على الرغم من أن التدريبات المكثفة مطلوبة لنجاح كمال الأجسام ، إلا أن تناولك الغذائي له أهمية أساسية أيضًا. لتحسين تكوين الجسم ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي يمكن أن تغذي جلسات التدريب الخاصة بك وتساعدك على الشفاء منها. يمكن أن تكون حبوب الكلى خيارًا جيدًا لكمال الأجسام بسبب مزيج البروتين والكربوهيدرات.
سعرات حراريه
حبوب الكلى كثيفة السعرات الحرارية ، مما يجعلها مفيدة لكمال الاجسام. توفر كل نصف كوب من حبوب الكلى 110 سعرة حرارية ، أي أكثر من الخضروات الأخرى ، مثل البروكلي ، الذي يوفر 16 سعرة حرارية فقط لكل نصف كوب. لزيادة الوزن ، تحتاج إلى استهلاك فائض من السعرات الحرارية.
الكربوهيدرات
حبوب الكلى غنية بالكربوهيدرات ، حيث تحتوي كل كوب ونصف على 16 جم من الكربوهيدرات. توفر الكربوهيدرات الطاقة لجسمك ، لذلك يمكن أن توفر حبوب الكلى الوقود لجلساتك التدريبية. تشير الأبحاث الصادرة في عدد كانون الأول (ديسمبر) 2010 من "المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية" إلى أن الكربوهيدرات ضرورية لاستعادة العضلات بعد التمرين.
بروتين
حبوب الكلى غنية بالبروتين ، حيث أن كل نصف كوب يحتوي على 8 غرام ، وهو نفس الكمية في 8 أوقية. خدمة الحليب. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الحيوية في كمال الأجسام ، لأنه يوفر الأحماض الأمينية التي يستخدمها جسمك لبناء وإصلاح العضلات. على الرغم من أن الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في الشفاء بعد التمرين ، تشير الأبحاث الصادرة في عدد مايو 2011 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" إلى أن إضافة البروتين إلى وجبة ما بعد التمرين أكثر فعالية من الكربوهيدرات وحدها.
سمين
لا تحتوي حبوب الكلى على أي دهون ، وهو عيب في كمال الأجسام. الدهون الغذائية عالية في السعرات الحرارية ، لذلك الأطعمة الدهنية يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، بعض أنواع الدهون قد تعزز اكتساب العضلات. وجدت دراسة صدرت في عدد فبراير 2011 من مجلة The American Journal Clinical of Nutrition أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز تخليق البروتين العضلي ، وهو ما يدفع نمو العضلات.
محتوى الألياف
حبوب الكلى غنية بالألياف ، لأن كل نصف كوب يحتوي على 5 غرام من هذه المغذيات. تساعد الألياف الغذائية في الهضم ويمكن أن تساعد في قمع شهيتك ، والتي يمكن أن تساعدك على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن إذا كنت اتباع نظام غذائي للمسابقة.
