أظافر الأظافر المتشققة والمقسمة لا تنجم بالضرورة عن نقص البروتين في النظام الغذائي. عادة ما تكون بسبب عوامل بيئية. يعتبر نقص الحديد هو السبب الغذائي الأكثر ترجيحًا ويمكن تحسينه عن طريق زيادة كل من الحديد والبيوتين في النظام الغذائي - العناصر الغذائية الموجودة في بعض الأطعمة الغنية بالبروتين.
تلميح
من غير المرجح أن تكون أظافرك المتشققة أو المنقسمة ناتجة عن نقص البروتين. ولكن قد يكون سببها نقص الحديد في نظامك الغذائي.
الشقوق العمودية في الأظافر
يمكن أن تكون الجسور التي تمتد طوليًا من قاعدة الظفر إلى الحافة أحد أعراض مرض المناعة الذاتية ، خاصةً إذا كانت هناك تلال متعددة تحدث تشققات على كامل سطح الظفر. يمكن أن تتشكل الشقوق عند التلال ، خاصة عند طرف الظفر.
من المرجح أن يكون التلال الفردي المركزي أو التصدعات الرأسية في الظفر نتيجة الإصابة وليس مؤشرًا للمرض. ومع ذلك ، يمكن أن يشير التلال أو الشق المركزي أيضًا إلى نقص في الغذاء في الحديد.
الرطوبة الزائدة والجفاف
قد تتشقق الأظافر وتنقسم عندما تصبح رطبة جدًا أو جافة جدًا. إن تعريض الأيدي لدورات الترطيب والتجفيف أثناء الأعمال المنزلية ، مثل غسل الصحون ، يؤثر سلبًا على أظافر الأصابع. غالبًا ما تصبح المسامير الرطبة ضعيفة وضعيفة.
تعتبر الحرارة الجافة والرطوبة المنخفضة خلال فصل الشتاء من الأسباب المعتادة للأظافر المتشققة. تتبخر الرطوبة بسهولة من الأظافر ، كما تسهم الرطوبة المنخفضة ودرجة الحرارة القصوى في جفاف الأظافر. الأظافر الجافة جدا تصبح هشة.
يمكن أن يؤدي استخدام منظفات كيميائية ومزيل طلاء أظافر الأسيتون أيضًا إلى ظهور أظافر هشة. تجنب الصدمات الميكانيكية على الأظافر من خلال ارتداء القفازات عند غسل الصحون وأعمال التنظيف الأخرى ، واختيار مزيل تلميع غير الأسيتون. يمكن لمطهرات الأيدي تجفيف الأظافر وتسببها في الانقسام.
نقص التغذية وانقسام الأظافر
أقل شيوعًا من الصدمات الميكانيكية ، قد يؤدي نقص المغذيات أيضًا إلى هشاشة الأظافر. وفقًا للكلية الأمريكية لتقويم العظام للأمراض الجلدية ، يعتبر الحديد المنخفض عادة هو السبب وراء هشاشة الأظافر. زيادة الحديد في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول المزيد:
- لحم
- دواجن
- مأكولات بحرية
- البقوليات
- خضروات ذات اوراق داكنة
المكملات الغذائية: نهج استباقي
البيوتين هو المغذيات اللازمة لتشكيل الأظافر صحية والنمو. قد يساعد تناول مكملات البيوتين في تقوية أظافر الأصابع ومنع الانشقاق والتشقق. المكملات من 2 إلى 3 ملليغرام يوميًا يمكن أن تحسن أظافرها الهشة بعد ستة أشهر من الاستخدام اليومي ، وفقًا للكلية الأمريكية لتقويم العظام للأمراض الجلدية.
إذا لم يكن هناك تحسن واضح بعد ستة أشهر من المكملات ، فإن البيوتين ربما لا يكون هو الحل. يجب على النساء الحوامل تجنب تناول البيوتين الإضافي.
المفاهيم الخاطئة عن نقص البروتين
في حين أن الأظافر المتشققة لا تنتج عن نقص البروتين في حد ذاته ، إلا أنها قد تنجم عن نقص في العناصر الغذائية المرتبطة بالأطعمة الغنية بالبروتين. قد تكون كمية البروتين المستهلك كافية ، ولكن أنواع البروتينات المستهلكة قد تؤدي إلى نقص الحديد أو البيوتين.
غالباً ما يرتبط البيوتين بالبروتينات ، لذا فإن بعض الأطعمة الغنية بالبروتين غنية بالبيوتين أيضًا. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبيوتين صفار البيض والكبد. تشمل مصادر غير اللحوم من البيوتين المكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان. العديد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين ، مثل اللحوم والأسماك.
متطلبات البروتين الغذائي
الأمريكيون عمومًا لا يجدون صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين في وجباتهم الغذائية. الكمية الموصى بها من البروتين حوالي 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم أو 0.36 جرام لكل رطل. على سبيل المثال ، يجب أن يستهلك الشخص الذي يبلغ وزنه 165 رطلاً حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا.
