يمكن لألم إجهاد العضلات أن يجعل النوم تحديًا. يعتبر إيجاد وضع مريح أحد الاعتبارات ، ولكن من المهم للغاية تجنب المواقف التي قد تؤدي إلى تفاقم الإصابة أو تأخير الانتعاش. حفظ بعض المفاهيم البسيطة في الاعتبار يمكن أن يساعد في ضمان أن وضع النوم المختار يساعد في الشفاء.
يبقيه محايد
تعريف Mayo Clinic للسلالة هو "تمدد أو تمزق العضلات أو الأوتار ، وهو حبل ليفي من الأنسجة يربط العضلات بالعظام." عندما يتمزق العضلات أو الوتر ، يتخذ الجسم سلسلة معقدة من الخطوات لإصلاح التلف. يحدث الكثير من أعمال الإصلاح هذه أثناء فترات النوم.
في وقت مبكر من عملية الشفاء ، تقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إنه من المهم الحفاظ على الجزء المصاب في وضع محايد لتشجيع النسيج الممزق على التماسك مع خطوط الاتجاه العادية. في بعض الأحيان ، قد يوصى باستخدام دعامة للمساعدة في الحفاظ على وضعية محايدة.
رفع الاصابة
RICE هو اختصار قديم لعلاج الإصابات الرياضية مثل السلالات. هذا يرمز للراحة والجليد والضغط والارتفاع. اعتمادًا على جزء الجسم ، يمكن تحقيق اثنين على الأقل من هذه العناصر أثناء النوم. يمكن أن تؤخذ الراحة أمرا مفروغا منه في سيناريو النوم.
إذا كانت السلالة في عضلة في ذراع أو ساق ، فيمكن دعم هذا الجزء بالوسائد لمساعدة الدورة الدموية الوريدية التي تتدفق بعيدًا عن المنطقة المصابة والعودة إلى القلب. هذا يساعد على تقليل التورم المرتبط بإصابة إجهاد حادة. الحفاظ على التورم أمر مهم لأن التورم المفرط يمكن أن يؤخر الانتعاش.
اختر موقعك
وفقًا لـ PhysioMed ، غالبًا ما تملي مواقف النوم بناءً على مكان وجود الألم. على سبيل المثال ، مع شد عضلي يساري ، من المحتمل أن تشعر بألم أكبر إذا كنت مستلقياً على جانبك الأيسر. يجب عليك أيضًا تجنب النوم مع ذراعك المصابة تحت رأسك. يمكن وضع وسادة صغيرة أسفل الذراع المتأثرة ، سواء كانت مستلقية على جانبك أو خلفك ، للمساعدة في تخفيف الألم أثناء النوم.
للضغط على عضلات الظهر والورك والركبة ، يمكن تقليل الألم أثناء النوم على ظهرك بمجرد وضع وسادة أسفل ركبتيك. إذا كنت تنام على جانبك ، تجنب الاستلقاء على الساق المؤلمة. ضع وسادة بين ساقيك للمساعدة في دعم المنطقة المصابة.
تمتد بها
مع تقدم الشفاء من الإجهاد ، ستبقى العضلات المصابة طرية وغير مرنة لبعض الوقت. استعادة المرونة في العضلات والأوتار تصبح أحد الأهداف الرئيسية لإعادة التأهيل.
مراحل الشفاء من الإجهاد ، كما هو موضح في دراسة عام 2013 التي نشرتها مجلة العضلات والأربطة والأوتار ، تنتهي بالإصلاح عن طريق تكوين نسيج حبيبي وتندب. لا يمتلك أنسجة الندبة نفس الخصائص المرنة أو الانقباضية مثل الأنسجة العضلية الطبيعية.
إذا تم الحفاظ على العضلات في وضعية مختصرة أو متقلصة حيث تتشكل أنسجة الندبة ، فقد تكون استعادة المرونة في وقت لاحق مخيفة. إن النوم مع الجزء المصاب في وضع يطيل عضلات الشفاء سيقلل من ميل نسيج الندبة إلى سرقة العضلات المرنة.
على سبيل المثال ، إذا توترت أوتار الركبة ، فنام مع تمديد الركبة. إذا توترت الجهة اليمنى من الرقبة ، فلا تنام مع إمالة الرأس نحو اليمين.
