إذا لاحظت زيادة في الوزن في وجهك وتبحث عن حل سريع ، فهناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في تقليل الانتفاخ وجعل وجهك يبدو أصغر. للحصول على حل دائم ، ستحتاج إلى إنقاص الوزن في كل مكان إذا كنت تريد إنقاص وزنك على وجهك لأن تقليل البقعة غير ممكن.
تلميح
أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة على وجهك هي التخلص من وزن الماء ، عن طريق منع احتباس الماء والانتفاخ.
قطع الملح الزائد
وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم يسبب احتباس الماء. يسحب الصوديوم الزائد الماء إلى مجرى الدم ، مما يزيد من الحجم الكلي للدم في الأوعية الدموية. الإبقاء على هذا الماء الزائد يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن. يوصي AHA بقصر كمية الصوديوم التي تتناولها على 1500 ملليغرام في اليوم بحد أقصى قدره 2300 ملليغرام يوميًا لمعظم البالغين.
قوائم AHA البيتزا ، البرغر الوجبات السريعة والسندويشات والخبز واللحوم الباردة واللحوم المعالجة ، الحساء المعلب ، البوريتو والتاكو كأفضل المذنبين عندما يتعلق الأمر بالصوديوم الزائد. إذا كنت تتناول هذه الأطعمة بانتظام ، فقد ترغب في استبدالها بتناول وجبات مغذية أكثر. توصي الإرشادات الغذائية الخاصة بالوزارة الأمريكية للعام 2015-2020 للأميركيين بأن يضيف الناس المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامهم الغذائي ، ويختارون الحبوب الكاملة ويستهلكون البروتين الصحي من المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا. يمكن أن يساعدك التحول إلى نظام غذائي صحي منخفض الصوديوم على تقليل وزن الماء في وجهك.
الحصول على ما يكفي من هذه المعادن
الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم من المعادن التي تساعد على تقليل احتباس الماء. وجدت تجربة سريرية في يناير / كانون الثاني 2017 لـ 66 امرأة مصابة بمتلازمة ما قبل الحيض ، والتي نشرت في علوم أمراض النساء والتوليد ، أن الكالسيوم قلل من احتباس السوائل والانتفاخ. توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا على الأقل لمعظم البالغين. وهي قائمة بمنتجات الألبان والحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم وحليب الصويا والتوفو والسردين وسمك السلمون والخضروات مثل الكرنب الصيني والكال والبروكلي باعتبارها أهم مصادر الكالسيوم.
تقترح مايو كلينك مكملات المغنيسيوم كوسيلة لمكافحة احتباس الماء. تدرج المعاهد الوطنية للصحة البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ وحبوب الإفطار المحصنة وغيرها من الأطعمة المدعمة والحليب واللبن الزبادي كمصدر جيد للمغنيسيوم. يوصون بتناول يومي من 400 إلى 420 ملليغرام للرجال و 300 إلى 320 ملليغرام للنساء. مثل الكالسيوم ، يمكن إضافة المغنيسيوم إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي.
البوتاسيوم هو معدن رئيسي آخر عندما يتعلق الأمر بتفادي احتباس الماء لأنه يساعد في الحفاظ على مستويات الصوديوم الخاصة بك في الاختيار ، وفقا لمعاهد الصحة الوطنية. وهي تدرج المشمش والخوخ والزبيب والقرع والموز والبطاطا والدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الصويا والعدس والحليب واللبن والمكسرات من بين أهم مصادر البوتاسيوم.
التمسك المياه
المشروبات الكحولية والكافيين والمشروبات الغازية والسكرية كلها مدرات للبول ، مما يعني أنها تجعل جسمك يحتفظ بالمياه. حتى المشروبات الخالية من السكر مع المحليات الصناعية مثل الفركتوز والسوربيتول يمكن أن تسبب الانتفاخ. وجدت دراسة نشرت في يونيو 2018 في مجلة Research Research Journal أن المياه الغازية تطلق ثاني أكسيد الكربون في الأمعاء ، مسببة الغاز والانتفاخ. الماء يبقيك رطباً - وعلى عكس ما يبدو - يمكن أن يمنع احتجاز الماء ، لذلك أفضل رهان لك. إذا كان الماء العادي مملًا جدًا ، فيمكنك إضافة نكهة على شكل شرائح ليمون وخيار أو أوراق نعناع طازجة.
