عندما تسبح في الصدر ، فإن الماء يوفر مقاومة - لكنه مستوى من المقاومة لا يمكنك تغييره. لا يمكنك جعل الماء أكثر سمكًا أو نحافة ، لذا بمجرد أن تتكيف عضلاتك مع سرطان الثدي ، يكون التحسن المحتمل أن تراه في قوة عضلاتك محدودًا. ستستمر تمارين رفع الأثقال الأرضية في تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين قدرة صدرك. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد.
العضلات
تتطلب صدرة الصدر قوة في الجزء العلوي من الجسم ، مع قيام صدرك وظهرك وأمامك في الذراعين العلويين بحركة ، وفقًا للرابطة الوطنية للقوة والتكييف. صدرك يحتوي على صدريتك الكبرى. يستخدم ظهرك عضلة الظهر الكبيرة والرسغين العلويين. لتقوية هذه العضلات بفعالية ، نفذ مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا لكل تمرين. تحتاج عضلاتك إلى يوم راحة واحد على الأقل بين تمرينات تدريبات القوة من أجل الشفاء.
العضلة ذات الرأسين
يمكنك تقوية عضلات العضلة ذات الرأسين من ذراعك العليا من خلال تمارين حليقة الذراع. كنت تحمل الدمبل في كل يد لتجعيد الذراع ، وتغيير تركيز العضلات عن طريق تغيير وضع راحة يدك. على سبيل المثال ، يتم إجراء حليقة الذراع عند ثني ذراع مستقيم لرفع الدمبل نحو كتفيك ؛ حليقة المطرقة لها أشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض أثناء رفع وخفض الدمبل.
عودة
تمرين فعال لتقوية ظهرك وذراعيك هو قطعة صغيرة. الفرق بين chinup و pullup هو وضع اليد. أثناء الذقن ، تواجه نخيلك بعضهما البعض ، مما يتطلب انكماشًا أكبر للعضلات من ذراعيك أثناء الحركة. ستحتاج إلى قضيب عالي الذقن لتعلق منه ، مع تمديد ذراعيك وساقيك إما مباشرة أسفلك أو قدميك خلفك وثني ركبتيك. أداء chinup عن طريق ثني المرفقين ورفع ذقنك يصل إلى مستوى يديك.
صدر
سوف تمرين رياضي تقوية الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك صدرك ، لتعزيز قوة صدرك. يبدأ تمرين رياضي تمهيدي بيديك وقدميك على الأرض وجسمك في خط مستقيم. ثني المرفقين لخفض جسمك نحو الأرض ، ثم تصويب ذراعيك للضغط على جسمك لأعلى. يقترح المجلس الأمريكي للتمرين زيادة كثافة تمرين رياضي عن طريق رفع قدم واحدة في كل مرة خارج الأرض.
