يحظى جنود الجيش بشهرة واسعة لبطولتهم وقوتهم - هؤلاء الرجال والنساء الأقوياء قادرون على إظهار القوة والتحمل المذهلين. طور الجيش الأمريكي برنامج تدريب بدني موحد يعمل على تحسين اللياقة البدنية ، ويقلل من الإصابات ويشدد تدريجياً ويحسن أوضاع الجنود مع تحسين الثقة والانضباط. يشتمل هذا البرنامج التدريبي على تدريبات تمرينات فردية ، تدريبات تكييف ، تمرينات الضغط والجلوس ، تدريبات التسلق ، تدريب القوة وتدريبات حرب العصابات. الجيش يطلب من قادة الوحدات لقيادة القوات في تدريب بدني قوي ثلاثة إلى خمسة أيام كل أسبوع ، وفقا لصحيفة الرياضة اليومية.
تكييف الحفر 1
يتضمن المثقاب المكيّف 1 ، أو CD1 ، خمس مرات من تمارين محددة. وفقًا لمعلومات التدريب على الاستعداد البدني للجيش الأمريكي ، تشتمل مجموعات CD1 على القفزات القوية ، V-ups ، متسلقي الجبال ، ثني الساق والدوامات ، ومقاطع تمرين الساق الواحدة. هذه التدريبات تطوير المهارات الحركية المعقدة وتحدي القوة البدنية للجندي والتحمل والتنقل.
تكييف الحفر 2
تتطلب تمارين CD2 المزيد من المهارات الحركية المعقدة والقوة البدنية. تنتج تمارين CD2 حركات قوية سريعة تركز على القوة الثنائية. هذه التدريبات الخمسة هي الدوران والاندفاع ، تمرينات الضغط ، الدراجات الخفيفة ، نصف الرافعات ، والسباح. يؤدي الجنود هذه التمارين بوتيرة بطيئة أو معتدلة للحصول على أفضل النتائج. تقوم التدريبات ببناء القوة من خلال تحدي العضلات الأساسية ، مما يمنح الجندي سيطرة أكثر فعالية على وزن جسمه دون تشجيع الحركات المتكررة التي تؤدي إلى إصابات مفرطة. هذه التمارين تحسين حركة الجندي ومجموعة من الحركة.
تكييف الحفر 3
سيجد الجنود تمارين CD3 أكثر صعوبة وتعقيدًا ، حيث تتضمن القفز المتكرر والهبوط وتغييرات في موضع الجسم ، مما يضع مطالب أكبر على الأطراف السفلية. الحركات قوية ، ويستخدم الجندي الطاقة المتفجرة والبراعة للقيام بهذه التدريبات المتقدمة. يوجد عدد تمارين CD3 ضعف عدد تمارين CD1 أو CD2. وهي تشمل القرفصاء Y ، الرافعة الميتة على ساق واحدة ، المصعد الجانبي للركبة ، الركلة الأمامية التي تعمل باللمس ، إصبع القدم البديل والقفز الثني. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يقوم الجندي بأداء ركض أمامي وخلفي ، ونقوش نصف القرفصاء ، وقفزات الضفدع إلى الأمام والخلف ، وقفزات الدوران البديل بمقدار ربع ، وقفزات القرفصاء البديلة.
الاعتبارات
يقوم الجنود بجميع التمارين بالترتيب والإيقاع. ينخرط المشاركون في مرحلتين من تدريبات التكييف - مرحلة التشديد ومرحلة الاستدامة. لا يؤدي الجنود أبدًا أكثر من خمسة تكرار لكل تمرين لكل مجموعة أثناء مرحلة التشديد ولا يشاركون في تمارين تكييف Drill 3 على الإطلاق. تؤدي القوات المشاركة في مرحلة التشديد من 5 إلى 10 تكرار لجميع تدريبات التكييف. كرر مجموعة التدريبات المثبطة بالكامل لزيادة التكرار في كل جلسة تمرين للتأكد من تمرين جيد.
