تم ربط التمرين والسيروتونين في الدراسات ، مما يشير إلى أنه يمكن زيادة مستويات السيروتونين من خلال التمرين. بشكل عام ، ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على العقل والجسم عند القيام به بجرعات مناسبة.
الاكتئاب ، وممارسة السيروتونين
وفقًا لـ Health Direct ، يمكن زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي عن طريق التمرين ، ويمكن أن تساعد زيادة السيروتونين في مكافحة الاكتئاب والقلق واضطراب الهلع واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الوسواس القهري.
كشفت دراسة أجريت عام 2014 في المجلة الأوروبية لعلم النفس والدراسات التربوية أنه حتى المستويات الخفيفة إلى المعتدلة من التمارين ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب ، على الرغم من أن كميات السيروتونين على مستوى الدم التي تم اختبارها في حجم عينة صغير من لم يتم العثور على الأفراد ليكون كبيرا للغاية.
السيروتونين لديها تاريخ طويل من كونها مرتبطة الاكتئاب. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الصلة ليست واضحة كما كان يعتقد. وفقًا لمقال نشر في يونيو 2015 في World Psychiatry ، فإن النظريات الكيميائية الحيوية البسيطة التي تربط مستويات منخفضة من السيروتونين بأعراض الاكتئاب لم تعد قابلة للحياة. العلاقة بين التمرين والسيروتونين هي علاقة معقدة لا تعني بالضرورة الارتباط على الرغم من المعتقدات السائدة.
اختلافات السيروتونين والدوبامين
ما الفرق بين الدوبامين والسيروتونين؟ مثل السيروتونين ، يلعب الدوبامين دورًا في الحالة المزاجية ويمكن تعزيزه بالتمرينات. وفقًا لـ Health Direct ، فقد تم ربط مستويات منخفضة من الدوبامين ببعض الأمراض العقلية ، مثل الاكتئاب.
من حيث الوظيفة ، يسمح الدوبامين للخلايا العصبية بتمرير الرسائل إلى بعضها البعض ويساعدك على الشعور بالسعادة والرضا والدافع. وبالمثل ، يساعد السيروتونين جسمك على إرسال رسائل بين الخلايا العصبية. يخدم عدة وظائف مختلفة ، ويوضح Health Direct ، بما في ذلك التحكم في الحالة المزاجية والسعادة.
ممارسة والصحة العقلية
عندما يتعلق الأمر بالتمرين والرفاهية ، فهناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى النشاط البدني كداعم للمزاج. تشرح Mayo Clinic أن الفوائد النفسية والجسدية للتمرين يمكن أن تساعد في زيادة المزاج وتقليل القلق.
وبالمثل ، تشير Mayo Clinic إلى أن التمرينات يمكن أن تخفف التوتر ، وتقدم بعض النصائح حول كيفية الالتزام بنظام التمرينات. تتضمن النصائح تحديد أهداف ، مثل الحد من التوتر ، وممارسة التمرينات مع صديق ، وتغيير روتينك ، وممارسة الرياضة بزيادات.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بأن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 150 دقيقة إلى 300 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أو من 75 دقيقة إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة في الأسبوع. يجب على البالغين أيضًا القيام بأنشطة تدريب قوية من شدة إلى معتدلة مرتين في الأسبوع.
وفقًا لقناة بيتر هيلث ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من أعراض الاكتئاب والقلق أقل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. علاوة على ذلك ، تم العثور على 16 أسبوعًا من التمرينات بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج المرضى الأكبر سناً الذين لم يمارسوا التمرينات قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
: 12 تمارين لتحسين حالتك المزاجية
فيتامين (د) ينظم تخليق السيروتونين
على الرغم من عدم وجود "فيتامينات السيروتونين" ، إلا أن هناك فيتامينات ومكملات معروفة تؤثر على تنظيم السيروتونين. وفقًا لمقال مراجعة بحثية نشر في The FASEB Journal في فبراير 2015 ، فإن السيروتونين مهم للأداء السليم للدماغ وقد أظهر فيتامين D أنه يعدل المستويات الطبيعية للسيروتونين.
لذلك يمكن أن يساعد منع نقص فيتامين (د) في الحماية من عجز السيروتونين المرتبط ببعض الاضطرابات النفسية ، مثل اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه وفرط النشاط ثنائي القطب.
علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن مكملات زيت السمك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لها تأثيرات مفيدة على الدماغ ، مما يؤدي إلى تحسين إشارة السيروتونين.
