يعتبر تسلق السلالم ، بالنسبة لكثير من الناس ، نشاطًا يوميًا ، بينما يعتبر بالنسبة للآخرين أيضًا شكلًا فعالًا من التمرينات. يستخدم الرياضيون من مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية تسلق السلالم كممارسة تمرين على التكييف ، ومن غير المألوف رؤية الناس يركضون صعودًا وهبوطًا في الاستاد أو سلالم مبنى المكاتب. هناك أيضا العديد من السباقات حتى رحلات طويلة من الدرج. يعد سباق Empire Empire Building السنوي أحد أكثر السباقات شهرة وشعبية والذي يشتمل على تشغيل 86 رحلة ، أي ما مجموعه 1،576 خطوة وربح على ارتفاع 1200 قدم تقريبًا.
العضلات التي تمتد الورك
تمديد الورك هو عنصر رئيسي في صعود الدرج. يمكنك زيادة درجة امتداد الورك التي تواجهها عن طريق أخذ الدرجين في كل مرة أو عن طريق تشغيل الدرج. لديك عضلتان أساسيتان لتمديد الفخذ - عضلات الفخذ العليا وأوتار الركبة لديك ، كلاهما يقعان في الجزء الخلفي من الفخذ / الفخذ. أثناء انقباض هذه العضلات ، فإنها تدفع عظم الفخذ أو عظمة الفخذ إلى الخلف لتوفير زخم للأمام وللأعلى.
تمديد الركبة
يتطلب تسلق السلالم تمديدًا نشطًا للركبة. تعتمد درجة امتداد الركبة على ارتفاع كل درج. سيتطلب منك الدرج العالي ثني ركبتيك بشكل أكبر وكلما زاد مقدار ثني الركبة ، زاد تورط عضلات الباسطة في الركبة - عضلات الفخذ. توجد عضلات الفخذ في مقدمة فخذك ، والتي تنشأ بالقرب من مفصل الفخذ وتنتهي أسفل ركبتك مباشرة. هذه هي العضلات التي يمكن أن تشعر بالتعب والساخنة أثناء صعودك لسلالم طويلة.
انثناء الورك
أثناء صعود السلالم ، يجب عليك تأرجح ساقك من وضع ممتد إلى وضع مثني استعدادًا لخطوة أخرى. هذه هي وظيفة الحرقق الخاص بك ، psoas الرئيسية و psoas القاصر. تُطلق على هذه العضلات مجتمعة iliopsoas وتقع في مقدمة الفخذ. بالإضافة إلى تمديد ركبتك ، تقوم إحدى عضلات الفخذ ، المستقيمة الفخذية ، بثني الوركين أثناء تأرجح ساقك للأمام وللخطوة التالية.
الكاحل Platarflexion
إن تمديد كاحلك ، الذي يطلق عليه اسم plantarflexion بشكل صحيح ، هو وظيفة عضلات الساق الخاصة بك - وتحديداً المنفصل المعدي المعوي والنخاع المعظم وعظم الظنبوب الخلفي. تعمل هذه العضلات للحفاظ على كاحلك مستعدًا بينما تتسلق الدرج بحيث لا تضيع الطاقة الناتجة عن عضلات الساق. كما أنها توفر المساعدة لأنها تمد كاحلك مما يؤدي إلى انطلاق قوي من كرات قدميك.
تعتمد درجة تورط عضلات الساق في تسلق السلالم على مقدار دفعك لكرات قدميك. إذا صعدت الدرج باستخدام تقنية القدم المسطحة ، فلن يكون هناك سوى القليل نسبيًا في طريقة عمل عضلات الساق. ومع ذلك ، إذا كنت تدفع بنشاط أصابع قدميك ، على سبيل المثال عند صعود الدرج اثنين في وقت واحد ، فسوف يتعين على عضلات ربلة الساق أن تعمل بجهد أكبر.
