تمارين الانزلاق العصبي تشجع الأعصاب على الانزلاق بشكل طبيعي أثناء تحريك مفاصلك. لن تنزلق العصب إذا أصيب. لذلك ، غالبًا ما تستخدم تمارين الانزلاق العصبي بعد الجراحة أو كجزء من برنامج إعادة التأهيل من الإصابة. المجالات الشائعة لممارسة تشمل اليدين والساعدين والرقبة. قد يتم تخفيف الضغط على الزندي أو العصبي أو الشعاعي للذراع بتمرينات الانزلاق العصبي.
تمرين العصب الزندي
يمكن أن يؤدي الضغط على العصب الزندي إلى الشعور بالوخز في أصابع اليد أو الكوع الصغيرة. يتضمن تمرين الإنزلاق العصبي الذي يمكنك القيام به كجزء من برنامج نفق الزندي الوقوف طويل القامة مع الإمساك بالذراع المصاب بجوار جانبك. ثني معصمك بحيث يواجه كفك السقف ويثني كوعك قليلاً. يمكن الاحتفاظ بالمعصم في الحياد إذا كان ثني الرسغ مؤلماً للغاية. ارفع ذراعك نحو السقف قدر الإمكان حتى تشعر بوخز أكبر في يدك أو كوعك. إسقاط ذراعك حوالي 20 درجة وإمالة الرقبة نحو كتفك المعاكس. أدر رقبتك ثم قم بإمالةها مرة أخرى مرتين.
تمرين العصب المتوسط
وخز في الإبهام والأصابع باستثناء الأصابع الصغيرة قد يشير إلى وجود ضغط على العصب المتوسط. للقيام بتمرين مزلق للأعصاب للعصب الوسيط ، امسك الذراع المتأثرة أمامك مع كفك الذي يواجه الأرض وقم بقبضة. ثني معصمك إلى أسفل. قم بإحضار معصمك للأعلى واستعادة أصابعك للخارج. قم بتدوير ذراعك بحيث يكون كفك يواجه السقف. امسك قاعدة إبهامك بيدك الأخرى واسحب برفق لأسفل على إبهامك. أداء ما مجموعه ثمانية التكرار.
ممارسة العصب الكعبري
العصب الكعبري هو آخر ثلاثة أعصاب رئيسية في الذراع. يمتد أسفل الجانب الإبهام من الساعد. يبدأ أحد تمرينات الانزلاق العصبي للعصب الكعبري مع ذراعك المتأثرة إلى جانبك كما لو كنت تحمل صينية أمام كتفك. ينحني الكوع ويواجه النخيل السقف. إنحنى المعصم ، تشير الأصابع بعيدًا عنك إلى الجانب ويشير الكوع نحو الأرض. تطلع للمستقبل. أدر ذراعك نحو كتفك المعاكس بحيث يشير كوعك إلى أعلى قليلاً. راحة يدك أمام كتفك المقابل مع راحة يدك قطريًا بحيث تشير أصابعك بزاوية. في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتدوير ذراعك ، قم بإمالة رأسك في نفس الاتجاه. هل ثلاثة إلى ثمانية ممثلين.
