يمكنك زيادة مستوى لياقتك بعدة طرق. سواء كنت ترغب في تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي أو زيادة القوة والمرونة والقوة ، فهناك العديد من التمارين التي ستساعدك على القيام بهذه الأشياء. تشمل بعض خياراتك أنشطة القلب مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو أنشطة المقاومة مثل رفع الأثقال ودوائر وزن الجسم. يمكنك التدريب بمفردك أو مع مجموعة ، أو التدريب في الداخل أو الخارج ، أو الانضمام إلى الفصول الدراسية التي يقودها المدرب أو العمل مع مدرب واحد.
الحصول العادية
تردد التدريب هو أهم جانب في تحسين لياقتك. مهما كانت أهدافك ، فأنت بحاجة إلى العمل بانتظام لمعرفة أي تحسن. بالنسبة لمعظم الناس ، تكون ثلاث إلى خمس جلسات تمرين في الأسبوع فعالة. يجب أن تستمر كل تمرينات بين 30 إلى 60 دقيقة. إنها لفكرة جيدة أن يكون لديك إعداد روتيني ثابت ؛ إذا كنت تعرف التمرين الذي تقوم به في يوم محدد وفي أي وقت ، فستجد أن التزامك بجدول التدريب أسهل كثيرًا.
تذهب من الصعب أو العودة إلى المنزل
التنوع هو نكهة الحياة
لا شيء يقتل الدافع الخاص بك للحفاظ على التدريب مثل الملل. ممارسة مجموعة متنوعة من التدريبات ستجعلك منشغلاً ومحفزًا ، كما ستساعد على تحسين لياقتك بشكل أسرع. وذلك لأن أساليب التدريب المختلفة تستهدف مجالات مختلفة من اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، يعد الجري رائعًا لتحمل القلب والأوعية الدموية ، في حين أن رفع الأثقال هو الأفضل لتحسين القوة. تشمل أنماط التمرين الفعالة الأخرى التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار في برنامج اللياقة البدنية ، فصول التمرين ودوائر وزن الجسم وتدريب الفواصل والرياضات الجماعية.
ضخها
التدريب الخاص بك يجب أن يكون دائما في تحسن. يعد مبدأ التحميل الزائد التدريجي أحد أهم الأشياء التي يجب تعلمها عن التمرين ، لأنه يساعد في الحفاظ على فعالية التدريبات. هذا يعني زيادة كثافة أو طول التدريبات الخاصة بك ، ودفع نفسك إلى أبعد مما كنت قد حققت بالفعل للوصول إلى مستوى جديد. هذه الطريقة ستمنع تقدمك من الركود بمجرد التدريب لفترة من الوقت. من خلال منع هضبة اللياقة البدنية ، ستظل مهتمًا وتحديًا بتدريباتك.
