ليس من السهل دائمًا إيجاد وقت في جدولك لرفع الأثقال ، خاصة عندما يكون لديك يوم حافل في المكتب أو الأطفال الصغار في المنزل. في بعض الأحيان يكون 9 مساء قبل أن تتاح لك الفرصة. على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أنه من الجيد حقًا بدء رفع الأثقال قبل النوم.
تلميح
يتفق المدربون الآن على أنه من الجيد تمامًا رفع الأثقال قبل النوم. وتشمل الفوائد تخفيف التوتر ، وتحسين النوم ، والحفاظ على كتلة العضلات وتحسين المزاج.
البحث عن وقتك المثالي
ليس من الواقعي ، على أي حال من الخيال ، أن نقول إنه يجب على الجميع التمرين في الصباح. لماذا ا؟ لا الطائر المبكر دائما التقاط هذه الدودة؟ ليس صحيحا. بادئ ذي بدء ، يحتفظ الأشخاص بجداول زمنية مختلفة للغاية ، وبينما قد يكون هناك شخص واحد في العمل من الساعة 9 صباحًا إلى 5 مساءً ، فقد يبدأ آخره في تمام الساعة 10 مساءً. لا تعتمد منهجية "الطيور المبكرة" هذه على الكرونوت الشخصي الخاص بنا إما.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، لدى كل شخص نمط زمني مختلف. بعض الناس لديهم ما يسمى "chronotype" المبكر ، مما يعني أنهم بخير تمامًا قبل الاستيقاظ من شروق الشمس. الناس في وقت مبكر chronotype في بعض الأحيان يصفون أنفسهم "صباح الناس". يجسد آخرون النمط الزمني "الطبيعي" ويستيقظون بشكل طبيعي بعد ساعة أو ساعتين من الشمس.
هناك أيضًا عدد كبير من الأشخاص الذين يندرجون ضمن فئة chronotype "المتأخرة". هذه هي بوم الليل الذي يظل مستيقظًا لعدة ساعات بعد غروب الشمس ويذهب إلى الفراش في وقت متأخر. يجادل المدربون الآن بأنه يجب على الناس إيلاء اهتمام أكبر لأنماطهم الشخصية عند اختيار أوقات التمرين. بمعنى آخر ، حاول أن تناسب ما يناسبك ، وليس ما يقوله الآخرون بشكل صحيح.
فوائد رفع الاثقال في الليل
تمت مناقشة مزايا الرفع في الليل قبل النوم على مر السنين ، ولكن لا تزال هناك بعض الخرافات التي لا تزال بحاجة إلى فضح. الأول هو أن التمارين قبل النوم قد تبقيك مستيقظًا في الليل. هذا البيان ببساطة ليس صحيحًا ويتنوع كثيرًا من شخص لآخر. في الواقع ، قد يجد بعض الناس أن رفع الأثقال ليلًا يساعدهم على التخلص من البخار وبالتالي الذهاب إلى الفراش والشعور بمزيد من الهدوء والاسترخاء. هناك العديد من فوائد رفع الأثقال ليلًا:
تخفيف الإجهاد: يمكن أن يكون ضخ الحديد أحد أكثر أشكال التمرينات التمكينية. حاول رفع الأثقال بعد يوم صعب ولاحظ كيف تتغير مستويات التوتر لديك. قد يكون لهذا أيضًا تأثير إيجابي على ضغط دمك.
النوم المحسّن: وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تشير التقديرات إلى أن اضطرابات النوم المزمنة تؤثر على ما يصل إلى 70 مليون شخص. هذا الرقم مثير للقلق مع العلم أن قلة النوم تؤثر على قدرتنا على العمل طوال اليوم. الاخبار الجيدة؟ رفع الأثقال قبل النوم يمكن أن يحسن الراحة أثناء الليل ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء في نوم عميق لفترة أطول.
كتلة العضلات المحفوظة: هذا ينطبق على رفع الأثقال في أي وقت من اليوم ، ولكن من المهم الإشارة إلى أن البالغين لديهم حاجة حقيقية للحفاظ على تدريب منتظم على المقاومة مع مرور الوقت ، خاصة مع تقدمنا في العمر. وفقًا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، يبدأ الانخفاض في كتلة العضلات في سن الأربعين تقريبًا ويتسارع بعد عمر 65 عامًا. حتى لو كان ذلك قبل النوم ، من المهم إيجاد وقت لرفع الأوزان بانتظام.
تحسن المزاج: التمرين ، بشكل عام ، يخلق إطلاق إندورفين في جسمك يعزز طبيعتك بشكل طبيعي. إن الذهاب إلى النوم ليلًا بمزاج أفضل يمكن أن يلهم الثقة ويخلق شعوراً بالراحة بل ويحسن من علاقاتك. تذكر أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لرفع الأثقال ، وهناك العديد من فوائد رفع الأثقال ليلاً.
