يشير العمود الفقري الصدري إلى المناطق الوسطى والعليا من الظهر ، ويمتد من قاعدة العمود الفقري العنقي ويمتد حوالي 5 بوصات أسفل قاع شفرات الكتف حيث يتصل العمود الفقري القطني. الأضلاع التي تتصل العمود الفقري الصدري ، الذي يحتوي على 12 فقرات ، تحمي عددا من الأعضاء الحيوية.
يمكن أن يحدث الألم في منطقة الصدر بسبب ضيق العضلات ، ضعف المفاصل ، التهاب المفاصل وأمراض القرص التنكسية. وضعف الموقف ، والجلوس (خاصةً منحدر أو مائل إلى الأمام) لفترات طويلة من الوقت على مكتب أو خلف عجلة القيادة ، ويمكن لفترات طويلة من العجز أن تساهم في الألم أو الانزعاج. مقارنةً بالعمود العلوي والسفلي ، فإن حركية المنطقة الصدرية محدودة ، مما يجعلها أكثر عرضة للمشاكل. القيام بالتمارين الصحيحة يمكن تصحيح هذا.
موقف الطائرة
يمتد وضع الطائرة ويقوي عضلات كتفي في منطقة الصدر.
لأداء: استلق على الأرض وجهًا لأسفل مع توجيه قدميك نحو بعضهما البعض. مد ذراعيك بزاوية 90 درجة مع راحة يدك لأسفل. ارفع رأسك وكتفيك وذراعيك وأعلى الظهر عن الأرض. بمجرد الانتهاء من الإنطلاق ، ارفع ذراعيك نحو الأعلى نحو السماء.
الكتف بليد التراجع
التراجع في شفرة الكتف يقوي العضلات المعينية التي تسمح لشفرات الكتف بالتراجع. كما أنها تعمل على عضلات شبه المنحرفة التي تمتد من رقبتك إلى أسفل شفرات كتفك. يمكن إجراء عمليات سحب شفرة الكتف أثناء الجلوس أو الوقوف عدة مرات في اليوم.
للقيام: إسقاط ذراعيك إلى جانبيك. خذ نفسا عميقا والزفير. الآن تراجع عن كتفيك كما لو كنت تهدف إلى لمسها. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ على الأقل ثم حرره.
كرة التنس العلاج
يعد التدليك طريقة لإلغاء تجميد العمود الفقري الصدري الخاص بك ، ولكن إذا لم يكن ذلك مناسبًا ، فهذه طريقة لتدليك ظهرك. توصي المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي باستخدام الشريط الكهربائي لدمج كرات التنس معًا واستخدامها لأداء الجرش المصغر ودوائر الذراع المستلقية.
ميني الجرش
للأداء: استلق على ظهرك مع ذراعيك متقاطعًا فوق صدرك حتى يتم سحب كتفيك للخارج. يجب وضع كرات التنس بشكل أفقي عبر العمود الفقري الصدري عند النقطة التي تريد تعبئتها - الأخدود بين الكرتين المتمركزين في العمود الفقري. ارفع كتفيك عن الأرض لمدة 3 ثوانٍ ، ثم اخفض نفسك إلى الأرض. هل اثنين أو ثلاث مجموعات من 15 ممثلين.
مستلق دوائر الذراع
ضع كرات التنس بطوليين ضد العمود الفقري عند نقطة من عدم الراحة ، واستلقي على الأرض. مد ذراعيك بشكل مستقيم حتى يكون عموديًا على جسمك. بعد ذلك ، أدر كتفك في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة ، وتتبع الدوائر الصغيرة بذراعيك. قم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 30 إلى 60 ثانية في كلا الاتجاهين.
: طرق طبيعية لعلاج تقلصات العضلات في الرقبة
