النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية هو الطبيب الموصوف بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية غالبًا ما يستخدم لإنتاج فقدان الوزن بسرعة لدى الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30. نظرًا لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، فقد يكون من الصعب عليك تلبية جميع الاحتياجات الغذائية الخاصة بك عن طريق الحد من تناولك إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. إن معرفة ماذا وكيف تأكله قد يساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية بشكل أفضل. فقط اتباع نظام غذائي من 1000 سعرة حرارية تحت إشراف طبيبك.
الكربوهيدرات
تعمل الكربوهيدرات في الغذاء كمصدر رئيسي للطاقة في الجسم. إن تضمين كمية كافية من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية سيساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على 45 إلى 65 بالمائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. في نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية ، تحتاج إلى 113 إلى 138 جم من الكربوهيدرات يوميًا. يجب أن تأتي معظم الكربوهيدرات الموجودة في نظامك الغذائي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى توفير الطاقة ، فهذه الأطعمة غنية بالألياف والتي يمكن أن تساعدك على إدارة الجوع. تشمل 1 كوب من الفاكهة ، 1 كوب من الخضروات وثلاث حصص من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي من 1000 سعرة حرارية.
بروتين
يساعد البروتين الموجود في الأطعمة في الحفاظ على كتلة جسمك النحيل وإنشاء خلايا جديدة ودعم صحة الجهاز المناعي. يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن ما بين 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعر حراري على 25 إلى 88 جم من البروتين. البروتين يأتي من اللحوم والفاصوليا والأطعمة الألبان. اختر اللحوم الخالية من الدهن وأطعمة الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية. يمكنك الحصول على 2 أوقية. من اللحوم أو الفول و 2 كوب من الحليب يوميا على خطة النظام الغذائي الخاص بك.
سمين
تعمل الدهون أيضًا كمصدر للطاقة لجسمك وتساعدك على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يجب أن تأتي نسبة 20 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون ، مما يترجم إلى 22 إلى 39 غرامًا من الدهون يوميًا في نظامك الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية. الدهون في نظامك الغذائي تأتي من الدهون الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة التي تحتوي على اللحوم والألبان ، جنبا إلى جنب مع الدهون التي تضيفها. يجب أن يأتي معظم الدهون المضافة من زيوت مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية وزيت الصويا. يمكنك الحصول على 3 ملعقة شاي. من النفط يوميا على نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية. تحتوي الزيوت على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة الصحية.
الفيتامينات و المعادن
بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من كل مجموعة من المجموعات الغذائية سوف تساعدك على تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، قد يكون من الصعب تلبية احتياجاتك الغذائية. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت ستستفيد من تناول مكملات الفيتامينات والمعادن.
