يجمع البيض مع دقيق الشوفان في وجبة إفطار قوية. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن في كلا الطعامين ، يوفر لك دقيق الشوفان 4 غرامات من الألياف والحبوب الكاملة ، بينما توفر البيضة 6.26 جرام من البروتين. تركيبة البروتين والألياف تجعلك تشعر بالشبع ، لفترة أطول ، مما يساعد في الحفاظ على وزنك. عند التحضير بشكل صحيح ، يمكن أن تضيف البيضة قشدة كريمة إلى دقيق الشوفان. ومع ذلك ، فإن الحيلة تتمثل في التأكد من طهي البيض طوال الطريق لتجنب أي أمراض تنقلها الأغذية ؛ ارتفاع درجة حرارة البويضة يحل أولاً هذه المشكلة.
الخطوة 1
املأ وعاء بالماء الساخن وضع البيض ، في قشرته ، في الماء لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الخطوة 2
قم بقياس نصف كوب من الشوفان و 1 كوب من الماء واسكبه في قدر.
الخطوه 3
يُكسر البيض في الوعاء ويُحرَّك المزيج جيدًا لخلط البيض والشوفان والماء.
الخطوة 4
يُغلى الشوفان في درجة حرارة عالية. خفض درجة الحرارة إلى ينضج.
الخطوة 5
حرك الشوفان كثيرًا أثناء الطهي. يمكن أن يستغرق الشوفان السريع دقيقتين إلى 3 دقائق ، بينما يستغرق الشوفان القديم ضعف الوقت.
الخطوة 6
نقل دقيق الشوفان إلى وعاء عندما وصل إلى الاتساق المطلوب.
الأشياء ستحتاج
-
1 بيضة
عاء
الماء الساخن
نصف كوب شوفان
1 كوب ماء
وعاء
تلميح
يمكنك تناول دقيق الشوفان مع القرفة والعسل والحليب والجوز لتناول وجبة فطور لذيذة وكاملة. يمكنك أيضًا صنع دقيق الشوفان مع البيض في الميكروويف ؛ يُمزج البيض الدافئ مع الشوفان والماء في وعاء ويطهى على نار خفيفة لمدة 3 دقائق.
