بينما من غير المحتمل أن يسبب تناول اللوز باعتدال الغاز ، فإن تناول الكثير منها قد يؤدي إلى الشعور بالغثيان إذا كان نظامك الغذائي مليئًا بالكثير من الأطعمة المسببة للغاز. الألياف في اللوز يمكن أن تسبب الغاز عندما تستهلك الزائدة. إذا كنت تواجه مشاكل مع الغازات المعوية المزمنة ، فمن المحتمل ألا يكون سببها اللوز وحده.
الألياف في اللوز
يمكن للألياف أن تسبب الغاز ، خاصة عندما تتناول كمية كبيرة منه. لذلك عند تناول اللوز كجزء من نظام غذائي غني بالألياف ، قد تواجه الغاز. يوفر جزء واحد أونصة ، أو حوالي 23 لوزًا ، 3.5 غرام من الألياف الغذائية. توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على حوالي 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، كما تحتوي حمية الألياف الغنية على 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، كما تشير جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو.
عندما تسبب الغاز
إذا لم تكن معتادًا على تناول اللوز واستهلكت كمية كبيرة منه فجأة - وبالتالي زادت كمية الألياف لديك فجأة - فقد تواجه الغاز ، على الأقل مؤقتًا. يفيد مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك أنه في حين أن الزيادات المفاجئة في الألياف يمكن أن تسبب الغاز ، فإن الزيادة التدريجية في الألياف الغذائية - إلى جانب شرب الكثير من الماء - يمكن أن تساعد في تجنب الآثار الجانبية للزيادات المفاجئة للألياف مثل الغاز والانتفاخ والتشنج والإسهال..
الأطعمة الغنية بالألياف
غازات غالبا ما تحدث من تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الألياف من اللوز - أو تناول مكملات الألياف الغذائية. تشمل الخيارات الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات. على سبيل المثال ، يوفر كوب من البازلاء الخضراء حوالي 9 غرامات من الألياف ، وكوب واحد من حبوب البينتو يحتوي على أكثر من 15 غراما و 2 ملاعق كبيرة من مسحوق سيلليوم الأرض يوفر 12 غراما من الألياف الغذائية.
الأطعمة التي تسبب الغاز
إذا كنت تعاني من غازات معوية وكنت تستهلك كميات منخفضة إلى معتدلة من اللوز ، فمن المحتمل أن تكون المكونات الأخرى لنظامك الغذائي هي التي تسبب الغاز. وفقًا لمركز معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني ، قد تشمل الأطعمة المسببة للغاز الفول ، والتفاح ، والكمثرى ، والخوخ ، والحبوب الكاملة - مثل النخالة والقمح الكامل - الصودا ، وعصير التفاح ، وعصير الكمثرى ، والحليب ، والجبن ، واللبن الزبادي ، والثلج كريم ، أطعمة معلبة ، كرنب ، براعم بروكسل ، عيش الغراب ، القرنبيط ، القرنبيط ، الهليون ، الخرشوف ، البصل والحلويات الخالية من السكر المصنوعة من مواد التحلية الاصطناعية - مثل إكسيليتول ، مانيتول والسوربيتول. قد تنتج بعض هذه الأطعمة - بما في ذلك اللوز - الغاز بسبب عدم تحمل الطعام لذلك الطعام المحدد.
