هل تناول الزبادي ، بما في ذلك العلامات التجارية التي تم شراؤها من متجر مثل Dannon Activia ، يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) مثل الألم والانتفاخ؟ يمكن. أو ربما لا.
أسفرت الدراسات عن فوائد اللبن الزبادي والبروبيوتيك الأخرى (بما في ذلك بعض الأطعمة والمكملات الغذائية) في علاج القولون العصبي عن نتائج مختلطة ، ونتيجة لذلك ، فإن كل من المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) والجمعية الكندية لل يقول البحث المعوي هناك حاجة لمزيد من البحث.
يعتبر IBS اضطراب وظيفي في الأمعاء ، مما يعني أنه يسبب مشاكل في كيفية عمل المعدة والأمعاء. هناك ما يصل إلى 45 مليون شخص في الولايات المتحدة يعيشون مع مرض التهاب القولون العصبي ، وهو يؤثر على ضعف عدد النساء مثل الرجال ، وفقًا للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي. بالضبط أسباب مسببات القولون العصبي غير مفهومة تمامًا ، لكن هناك مجموعة متزايدة من الأدلة تشير إلى أن عدم التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء قد يمهد الطريق لأعراض القولون العصبي.
: أسوأ 10 أطعمة للنفخ
هل يساعد Activia IBS؟
يحتوي دانون أكتيفيا على ثقافة بروبيوتيك تدعى Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. ذكرت الشركة أن تناول اللبن أكتيفيا مرتين في اليوم لمدة أسبوعين ، كجزء من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي "قد يساعد في تقليل تواتر الانزعاج الهضمي البسيط ،" مثل الانتفاخ ، الغاز ، الانزعاج البطني وهشاشة البطن. يتم تشجيع المستهلكين على "خذ تحدي صحة الأمعاء لمدة 14 يومًا من أكتيفيا" لدعم صحة الأمعاء.
يقول ويليام ج. بولسيفيتش ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب أمراض الجهاز الهضمي في ماونت بليزانت ، ساوث كارولينا ، ومؤلف الكتاب المرتقب "الألياف المزودة بالوقود": "هناك بعض الدلائل تشير إلى أن أكتيفيا يمكن أن تساعد في ظهور أعراض خفيفة مثل الغاز والنفخ والضائقة الهضمية". يقول إن الاختبار الذي يستمر أسبوعين قد يستحق التجربة ، مضيفًا أنه إذا قمت بذلك ، "احتفظ بمفكرة لمعرفة كيف - أو إذا - يؤثر على أي من أعراض القولون العصبي."
ماذا يقول العلم حول البروبيوتيك و IBS
تقول الجمعية الكندية للبحوث المعوية إن مخاطر تناول البروبيوتيك لـ IBS ضئيلة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أنظمة مناعية طبيعية وصحية. ومع ذلك ، تبقى أسئلة حول فعالية تناول البروبيوتيك في القولون العصبي ، وهذا قد يكون لأن "البروبيوتيك المختلفة تشبه العقاقير المختلفة" ، مما يؤدي إلى نتائج دراسة مختلفة ، كما يشير المجتمع. ما هو أكثر من ذلك ، تجربة أشخاص مختلفين IBS بطرق مختلفة.
درست جمعية الحمية البريطانية 35 تجربة سريرية للبروبيوتيك لتحديد أي سلالات وجرعات يمكن التوصية بها للبالغين لإدارة القولون العصبي. وجدت مراجعة الجمعية ، التي نشرت في أكتوبر 2016 في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية ، أن أي إجهاد أو جرعة كانت فعالة باستمرار في تحسين أعراض القولون العصبي أو نوعية الحياة. وقال فريق البحث إن هناك حاجة إلى مزيد من التجارب عالية الجودة لتحديد فعالية العلاج بروبيوتيك في القولون العصبي.
ومع ذلك ، لا يوجد جانب سلبي خطير لمعرفة ما إذا كان الزبادي قد يساعدك في أمعاءك أم لا. ينصح NIDDK الأشخاص الذين يرغبون في تجربة البروبيوتيك للتخفيف من أعراض التحدث مع طبيبك.
: ما مقدار اللبن الذي تحتاجينه للبروبيوتيك؟
أشياء أخرى يجب مراعاتها
على الرغم من أن منتجات الألبان يمكن أن تكون محفزًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من IBS ، إلا أن Johns Hopkins Medicine تقول أن اللبن الزبادي قد يكون أقل إزعاجًا. ذلك لأن البكتيريا تحطم اللاكتوز ، وهو السكر الذي يمكن أن يجعلك غازيًا. يمكنك أيضًا البحث عن خيارات خالية من اللاكتوز.
ولكن هناك شيء آخر تحتاج إلى النظر فيه. "إذا كنت تستهلك اللبن بانتظام على مدار الوقت ، فقد تكون أكثر ضرراً من نفعك" ، يقول الدكتور بولسويكز ، مشيراً إلى محتواه من السكر. "نحن نعلم أن السكر المضاف يغذي البكتيريا السيئة ، وعلى الرغم من أنك قد لا تشعر بالأسوأ على المدى القصير ، على المدى الطويل ، فإن كل هذا السكر قد يغير توازن البكتيريا في أمعائك بطريقة لم تعد مفيدة".
طبقًا ل Dannon ، تحتوي وجبة واحدة من 4 أونصات من اللبن أكتيفيا فانيلا بروبيوتيك على 13 جرامًا من السكر. تحتوي النسخة الفانيلا "الخفيفة" على 6 غرامات لكل حصة 4 أونصات ، كما تلاحظ الشركة المصنعة.
: كيف يعمل نظام Low-FODMAP لنظام IBS ، وكيفية البدء
خطوات أخرى لتخفيف أعراض القولون العصبي
قبل الانتقال إلى البروبيوتيك ، يقترح الدكتور بولسويتز تجربة البريبايوتك - وهي أنواع من الألياف الغذائية التي تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك وتجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور ، كما يوضح. بعبارة أخرى ، هذا يستهدف السبب الأساسي وأعراض القولون العصبي.
عند زيادة كمية الألياف لديك ، ابدأ ببطء ومنخفض ، يحذر. إذا كنت تستهلك الكثير من الألياف في وقت مبكر جدًا ، فقد يتسبب ذلك في حدوث الغاز وقد يؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي. يجب أن يستهدف البالغون ما بين 22 إلى 34 جرامًا من الألياف يوميًا ، وفقًا للإرشادات الغذائية للأعوام 2015-2020 للأمريكيين.
لتجنب أي آثار سلبية للألياف الإضافية ، يقترح NIDDK زيادة استهلاكك بزيادات تتراوح ما بين 2 إلى 3 غرامات إضافية فقط يوميًا. ويضيف الدكتور بولسويتز أيضًا أن شرب كمية كافية من الماء. البقاء رطبًا يساعد الألياف على المرور بكفاءة أكبر عبر جسمك.
ويوضح أن اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP قد يخفف من أعراض القولون العصبي. FODMAP لتقف على oligosaccharides المخمرة ، disaccharides ، monosaccharides و polyols. إنه نوع من الكربوهيدرات ، حيث يقوم بإطعام الميكروبات في أمعائك ، ولكن ليس بطريقة جيدة. الأطعمة التي تحتوي على كميات من FODMAPs تشمل التفاح والخرشوف والهليون والفاصوليا والملفوف والبصل ومنتجات الألبان والبطيخ والأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز والقمح ومنتجات الجاودار. اسأل طبيبك عما إذا كان اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP مناسبًا لك.
