لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين. إن قرار رغبتك في إنهاء اللعبة هو نصف المعركة - الآن ، الأمر متروك لك لاختيار الطريقة. بينما يبدأ جسمك في تجربة الفوائد الإيجابية للإقلاع عن التدخين بعد 20 دقيقة فقط ، يعلم معظم الناس أن الأمر يتطلب أكثر من يوم واحد لركل هذه العادة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك استخدامها للفوز في المعركة ضد النيكوتين مرة واحدة وإلى الأبد.
لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين. إن قرار رغبتك في إنهاء اللعبة هو نصف المعركة - الآن ، الأمر متروك لك لاختيار الطريقة. بينما يبدأ جسمك في تجربة الفوائد الإيجابية للإقلاع عن التدخين بعد 20 دقيقة فقط ، يعلم معظم الناس أن الأمر يتطلب أكثر من يوم واحد لركل هذه العادة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك استخدامها للفوز في المعركة ضد النيكوتين مرة واحدة وإلى الأبد.
1. قم بتنزيل تطبيق
يمكن أن يكون تتبع الأيام التي قضيتها بدون تدخين وسيلة قوية ومجزية لتصور تقدمك. مع تطبيق LIVESTRONG.COM MyQuit ، يمكنك اختيار إنهاء الديك الرومي البارد (دفعة واحدة) أو تقليل تناولك للنيكوتين يوميًا بوتيرة تناسبك. يمكنك أيضًا التواصل مع مجتمع MyQuit للحصول على الدعم والتحفيز المستمرين من أشخاص يعرفون بشكل مباشر مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين.
: كيف استخدم إيفان س. لعبة LIVESTRONG.COM الخاصة بي لركل عادات التدخين وخسارة 45 رطل
يمكن أن يكون تتبع الأيام التي قضيتها بدون تدخين وسيلة قوية ومجزية لتصور تقدمك. مع تطبيق LIVESTRONG.COM MyQuit ، يمكنك اختيار إنهاء الديك الرومي البارد (دفعة واحدة) أو تقليل تناولك للنيكوتين يوميًا بوتيرة تناسبك. يمكنك أيضًا التواصل مع مجتمع MyQuit للحصول على الدعم والتحفيز المستمرين من أشخاص يعرفون بشكل مباشر مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين.
: كيف استخدم إيفان س. لعبة LIVESTRONG.COM الخاصة بي لركل عادات التدخين وخسارة 45 رطل
2. استقال الباردة تركيا
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2016 أن أولئك الذين تركوا الديك الرومي البارد كانوا أكثر عرضةً للالتزام بقرارهم ستة أشهر في الطريق (22 في المائة) من أولئك الذين استدقوا تدخينهم تدريجيًا (15.5 في المائة). من المهم أن نلاحظ أن المشاركين الذين تركوا تركيا الباردة تلقوا مساعدة من منتجات استبدال النيكوتين (المزيد عن ذلك لاحقًا في عرض الشرائح هذا). وفقًا لصحيفة لوس أنجلوس تايمز ، تتوافق هذه النتائج مع أبحاث أخرى عن الإقلاع عن التدخين ، مما يعني أن ترك الديك الرومي البارد قد يكون وسيلة جيدة للمحاولة إلى جانب الخيارات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف العملية.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2016 أن أولئك الذين تركوا الديك الرومي البارد كانوا أكثر ميلًا إلى حد ما لالتزامهم بقرارهم ستة أشهر في الطريق (22 في المائة) من أولئك الذين استدقوا تدخينهم تدريجيًا (15.5 في المائة). من المهم أن نلاحظ أن المشاركين الذين تركوا تركيا الباردة تلقوا مساعدة من منتجات استبدال النيكوتين (المزيد عن ذلك لاحقًا في عرض الشرائح هذا). وفقًا لصحيفة لوس أنجلوس تايمز ، تتوافق هذه النتائج مع أبحاث أخرى عن الإقلاع عن التدخين ، مما يعني أن ترك الديك الرومي البارد قد يكون وسيلة جيدة للمحاولة إلى جانب الخيارات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف العملية.
3. الوصول إلى دعم المجموعة
يمكن أن يساعدك تجنيد الدعم من أصدقائك وعائلتك ومجموعات الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أو الذين يقلعون عن التدخين على البقاء متحمسًا ومساءلة. يمكنك دعم بعضها البعض ، والاستراتيجيات التجارية الفائزة وتبادل النصائح الناجحة. بحاجة الى مساعدة للبدء؟ LIVESTRONG.COM قام مستخدمو MyQuit بتكوين مجتمع قوي حيث يمكنك الذهاب للحصول على كلمات تشجيع وقراءة قصص نجاح الآخرين ومشاركة تجربتك الخاصة.
: كيف يمكنك إغلاق الناقد الداخلي من أجل الخير؟
الائتمان: Twenty20 / @ crieneيمكن أن يساعدك تجنيد الدعم من أصدقائك وعائلتك ومجموعات الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أو الذين يقلعون عن التدخين على البقاء متحمسًا ومساءلة. يمكنك دعم بعضها البعض ، والاستراتيجيات التجارية الفائزة وتبادل النصائح الناجحة. بحاجة الى مساعدة للبدء؟ LIVESTRONG.COM قام مستخدمو MyQuit بتكوين مجتمع قوي حيث يمكنك الذهاب للحصول على كلمات تشجيع وقراءة قصص نجاح الآخرين ومشاركة تجربتك الخاصة.
: كيف يمكنك إغلاق الناقد الداخلي من أجل الخير؟
4. التنويم المغناطيسي
في حين أن العلم وراء التنويم المغناطيسي قد أظهر حتى الآن أنها ليست طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين ، إلا أن بعض الناس يقولون إنها تساعد ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية. إذا كنت ترغب في تجربتها ، فاطلب من مزود الرعاية الصحية أن يحيلك إلى معالج مرخص يمارس العلاج بالتنويم المغناطيسي.
الائتمان: Twenty20 / @ esspeshalفي حين أن العلم وراء التنويم المغناطيسي قد أظهر حتى الآن أنها ليست طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين ، إلا أن بعض الناس يقولون إنها تساعد ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية. إذا كنت ترغب في تجربتها ، فاطلب من مزود الرعاية الصحية أن يحيلك إلى معالج مرخص يمارس العلاج بالتنويم المغناطيسي.
5. استبدال
يحل العلاج ببدائل النيكوتين ، أو محل العلاج ببدائل النيكوتين ، محل السجائر بالبقع أو اللثة أو بخاخات الأنف أو أقراص الاستنشاق. تسمح لك هذه المنتجات بتقليل استخدامك للنيكوتين ، بحيث يمكنك إدارة الرغبة الشديدة لديك في خطوات تدريجية مع التخلص من المواد الكيميائية الضارة الأخرى التي تحصل عليها من السجائر. من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك التوقف عن التدخين تمامًا قبل تجربة أي من هذه المنتجات.
: 10 علامات أنت مهووس بالسيطرة
الائتمان: Twenty20 / @ ch_chيحل العلاج ببدائل النيكوتين ، أو محل العلاج ببدائل النيكوتين ، محل السجائر بالبقع أو اللثة أو بخاخات الأنف أو أقراص الاستنشاق. تسمح لك هذه المنتجات بتقليل استخدامك للنيكوتين ، بحيث يمكنك إدارة الرغبة الشديدة لديك في خطوات تدريجية مع التخلص من المواد الكيميائية الضارة الأخرى التي تحصل عليها من السجائر. من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك التوقف عن التدخين تمامًا قبل تجربة أي من هذه المنتجات.
: 10 علامات أنت مهووس بالسيطرة
6. تخريب عادتك
بعض العناصر والعواطف والعادات يمكن أن تدفعك إلى البدء في التدخين مرة أخرى. يوصي Smokefree.gov باستبدال الأشياء التي قد ترتبط بالتدخين ، مثل شرب القهوة أو أخذ استراحة عمل ، أو نشاط آخر ، أو القيام بذلك في وقت مختلف من اليوم. أيضا ، قذف أي أدوات التدخين ، مثل صواني الرماد والولاعات والمباريات وكل سيجارة أخير لتقليل الإغراءات.
الائتمان: Twenty20 / @ camleeyogaبعض العناصر والعواطف والعادات يمكن أن تدفعك إلى البدء في التدخين مرة أخرى. يوصي Smokefree.gov باستبدال الأشياء التي قد ترتبط بالتدخين ، مثل شرب القهوة أو أخذ استراحة عمل ، أو نشاط آخر ، أو القيام بذلك في وقت مختلف من اليوم. أيضا ، قذف أي أدوات التدخين ، مثل صواني الرماد والولاعات والمباريات وكل سيجارة أخير لتقليل الإغراءات.
7. هاتف صديق
وفقًا لـ ACS ، فإن الاستشارة الهاتفية تكون ضعف فعالية الإقلاع دون مساعدة. توفر جميع الولايات الأمريكية ومقاطعة كولومبيا روابط هاتفية مجانية للمستشارين المدربين الذين يربطون بين البرامج والاحتياجات الفريدة للأفراد. اتصل بـ ACS على الرقم 1-800-227-2345 للعثور على برنامج المشورة في منطقتك.
: LIVESTRONG.COM قصص نجاح قوية للإقلاع عن التدخين
الائتمان: Twenty20 / @ crieneوفقًا لـ ACS ، فإن الاستشارة الهاتفية تكون ضعف فعالية الإقلاع دون مساعدة. توفر جميع الولايات الأمريكية ومقاطعة كولومبيا روابط هاتفية مجانية للمستشارين المدربين الذين يربطون بين البرامج والاحتياجات الفريدة للأفراد. اتصل بـ ACS على الرقم 1-800-227-2345 للعثور على برنامج المشورة في منطقتك.
: LIVESTRONG.COM قصص نجاح قوية للإقلاع عن التدخين
8. زيبان
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فقد أثبتت بعض الأدوية الموصوفة أنها فعالة في مساعدة الناس على مكافحة إدمانهم على التدخين. أحدها هو البوبروبيون (Zyban) ، الذي يقلل من أعراض انسحاب النيكوتين. يمكن وصفه بمفرده أو باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين ، وتبدأ عادةً في استخدامه قبل حوالي أسبوع من يوم الإقلاع عن التدخين. اسأل مقدم الرعاية الصحية إذا كان Zyban قد يكون خيارًا جيدًا بالنسبة لك ، واعتبره كما هو محدد تمامًا.
الائتمان: Twenty20 / @ LinaVereskوفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فقد أثبتت بعض الأدوية الموصوفة أنها فعالة في مساعدة الناس على مكافحة إدمانهم على التدخين. أحدها هو البوبروبيون (Zyban) ، الذي يقلل من أعراض انسحاب النيكوتين. يمكن وصفه بمفرده أو باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين ، وتبدأ عادةً في استخدامه قبل حوالي أسبوع من يوم الإقلاع عن التدخين. اسأل مقدم الرعاية الصحية إذا كان Zyban قد يكون خيارًا جيدًا بالنسبة لك ، واعتبره كما هو محدد تمامًا.
9. شانتيكس
الفارينيكلين (Chantix) هو دواء وصف آخر ثبت أنه يساعد الناس على الإقلاع عن التدخين. إنه يعمل عن طريق التدخل في مستقبلات الدماغ للنيكوتين ، مما يقلل من التمتع بالتدخين ، ويقلل من أعراض انسحاب النيكوتين.
كما هو الحال مع bupropion ، عادة ما تبدأ في تناول الفارينيكلين لمدة شهر إلى أسبوع قبل يوم الإقلاع عن التدخين. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان الفارينكلين خيارًا جيدًا بالنسبة لك ، واعتبره كما هو محدد تمامًا.
الائتمان: Twenty20 / @ Cheggyالفارينيكلين (Chantix) هو دواء وصف آخر ثبت أنه يساعد الناس على الإقلاع عن التدخين. إنه يعمل عن طريق التدخل في مستقبلات الدماغ للنيكوتين ، مما يقلل من التمتع بالتدخين ، ويقلل من أعراض انسحاب النيكوتين.
كما هو الحال مع bupropion ، عادة ما تبدأ في تناول الفارينيكلين لمدة شهر إلى أسبوع قبل يوم الإقلاع عن التدخين. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان الفارينكلين خيارًا جيدًا بالنسبة لك ، واعتبره كما هو محدد تمامًا.
10. تاريخ النيكوتين مجهول
النيكوتين مجهول هو برنامج من 12 خطوة للعيش خالية من النيكوتين. يتبع نهج "12 خطوة" الرائد من قبل Alcoholics Anonymous ويقدم الدعم الجماعي. الرقم المجاني هو 1-877-879-6422 للمواد المطبوعة والمعلومات وجداول الاجتماعات.
الائتمان: Rawpixel.com/Adobe Stockالنيكوتين مجهول هو برنامج من 12 خطوة للعيش خالية من النيكوتين. يتبع نهج "12 خطوة" الرائد من قبل Alcoholics Anonymous ويقدم الدعم الجماعي. الرقم المجاني هو 1-877-879-6422 للمواد المطبوعة والمعلومات وجداول الاجتماعات.
11. اتبع المال
على الرغم من أن سعر السجائر يمكن أن يختلف تبعًا لموقعك ، فإن بعض الأماكن تتقاضى أكثر من 10 دولارات للحزمة - وهذه الأسعار ترتفع فقط. حتى لو كنت تدفع "فقط" 5 دولارات للحزمة - على افتراض أنك تدخن حزمة في اليوم - فأنت تقصف 1850 دولارًا سنويًا. حاول التفكير فيما يمكن أن تنفقه على هذه الأموال بدلاً من ذلك كوسيلة للبقاء متحمسًا.
الائتمان: Twenty20 / @ nina_p_vعلى الرغم من أن سعر السجائر يمكن أن يختلف تبعًا لموقعك ، فإن بعض الأماكن تتقاضى أكثر من 10 دولارات للحزمة - وهذه الأسعار ترتفع فقط. حتى لو كنت تدفع "فقط" 5 دولارات للحزمة - على افتراض أنك تدخن حزمة في اليوم - فأنت تقصف 1850 دولارًا سنويًا. حاول التفكير فيما يمكن أن تنفقه على هذه الأموال بدلاً من ذلك كوسيلة للبقاء متحمسًا.
ما رأيك؟
هل سبق لك أن حاولت الإقلاع عن التدخين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي الطرق التي نجحت وما هي الطرق التي لم تنجح؟ ما هي نصيحتك لشخص يحاول الإقلاع عن التدخين؟ هل هناك شخص ما في حياتك ترغب في الإقلاع عنه؟ ما هي بعض الطرق التي يمكنك أن تطلب من شخص ما الإقلاع عن التدخين؟ شارك في التعليقات.
الائتمان: Twenty20 / @ crieneهل سبق لك أن حاولت الإقلاع عن التدخين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي الطرق التي نجحت وما هي الطرق التي لم تنجح؟ ما هي نصيحتك لشخص يحاول الإقلاع عن التدخين؟ هل هناك شخص ما في حياتك ترغب في الإقلاع عنه؟ ما هي بعض الطرق التي يمكنك أن تطلب من شخص ما الإقلاع عن التدخين؟ شارك في التعليقات.
