عمليات الجلوس غير السليمة أو القيام بالكثير من عمليات الجلوس قبل أن يتم تطوير أسفل الظهر بشكل كافٍ يمكن أن تسبب ألم الظهر. تتضمن إحدى الطرق الشائعة للتمرين وضع القدمين تحت العارضة لتسهيل إكمال الجلوس. ومع ذلك ، يؤدي هذا إلى تفاقم احتمال حدوث آلام في الظهر لأنه من خلال تثبيت القدمين ووضع ضغط شديد بشكل غير طبيعي على ثني الفخذ ، يُجبر العمود الفقري على إمالة الحوض الأمامية التي يمكن أن تلحق الضرر بالأقراص أو تشد الأربطة. آلام الظهر من situps ممكن أيضا بسبب الظروف الموجودة مسبقا التي تظهر أثناء situps.
شكل غير لائق
أثناء عمليات الجلوس ، يضع الكثير من الناس أيديهم مقيدة خلف رؤوسهم أو رقبتهم للمساعدة في رفع الجزء العلوي من الجسم ومنع عضلات الرقبة من التعب. ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء قد يشجع آلام الظهر عن طريق التسبب في ثنايا عنق الرحم الموجودة في الرقبة لتحويل الضغط إلى عضلات الجسم السفلية. بعد ذلك ، ومع تقوية عضلات البطن وتقوية عضلات الرقبة ، يحدث خلل في قوة العضلات ، مما قد يؤدي إلى ألم الظهر أثناء جلسة طويلة من الجلوس. حاول عبور ذراعيك على صدرك لمنع ذلك.
أسباب أخرى
نظرًا لأن الإصبعيات تشمل عضلات تحيط بالعمود الفقري ، فقد تحدث مشكلات ميكانيكية تسبب آلام الظهر ، بما في ذلك توتر العضلات والتشنجات والالتواء والأقراص الممزقة ، والتي تُعرف أيضًا باسم الأقراص الفتقية. تحدث الالتواءات الناتجة عن عمليات الجلوس غير الصحيحة عندما يتم إجراؤها بشكل غير صحيح ويكون الظهر ملتويًا أو مرفوعًا بطريقة شاذة. تظهر التشنجات والتوتر المؤلم عندما يقوم شخص ما بالإفراط في الضغط على الظهر أثناء الجلوس عن طريق القيام بالكثير منها بسرعة شديدة. تمر العضلات بتمزق وتصبح ملتهبة عندما تتعب بسبب نهايات العصب المتهيجة والمخرطة.
تخفيف الألم
إذا كنت قد حاولت تحسين النموذج الخاص بك أو قمت بتغيير روتين الجلوس الخاص بك ولكنك ما زلت تعاني من الألم ، فهناك أشياء أخرى يمكنك تجربتها. غالبًا ما تكون تجربة ألم الظهر أثناء الجلوس نتيجة لأداء هذا التمرين على أرض صلبة. عند القيام بالجلوس على منصة صلبة ، يتم ضغط العمود الفقري على الأرض حيث ترفع عضلات الفخذ وعضلات البطن الجزء العلوي من الجسم وتمدد العمود الفقري ، وتضغط على الجزء السفلي من العمود الفقري. جرّب القيام بعمليات الجلوس على وسادة أو سجادة أو أي سطح داعم آخر يوفر بعض المرونة بدلاً من الصلابة. هناك طريقة أخرى لأداء الجلوس دون زيادة حدة الظهر وهي الاستلقاء على السرير ورفع ساقيك قليلاً عن طريق دعمهما على الفراش.
