تعد القدرة على التحمل والقوة والسرعة جميعها مفاتيح للأداء الجيد ، لكن مزيج التحمل والقوة يخلق قوة تحمل عضلية ، مما يسمح للرياضي بإجراء تكرارات متعددة ضد المقاومة لفترة طويلة من الزمن. الرياضة مثل الركض عن بعد والتجديف وركوب الدراجات والتزلج عبر البلاد تتطلب تحملاً كبيراً في العضلات.
فهم أهمية التحمل العضلي يمكن أن يقودك إلى أداء أفضل بشكل عام أثناء المشاركة في رياضتك. ستساعدك العضلات القوية والصحية على الابتعاد ، بغض النظر عن الحدث الرياضي الذي تشارك فيه.
أنواع التحمل العضلي
يعتمد نوع التحمل العضلي الذي تحتاج إلى تطويره على الرياضة التي تشارك فيها. في كثير من الحالات ، يحتاج الرياضيون إلى بناء أكثر من نوع واحد من القدرة على التحمل العضلي.
- قوة التحمل: يجب على لاعبي البيسبول والعداءين والمصارعين ولاعبي التنس والسباحين الحرين إنتاج حركات قوية وتكرارها مرارًا وتكرارًا لتحقيق النجاح. وجود القدرة على التحمل يعني أنه يمكن للرياضي إنشاء تلك القوة اللازمة مع كل حركة. من خلال التدريب ، يمكن تحويل القدرة على التحمل إلى قوة متفجرة ، مما يساعد الرياضي على مقاومة التعب أثناء هذه الجهود المتكررة.
- القدرة على التحمل العضلي على المدى القصير: الرياضة التي تتطلب رشقات نارية قصيرة ونشطة تتطلب أن يكون لدى الرياضي القدرة على التحمل العضلي على المدى القصير. وتشمل هذه الألعاب الرياضية الركض وكرة القدم وكرة القدم. مع التدريب ، يتيح التحمل قصير الأجل للاعبين التعامل مع التعب وحمض اللبنيك في العضلات.
- القدرة على التحمل العضلي على المدى الطويل: يحتاج الماراثون ، المجذفون ، لاعبي كرة السلة والرياضيون الآخرون مع الألعاب أو السباقات التي تستمر لأكثر من دقيقتين في وقت واحد إلى القدرة على التحمل العضلي على المدى الطويل. عند إنشاء هذا النوع من القدرة على التحمل ، يتم استخدام الأحمال الخفيفة حتى يتمكن اللاعب من الاستمرار في تحمله لفترة زمنية طويلة.
بناء العضلات التحمل
يتطلب بناء القدرة على التحمل التزامًا أكثر أهمية من بناء القوة ، لأنه يتطلب منك دفع عضلاتك مرارًا وتكرارًا لبناء تلك القدرة على التحمل. ومع ذلك ، فإن زيادة قوتك أمر حيوي لتحسين القدرة على التحمل العضلي.
للعمل على كليهما ، قم بإجراء التدريبات الخاصة بدورات التدريب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. إن أسلوب التمرين المتتالي هذا يفرض عضلاتك ، سواء من حيث القوة والتحمل. مثال على تجريب الدائرة قد يكون:
- دقيقة واحدة من التمارين ، مثل الأزمة أو اللوح الخشبي ؛
- دقيقة واحدة من عمليات الدفع ؛
- دقيقة واحدة من يجلس القرفصاء.
- كرر ثلاث مرات.
دقيقة واحدة من الخطوة قد تبدو سهلة. ومع ذلك ، يجب عليك القيام بهذه الخطوات من دون ظهر أي فترة راحة - وهذا يعني 9 دقائق متواصلة من دفع عضلاتك قبل أن تتمكن من أخذ قسط من الراحة. هذا يبني كل من القوة والتحمل العضلي.
