيقى لحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في 60 دقيقة. لا يمنحك هذا الشكل من التمرينات تمرينات الأيروبكس فحسب ، بل إنه يقوي العضلات ويقويها أيضًا.
يتم تقديم عدة أنواع من الفصول ، بما في ذلك فئة القلب عالية الكثافة ، والفئة التي تركز على جوهر وفئة الكيك بوكسينغ. هناك أيضًا فصل "لايت" للمبتدئين الأقل كثافة وتأثيرًا منخفضًا. يؤكد موقع Jazzercise على الويب أنه ليس من المهم أن تعرف كيف ترقص. تعتبر الحركات بسيطة ويتم تدريب المدربين على تقديم إرشادات خطوة بخطوة سهلة المتابعة.
قاعة الرقص
إذا كنت تحسد أجساد الراقصين على "الرقص مع النجوم" ، فامنح الرقص في قاعة الرقص. يضم الرقص في قاعة الرقص أنواعًا كثيرة من الرقصات من مختلف أنحاء العالم. الرقصات الشعبية تشمل الفالس الحديث ، التانغو ، الفالس الفييني ، رومبا ، التأرجح والسرعة.
يتم تنفيذ جميع أنواع الرقص في قاعة الرقص من قبل زوجين ، ولكن معظم استوديوهات الرقص تسمح لك بالذهاب إلى الصف من قبل نفسك والاقتران مع شخص آخر. ليس فقط طريقة رائعة للحصول على السعرات الحرارية النشطة وحرقها ، ولكن أيضًا تكوين صداقات جديدة وبناء مهارات جديدة. وفقًا لموقع المنشورات الصحية بجامعة هارفارد ، يمكنك حرق ما بين 180 و 530 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على السرعة التي ترقص بها وكم وزنك.
الرقص الشرقي
رقص شرقي نشأ في الثقافات القديمة في الشرق الأقصى والهند والشرق الأوسط. تم القيام به في الأصل من قبل النساء من أجل النساء الأخريات خلال طقوس الخصوبة أو خلال الاحتفالات للنساء اللائي يدخلن في الزواج.
اليوم ، يمكنك أن تجد استوديوهات ودروس الرقص الشرقي في أي مدينة رئيسية. إنه تمرين جيد بشكل خاص للعضلات الأساسية ، كما أنه يقوي ويقوي الذراعين والساقين. لا تحترق الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين الرقص الأخرى - حوالي 300 ساعة - ولكنها تعلمك أن تشغل عضلاتك الأساسية وتتحرك بسلاسة. إنها أيضًا متعة وطريقة رائعة للقاء أشخاص وتجربة شيء جديد.
