الرقص يتحرك لمساعدتك على فقدان الدهون في البطن

الحصول على القيمة المطلقة كبيرة لا يجب أن تنطوي على الكدح من الجرش والألواح. توجيه راقصة الداخلية الخاصة بك لتفقد الدهون في البطن والكشف عن توم منغم.

الرقص في طريقك إلى وسط أنحل. الائتمان: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images

ومع ذلك ، فإن فقدان الدهون في البطن ليس مجرد مظهر جيد في حلبة الرقص - إنها مسألة صحية. الكثير من الدهون في البطن ، خاصة الدهون الداخلية العميقة التي توسع محيط الخصر لديك ، تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

لا تخف ، رغم ذلك. إذا كنت قد حصلت على إيقاع ، فلديك الأدوات اللازمة لتفقد الوزن الزائد. ينتقل الاقتراض من موسيقى الهيب هوب والرقص الشرقي والجاز لتهدئة عضلاتك.

احصل على الأخدود لحرق الدهون

تتقلص دهون البطن استجابة لنمط حياة أكثر نشاطًا بدنيًا ، والرقص هو وسيلة فعالة لتحريك المزيد - والتمتع به. سواء كنت تهزها في زومبا أو تدور الوركين في غرفة المعيشة الخاصة بك ، فأنت تحرق السعرات الحرارية ، وهو أمر أساسي لفقد الدهون في البطن.

بينما لا يمكنك استهداف منطقة معينة لفقدان الدهون ، فإن بطنك هو أحد الأماكن التي تتقلص أولاً عند الحركة ، كما يوضح المركز الطبي لجامعة راش. تساعد الحركة على زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية ، وبالتالي ينتهي بك المطاف إلى عجز في السعرات الحرارية ويتعين على جسمك الانغماس في متاجر الدهون لتوفير الطاقة.

الرقص هو وسيلة ممتعة لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تزن 155 رطلاً وترقص بسرعة لمدة 30 دقيقة ، توقع أن تحرق 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، أي ما يعادل ارتفاع الضاحية. لا يزال الرقص البطيء في قاعة الرقص يبعثر على 205 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، وحتى بطعم الفالس بطيء يزن 105 سعرة حرارية في نفس الوقت ، وهو المبلغ الذي ستحرقه في لعبة كرة طائرة عادية. الأشخاص الذين يزنون أكثر يحرقون عددًا أكبر من السعرات الحرارية عند الرقص أيضًا.

: أفضل تمرين قلبي لفقدان الدهون في البطن

تلميح

شاهد أحجام الأجزاء وجودة خيارات طعامك للتأكد من فقدان الدهون في البطن. الحد من الحلويات السكرية ، بما في ذلك الصودا والحبوب المكررة.

تنقيط الخصر

بعد أن رقصت لحرق السعرات الحرارية ، نفذ بعض المهارات المركزة لهجة القيمة المطلقة الخاصة بك والرقص بعيدا أبعد الخاص بك.

دوائر الورك

هذه الخطوة الرقص الشرقي يستهدف عضلاتك الخارجي - المائل - وغلوتك. ارتدي بعض الإيقاعات الفخمة لتحصل على مزاج جيد. الورك موسيقى الجاز لفة هي حركة مماثلة.

الخطوة 1: خذ موقفك

قف مع قدميك عن بعد. ارفع ذراعيك قليلاً على جانبي جسمك.

الخطوة 2: البدء في التحرك

حرك الوركين إلى اليمين واليسار لتسخينهما.

الخطوة 3: احصل على الدائرة الخاصة بك

التحرك في حركة دائرية - حرك الوركين اليمين والظهر واليسار والأمام. كرر في الاتجاه المعاكس. استمر في التحرك لمدة 90 ثانية تقريبًا.

جمل

استمر في تحريك موجو رقصك مع هذه الخطوة التي تستهدف الجزء الأمامي من القيمة المطلقة ، والمعروفة باسم المستقيمة البطنية .

الخطوة 1: خذ موقفك

قف مع قدميك عن بعد. اضغط على صدرك للأمام وأنت تقوس عمودك الفقري. إبقاء كتفيك وتراجع ذراعيك على جانبيك.

الخطوة 2: دس الحوض الخاص بك

عكس الإجراء عن طريق إدخال القيمة المطلقة الخاصة بك ، دس الحوض والسماح للأكتاف للمضي قدما.

الخطوة 3: الحفاظ على تموج تتحرك

مواصلة العمل على تموج لمدة 60 إلى 90 ثانية.

أزمة الهيب هوب

بدّل الإيقاعات إلى شيء ما مع إيقاع موسيقى الهيب هوب المذهلة للعمل على البطن المستقيمة مع هذه الأزمة الدائمة التي تنكر كخطوة رقص رائعة.

الخطوة 1: خذ موقفك

قف مع قدميك مفصل الورك وضع يديك خلف رأسك.

الخطوة 2: أزمة ورفع

تشديد القيمة المطلقة على العمود الفقري الخاص بك كما كنت رفع ركبتك اليمنى حتى صدرك. في وقت واحد أزمة الجزء العلوي من الجسم نحو الركبة. كرر مع الساق المعاكس.

الخطوة 3: البحث عن إيقاع الخاص بك

العثور على إيقاع وأنت البديل الجانبين ل1-2 دقائق.

الوصول إلى الأسفل

أضف هذه الخطوة إلى روتين الهيب هوب الخاص بك من أجل العمل المائل الجاد.

الخطوة 1: خذ موقفك

قف مع قدميك بعيدًا عن مفصل الفخذ واليدين خلف رأسك.

الخطوة 2: الوصول إلى الموقف

حرر ذراعك الأيمن ونزل لأسفل باتجاه ركبتك اليمنى اليمنى ، وانحني جانبيًا. تجنب التواء. الحفاظ على الوركين مربعة في الجزء الأمامي من الغرفة.

الخطوة 3: أبقها تتحرك

كرر مع الذراع الأيسر. البديل لمدة 1-2 دقائق.

لفة البطن

تقترض هذه الخطوة من الرقص الشرقي ، ولكن مع الضرب الصحيح ، تتناسب مع روتين الهيب هوب الخاص بك. بصرف النظر عن ذلك ، توقع أن تحتاج إلى بعض الممارسات لإتقان المهارة ، والتي تستهدف البطن المستقيمة.