قد يكون فقدان الوزن في قائمة مهامك ، لكن قد يكون من الصعب تحقيقه. لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، تحتاج إلى استهلاك 500 سعرة حرارية أقل يوميًا. قد يبدو هذا غالبًا ، ولكن يمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة للوصول إلى هدفك. إن تناول المصاصات فقط ليس صحيًا ولن تفقد وزنك بشكل فعال من خلال القيام بذلك. ومع ذلك ، قد يساعدك استبدال بعض السعرات الحرارية العالية والحلويات عالية الدهون والوجبات الخفيفة مع المصاصات على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية.
الخطوة 1
اختيار المصاصات الخالية من السكر لأن هذه عادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا فحص الملصق الغذائي لمقارنة السعرات الحرارية في مختلف ماركات المصاصة.
الخطوة 2
البحث عن المصاصات التي تحتوي على الفاكهة الحقيقية أو عصير الفاكهة الحقيقي. على الرغم من أن معظم المصاصات لها قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة ، إلا أن بعض العلامات التجارية لها ثمار حقيقية ، والتي يمكن أن توفر لك بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية.
الخطوه 3
اصنع المصاصات الخاصة بك. وبهذه الطريقة يمكنك التحكم في المكونات والتأكد من أن المصاصات الخاصة بك صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. يمكنك استخدام عصير الفاكهة الحقيقي لمصاصة خفيفة وحلوة. يمكنك أيضًا خلط الفاكهة الحقيقية مع الماء في الخلاط. يعتبر تجميد اللبن الزبادي مع الفاكهة خيارًا أكثر دسمًا.
الخطوة 4
استبدال الحلويات المصاصات. إذا أكلت الحلوى عمومًا أو كان لديك عدد قليل من ملفات تعريف الارتباط قبل النوم مباشرةً ، فستساعدك المصاصات في تقليل تناولك للسعرات الحرارية الكلية.
الخطوة 5
تتبع مجموع السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء تناول المصاصات. حاول أن تأكل 500 سعر حراري أقل مما اعتدت على استهلاكه. إذا وجدت أن تناول المصاصات لا يساعدك على تقليل السعرات الحرارية ، فقد تحتاج إلى تناول عدد أقل من المصاصات أو العثور على المصاصة منخفضة السعرات الحرارية.
تلميح
تناول وجبات صحية مع المصاصات الخاصة بك. المصاصات لا توفر المواد الغذائية الأساسية. مارس 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب والأوعية الدموية لمساعدتك على إنقاص وزنك. خفض حجم الجزء الخاص بك أيضا لانقاص الوزن.
تحذير
استشر طبيبك قبل محاولة اتباع نظام غذائي جديد أو ممارسة البرنامج.
