الملل والملل والحرمان هي كلمات مرتبطة في بعض الأحيان مع اتباع نظام غذائي ، في حين أن التساهل في كثير من الأحيان لا. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن إيجاد توازن بين اتخاذ الخيارات الصحية الأكثر صحية على أساس ثابت ومكافحة الرغبة في الانغماس في الأطعمة المفضلة لديك قد يكون أمرًا صعبًا. تعلم كيف تنغمس في نفسك ولا تزال تفي بأهداف نظامك الغذائي.
كل شيء عن السعرات الحرارية
على الرغم من وجود المئات من خطط النظام الغذائي المتاحة لتختار منها ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يجعل الفرق بين النجاح والفشل ، وفقًا لما ذكره فرانك ساكس وزملاؤه. ووجدت الدراسة التي أجرتها عام 2009 بعنوان "مجلة نيوإنجلند الطبية" أن تخفيض السعرات الحرارية تسبب في إنقاص الوزن لدى المشاركين ، سواء كانت السعرات الحرارية في الغالب من الكربوهيدرات أو في الغالب من البروتين. إن السماح لنفسك بالتساهل في الطعام بين الحين والآخر والذي يحافظ على السعرات الحرارية في نطاق فقدان الوزن لن يؤثر على معدل فقدان الوزن أو النجاح الكلي.
فوائد الانغماس
عندما تنغمس قليلاً في نظامك الغذائي ، فإنك تستفيد نفسياً وجسديًا ، كما يقول مؤلف كتاب "The Cheat to Lose Diet" ، جويل ماريون. كلما قللت من السعرات الحرارية ، تنخفض مستويات هرمون الليبتين في الجسم ، والتي تشير إلى جسمك سواء كنت تتضور جوعًا أم لا. تقول ماريون إن الغش أو التساهل يساعد على زيادة مستويات هرمون الليبتين ، الأمر الذي يجعل جسمك يشير إلى أنك لست جائعًا بشكل مفرط وأن تستمر في إطلاق الدهون. قد تجعل من السهل عليك التركيز على الأكل الصحي في معظم أيام الأسبوع ، مما يجعلك تدرك أنه من الممكن أن تتساهل بين الحين والآخر.
التخطيط للانغماس
مفتاح الانغماس بنجاح أثناء اتباع نظام غذائي هو التخطيط لتدليل طعامك في جدولك اليومي أو اليومي للأكل. الانغماس المخطط يزيل الشعور بالذنب الذي قد تشعر به من تناول الطعام في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، تشير جوديث إس. بيك ، مؤلفة كتاب "The Beck Diet Solution" ، إلى أن جزءًا من النجاح في إنقاص الوزن هو وجود المرونة اللازمة لتضمين العلاجات المخططة في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى تعلم المراقبة الذاتية للأكل أثناء تغيير نظامك الغذائي. عادات الاكل. احتفظ بالسعرات الحرارية المخططة في مخصصات السعرات الحرارية ، أو خطط لممارسة المزيد لحرق السعرات الحرارية الإضافية في الأيام التي تتناول فيها علاجًا خاصًا.
أنواع الانغماس
أثناء بداية نظامك الغذائي ، قد تتوق إلى الانغماس الذي كان سابقًا جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. بطاطا مقلية ، كعك ، رقائق أو وجبات سريعة قد تروق لك. إذا كانت الوجبات السريعة هي متعة الاختيار ، فاطلب حصة الطفل وتقسيم الوجبة مع صديق لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية. شراء الكعكة واحدة أو ملف تعريف الارتباط من مخبز بدلاً من الخبز دفعة كاملة. اشتر حقيبة رقائق واحدة لتخدم الكيس بأكمله في المنزل. مع مرور الوقت ، قد تنخفض الرغبة الشديدة لديك في هذه الأنواع من الأطعمة. ابحث عن بعض الانغماس الصحي بشكل أكبر عند الإمكان. الشوكولاتة الداكنة أكثر صحة من شوكولاتة الحليب ، والرقائق المخبوزة أقل في السعرات الحرارية من المقلية ، ويتيح لك الكعك المصنوع من التفاح أن تنغمس بطريقة صحية.
