يبحث الناس دائمًا عن طرق طبيعية لفقدان الوزن وزيادة عملية التمثيل الغذائي دون حدوث تغييرات شديدة في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. يبدو أن حبوب انقاص الوزن السحرية تعمل لفترة من الوقت ، لكن الأبحاث عادة ما تجد آثارًا جانبية ضارة بعد بضع سنوات. CLA والشاي الأخضر مكونات طبيعية ذات تأثيرات جانبية قليلة ما لم تؤخذ بكميات كبيرة جدًا. يمكن أن يساعدك كلاهما في جهود إنقاص الوزن ، لكنهما أكثر أهمية عندما يقترنان بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية المناسبة.
CLA
يُعرف CLA أيضًا باسم حمض اللينوليك المترافق ، وغالبًا ما يوجد في منتجات اللحوم والألبان. وهو مشتق من حمض ألفا لينولينيك ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية. أكثر استخداماتها شيوعًا هي الوقاية من السرطان وعلاجه والتحكم في الوزن والكوليسترول. يصف مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان CLA بأنه مضاد للأكسدة ، والذي يساعد على إزالة الجذور الحرة المسببة للسرطان من الجسم.
شاي أخضر
تم استخدام الشاي الأخضر لعدة قرون لمجموعة متنوعة من الأمراض. اليوم يستخدم عادة كمضاد للأكسدة ، معزز للطاقة وفقدان الوزن. يوفر فوائد إيجابية للجهاز المناعي وحماية القلب. يحتوي الشاي الأخضر على EGCG ، أو epigallocatechin gallate ، وهو مادة البوليفينول التي يبدو أنها مسؤولة عن فقدان الوزن.
فقدان الوزن
أظهرت معظم الدراسات التي أجريت على فقدان الوزن باستخدام الشاي الأخضر أو CLA نتائج إيجابية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لا توجد تغييرات كبيرة تحدث في الأفراد ذوي الوزن الطبيعي. قارنت دراسة نشرت عام 2000 في "Journal of Nutrition" فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن عند تناول الدواء الوهمي مقابل CLA. أولئك الذين يتناولون CLA لديهم خسارة كبيرة في كتلة الجسم ، في حين أن الذين تناولوا الدواء الوهمي لم يفعلوا ذلك. وجدت دراسة أخرى نشرت في عام 1999 في "American Journal of Clinical Nutrition" أن الشاي الأخضر يرفع بشكل كبير الخواص الحرارية وأكسدة الدهون ، مما يزيد من التمثيل الغذائي ويسمح للجسم بحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
جرعة
وفقا لدراسة "مجلة التغذية" ، الجرعة المناسبة من CLA لفقدان الوزن حوالي 3400 ملغ يوميا. يمكن الحصول على هذه الكمية من CLA من خلال النظام الغذائي وحده ، لكن الأمر يحتاج إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية لتحقيقه ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وجدت دراسة "American Journal of Clinical Nutrition" أن ما بين 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يحتوي على حوالي 240 إلى 320 ملغ من البوليفينول ، وفوائد فقدان الوزن. بشكل أكثر تحديداً ، الشاي الأخضر الذي يحتوي على 90 مجم من EGCG له نتائج إيجابية في خسارة الوزن.
الحذر
قد يتسبب فقدان الوزن السريع من CLA في تراكم الدهون في الكبد ، مما يسبب مقاومة الأنسولين وزيادة في نسبة السكر في الدم. هذا يمكن أن يعزز خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ، ولكن يجب إجراء المزيد من البحوث. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين لدى الأشخاص ، مما يسبب انخفاضًا في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الخمول والرجاحة والدوار. يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين بكوب واحد يوميًا. ارتبط الشاي الأخضر بخفض مستويات الحديد وفقر الدم. تحدث دائمًا مع الطبيب قبل تناول أي مكملات لفقدان الوزن.
