وجع العضلات بعد التمرين مألوف لدى أي شخص يعمل بانتظام. تولد عضلات الفخذ ، على وجه الخصوص ، الكثير من القوة ، وبالتالي فإنها تتسبب أيضًا في الكثير من الضرر. لا يفهم علماء الفيزياء تمامًا ظاهرة الألم المرتبطة بألم ما بعد التمرين ، ولكن تم توثيق قوسه بالكامل من البداية إلى النقاهة بشكل جيد. سوف تتبدد معظم وجع في غضون أيام قليلة. استشر طبيبك إذا كان وجع في الفخذين لا يزال أو تفاقم.
عضلات الفخذ
الفخذ هي منطقة الجسم بين الحوض والركبة. عضلات الفخذ ، وهي سلسلة من العضلات الباسطة في الجزء العلوي من الفخذ ، هي أكبر مجموعة عضلية في الفخذ. تتكون مجموعة عضلات الفخذ من أربع عضلات منفصلة: المستقيمة الفخذية ، المتسعة الوحشية ، المتسعة الوسيطة ، المتسعة المتوسطة. عضلات أوتار الركبة هي مجموعة كبيرة أخرى. يتم تعريفها على أنها عضلات المثنية الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ وتتألف من عضلات ذات الرأسين ، وشبه العضلية وشبه الغشائية. هناك أيضا عدد من عضلات الفخذ الأخرى ، بما في ذلك جرايس.
تقلصات
تتطلب معظم الحركات مرحلتين مختلفتين. على سبيل المثال ، يكون للجري مرحلة قيادة ، عندما تكون الساق ملامسة للأرض ، ومرحلة استرداد ، عندما تكون الساق قد تركت الأرض. مجموعة عضلات الفخذ هي العضلات الرئيسية المتقلبة للركبة خلال مرحلة القيادة. مجموعة أوتار الركبة هي قوة تعاقدية للورك أثناء مرحلة القيادة ، وللركبة أثناء مرحلة الاسترداد. لركلة كرة القدم ، تنقبض أوتار الركبة خلال المرحلة التحضيرية وتقلص عضلات الفخذ أثناء مرحلة الركل.
وجع
تميل العضلات إلى التقرح لأن حركة الانقباض المستمر هذه تسبب تلفًا لألياف العضلات والشرائح الحركية للعضلة. كشفت دراسة أجراها عام 2008 باحثون في جامعة كولومبيا ، بعد التمرين ، أن الكالسيوم الزائد الذي يسهل عادة تقلصات العضلات يضعفها ، ويؤدي إلى تنشيط الإنزيمات التي تحطّم ألياف العضلات وتتعارض مع إنتاج الطاقة. يمكن لفقدان القوة والتورم والألم في الفخذين أن يستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أو أربعة أيام.
تأخر ظهور ألم في العضلات
وجع العضلات المتأخر (DOMS) هو اسم يطلق على نوع من الألم والضعف الذي يحدث بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين المكثف. هذا يختلف عن وجع يحدث عادة بعد التمرين. يعتقد الخبراء أن DOMS ناتج عن تراكم حمض اللبنيك في العضلات ، أو بسبب استجابة التهابية ناتجة عن محاولة الجهاز المناعي إصلاح الأضرار الهيكلية في العضلات.
تحذير
يمكن أن تكون قرحة عضلات الفخذ استجابة طبيعية بعد نشاط شاق ، وعلامة صحية على التحسن. ومع ذلك ، ينبغي أن تتبدد وجع دائما على مدار بضعة أيام. إذا كنت تشعر بألم مزعج يتفاقم بسبب التمرين ، فالراحة هي أفضل شيء يمكنك القيام به لعضلاتك. قد تعاني العضلات الضعيفة من مزيد من الضرر ، مثل المسيل للدموع أو الإجهاد ، إذا تم دفعها.
