يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 22 رطلاً في ثلاثة أسابيع باتباع نظام غذائي Wonder 21 يومًا ، وادعي مطوري الخطة في "Australian Women's Weekly". من المفترض أن أكثر من 100000 امرأة - بما في ذلك اثنتان من موظفي Women Weekly - فقدن وزنك بنجاح على النظام الغذائي ، على الرغم من أن البرنامج قد لا يكون برنامجًا صحيًا لك ، خاصة إذا كنت نشيطًا بدنيًا جدًا أو كنت تعاني من مرض مزمن شرط. اسأل طبيبك للحصول على المشورة قبل البدء.
المبادئ التوجيهية الأساسية
يتكون نظام غذاء Wonder-21 Day من 21 قائمة إفطار وغداء وعشاء ووجبات خفيفة مفصلة. تلتزم وجبات الطعام اليومية بالإرشادات الغذائية الأسترالية وتوفر حوالي 1000 سعر حراري و 20 جراماً أو أقل من إجمالي الدهون. يتم تضمين جميع القوائم وحقائق التغذية اليومية في كتاب "21-Day Wonder Wonder" ، إلى جانب قوائم التسوق الأسبوعية ، ومذكرات حمية مملوءة بالحمية لتسجيل تقدمك وتذوق يوميات النظام الغذائي من النساء اللائي نجحن في الخطة. كما تنشر "Australian Women's Weekly" "مخطط الحمية لمدة 21 يومًا" ، وهو عبارة عن مجموعة من الوصفات التي يمكن استبدالها بتلك الواردة في الخطة الأصلية.
عينة القائمة اليومية
قد يبدأ اليوم المعتاد في نظام Wonder 21 الغذائي بتناول وجبة الإفطار من النخالة محلية الصنع والفواكه المجففة المخلوطة مع الكمثرى شرائح واللبن بنكهة الفاكهة غير الدسم والحليب غير الخالي من الدسم. يمكن أن يكون الغداء شطيرة سلطة البيض على خبز الجاودار المصنوع من الريكوتا قليلة الدسم والجبن المنزلية والثوم المعمر المفروم. يمكن للبيتزا المصنوعة من خبز القمح الكامل المغطى بعجينة الطماطم ولحم الخنزير شرائح رقيقة والطماطم والبصل والخضار الورقية وجبن الريكوتا أن تكون بمثابة عشاء. يُسمح لك بوجبتين خفيفتين كل يوم. يمكن أن تكون هذه خضروات نيئة مثل الجزر والفواكه الطازجة الكاملة أو البسكويت قليل الدسم وتعلوه شريحة من الطماطم.
المزايا الممكنة
يسمح اتباع الخطة لأخصائيو الحميات بالتحكم في تناولهم بطريقة صحية ومتوازنة دون الحاجة إلى القيام بتطوير القائمة أو حساب السعرات الحرارية وغرامات الدهون بأنفسهم. تم اختبار جميع الوصفات مرارًا وتكرارًا من قِبل فريق "Australian Women's Weekly" والتأكيد على الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة ، والمنتجات الطازجة ، والبروتين الخالي من الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية ، وليس منتجات الحمية أو المكملات الغذائية. معظمها تتطلب أقل من 30 دقيقة من وقت الإعداد. توصي الخطة أخصائيو الحميات بالعمل مع شريك ، وهي ممارسة تقول الجمعية الأمريكية للأمراض النفسية إنها تشجع نجاح إنقاص الوزن. تم تصميم كل قائمة في الكتاب لخدمة شخصين.
العيوب المحتملة
تقل السعرات الحرارية اليومية التي يتم توفيرها في النظام الغذائي عن 1000 سعرة حرارية عن الحد الأدنى البالغ 1200 سعرة حرارية موصى بها للمرأة المتوسطة الصحية. يجب على الرجال ، الذين يجب أن يحصلوا على 1800 سعر حراري يوميًا ، عدم اتباع الخطة. في حين يوصى بممارسة التمرينات المعتدلة - 30 دقيقة من المشي السريع كل يوم ، على سبيل المثال - لا يتم إعطاء المزيد من التعليمات المحددة. قد يحتاج الكثير من أخصائيو الحميات إلى أكثر من هذا ليصبحوا نشطين بدنيًا ويحافظوا على فقدان الوزن على المدى الطويل. قد يجد الأمريكيون صعوبة في اتباع القوائم: تستخدم جميع تعليمات الوصفة النظام المتري ، وليس الوحدات الأمريكية القياسية مثل الكؤوس والملاعق ، وتشمل المكونات ، مثل الخضر الصاروخية ، التي ليست شائعة في الولايات المتحدة.
