يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا بشكل مدهش في جسم المرأة. على سبيل المثال ، يساهم في نمو العضلات وصحة العظام ووظيفة المخ. الأمراض والشيخوخة يمكن أن تخفض مستويات الدورة الدموية لهذا الهرمون الأساسي. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الطبيعية المريحة لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي.
الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون العادية
مستويات هرمون تستوستيرون في النساء تختلف تبعا للسن. تقرير 2016 في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي يوضح بشكل جيد هذا التغيير التدريجي. قام الباحثون بقياس محتوى التستوستيرون لعينات اللعاب المأخوذة من أكثر من 2000 امرأة.
وأظهرت نتائج هذه الدراسة أن النساء الأصغر سنا كان لديهم عشرات التستوستيرون حوالي 300 بيكومول لكل لتر (pmol / L) ، والنساء في منتصف العمر وكان عشرات حوالي 225 pmol / L والنساء الأكبر سنا كان عشرات حوالي 50 pmol / L. تتضاعف مستويات هرمون التستوستيرون عادةً أثناء الحمل الطبيعي ، وفقًا لما جاء في ورقة عام 2017 في علم النفس التنموي.
تجنب الأمراض التي انخفاض هرمون تستوستيرون
يمكن للمرض أيضا خفض هرمون تستوستيرون. الغدد الكظرية تجعل معظم هرمون التستوستيرون المنتشر في النساء. وبالتالي ، يمكن أن تسبب أمراض الغدة الكظرية التيستوستيرون منخفضة. يصنع المبيضون أيضًا بعض هرمون التستوستيرون ، لذا فإن النساء المصابات بفشل مبيض سابق لأوانه وتلك التي لم تحصل على فترة قد يكون لديها انخفاض في التستوستيرون أيضًا.
هذه الحالات الطبية تزيد من خطر الإصابة بأمراض تهدد حياتك. لحسن الحظ ، يمكن للأطباء علاج العديد من أسباب انخفاض هرمون تستوستيرون. لذلك ، من المهم التماس العناية الطبية عندما تشتبه في انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون.
تحديد أعراض انخفاض هرمون تستوستيرون
تشير العديد من علامات التحذير إلى أن لديك مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون المنتشر ، وفقًا لما جاء في ورقة عام 2018 في The Physician and Sports Medicine. وتشمل هذه العلامات انخفاض كثافة المعادن في العظام ، والضعف الجنسي والتعب. يمكن أن يساعدك الوعي بهذه العلامات في منع العواقب الوخيمة لانخفاض هرمون التستوستيرون ، مثل كسر العظام.
عكس انخفاض هرمون تستوستيرون
الأطباء في كثير من الأحيان إعطاء النساء مع انخفاض هرمون تستوستيرون دواء وصفة طبية لتعزيز هرمون. بينما فعالة ، يمكن أن يكون لهذه التعزيزات التيستوستيرون آثار جانبية. ومن المحتمل أن تظهر أيضًا في قوائم محظورة للعقاقير التي تعزز الأداء والتي تأتي من هيئات إدارة لبعض الألعاب الرياضية.
المكملات الغذائية والتعديلات السلوكية تمنحك طريقة أكثر ملاءمة لزيادة هرمون تستوستيرون. ومع ذلك ، تظل المساعدات الغذائية سيئة التنظيم وقد لا تكون آمنة بالنسبة لك لتناولها. يمكن أن يكون لتغيرات نمط الحياة أيضًا عواقب غير متوقعة. لذا ، تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات سلوكية أو غذائية.
تستهلك Caltrops لزيادة هرمون تستوستيرون
كثير من الناس ينظرون إلى نبات Tribulus terrestris أو bindii ، وهو عضو في عائلة caltrop ، كمنشط جنسي. الزيادات في هرمون التستوستيرون قد توسط في الآثار الجنسية لهذا النبات السنوي. اختبر تقرير عام 2016 في انقطاع الطمث هذه الفرضية عند النساء بعد انقطاع الطمث ذوي الرغبة الجنسية المنخفضة.
استغرق المشاركون 750 ملغ من الملحق كل يوم لفترة ممتدة. بعد 16 أسبوعًا ، ازدادت مستويات هرمون التستوستيرون والدورة الجنسية لديهم بشكل كبير. لم أعضاء المجموعة الضابطة لا تظهر أي تغييرات في هذه التدابير. ذكرت أي من الفريق آثار جانبية كبيرة.
استخدام الجينسنغ الماليزي لزيادة هرمون التستوستيرون
استخدم المعالجون القدامى Eurycoma longifolia ، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الماليزي ، كمنشط جنسي لعدة قرون. أظهر الباحثون الحديثون أن التستوستيرون يتوسط في هذا التأثير لدى الرجال. أراد مؤلفو مقالة 2014 في أبحاث العلاج بالنبات معرفة ما إذا كان بإمكانهم تكرار النتيجة عند النساء.
تناولت النساء المسنات كبسولات تحتوي على 400 ملغ من يوريكوما لونيفوليا كل يوم لمدة خمسة أسابيع. هذا الإجراء تدريجيا زيادة هرمون تستوستيرون. بقي أعلى من خط الأساس من ثلاثة أسابيع حتى نهاية الدراسة. النساء لم يبلغن عن أي آثار جانبية متعلقة بالملحق.
بدأ العلماء في فهم الآليات الكامنة وراء الآثار الإيجابية للجينسنغ الماليزي. يوروكانون يبدو أن العنصر النشط في هذه العشبة التقليدية. أظهر تقرير صدر عام 2018 في مجلة علوم وتكنولوجيا الأشعة السينية أن المستخلصات التي تحتوي على الإيوريكومانون منعت فقدان العظم في نموذج حيواني لمرض هشاشة العظام.
استخدم Red Clover لزيادة هرمون التستوستيرون
استخدم المعالجون بالأعشاب pratense pratense ، البرسيم الأحمر ، لعلاج أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة. الآليات الكامنة وراء هذه الآثار لا تزال مجهولة. التستوستيرون يقلل الهبات الساخنة في بعض النساء بعد انقطاع الطمث ، لذلك قد تعمل البرسيم الأحمر بهذه الطريقة. استعرضت 2015 ورقة في مجلة Avicenna Journal of Phytomedicine الأدب الذي يختبر هذه الفكرة.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مستخلصات البرسيم الأحمر يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. الأكثر إقناعا من هذه الدراسات تستخدم 80 ملغ من البرسيم الأحمر كل يوم لمدة 12 أسبوعا. بالمقارنة مع خط الأساس ، زاد العنصر النشط في البرسيم الأحمر - الايسوفلافون - التستوستيرون 22 في المئة.
خذ البورون لزيادة هرمون التستوستيرون
البورون ، وهو معدن ، يحافظ على جدران خلايا النباتات قوية. تناول الفواكه المجففة والمكسرات يعطيك كميات وفيرة من البورون. يمكنك أيضًا تناول مكملات البورون. من المهم أن تبقي كمية البورون اليومية أقل من 20 ملغ ، وفقًا لبيان الحقائق الحالي المتاح من المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. جرعات عالية من البورون يمكن أن تسبب آثارا جانبية خطيرة مثل التهاب الجلد وتقشيره ، والتهيج ، والهزات أو الاكتئاب.
في عام 2016 ، استعرضت HW Fisher الأدوار الفسيولوجية للبورون. يساعدك المعدن في الحفاظ على مستويات صحية من المنشطات الجنسية. على سبيل المثال ، 3 ملغ من البورون الإضافي يزيد من هرمون التستوستيرون لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
تناول المغنيسيوم لزيادة هرمون التستوستيرون
سوف مستويات منخفضة من المغنيسيوم يؤدي إلى آثار مماثلة لمستويات البورون منخفضة. نقص في أي من المعادن يزيد من فقدان الكالسيوم. هذه الخسارة قد تضعف عظامك وتضعك في خطر الإصابة بهشاشة العظام.
هذه النتائج تشير إلى أن المغنيسيوم يمكن أيضا زيادة هرمون تستوستيرون. في عام 2011 ، بحثت ورقة بحثية بعنوان "البحث عن العناصر البيولوجية" هذه الفرضية لدى الرياضيين الأصحاء. تلقى المشاركون جرعات المغنيسيوم حوالي 1000 ملغ يوميا لمدة أربعة أسابيع. مقارنة مع الضوابط ، وزيادة مكملات المغنيسيوم التيستوستيرون.
خذ الزنك لزيادة هرمون تستوستيرون
يؤثر نقص الزنك أيضًا سلبًا على مستويات هرمون تستوستيرون ، وفقًا لمقال نشر عام 2014 في مجلة الكيمياء الحيوية النباتية وعلم وظائف الأعضاء. لاحظ مؤلفو هذه المراجعة أن مكملات الزنك يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون المنتشر في بعض المجموعات السكانية. في الواقع ، المكملات اليومية مع جرعات نموذجية قد تضاعف هرمون تستوستيرون في غضون بضعة أشهر.
خذ DHEA لزيادة هرمون تستوستيرون
يلعب هرمون الستيرويد المعروف باسم dehydroepiandrosterone ، DHEA ، دورًا مهمًا في السلوك الجنسي والصحة العقلية ونمو العضلات. يستخدم جسمك هذا الهرمون لصنع المنشطات الجنسية. وبالتالي ، فإن تناول مكملات DHEA يجب أن يزيد من هرمون التستوستيرون المنتشر بحثت ورقة 2018 في المجلة الدولية للطب الرياضي هذا الاحتمال لدى النساء الرياضيات.
استغرق الموضوعات جرعة 100 ملغ من DHEA كل يوم لمدة أربعة أسابيع. تسبب هذا البروتوكول زيادة كبيرة في مستويات هرمون تستوستيرون المرأة بحلول نهاية الدراسة. غالبًا ما يستخدم الرياضيون DHEA لأنه يزعم أنه يكافح الشيخوخة ويحسن الأداء. ومع ذلك ، فشلت هذه التجربة في العثور على تأثير يعزز أداء DHEA.
شرب معتدلة لزيادة هرمون تستوستيرون
شرب الكثير من الكحول يقلل من هرمون تستوستيرون لدى الرجال ، ولكن شرب كميات صغيرة يزيد من هرمون تستوستيرون. حاول تقرير عام 2001 في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن يكرر هذا الاكتشاف المعروف لدى النساء.
أعطى الباحثون المشاركين 2-3 مشروبات قياسية. مقارنة مع الضوابط وخط الأساس ، زاد هذا الإجراء مستويات هرمون تستوستيرون في الدم لعدة ساعات القادمة. والمثير للدهشة أن هذا التأثير حدث في كل من مستخدمي وسائل منع الحمل عن طريق الفم وغيرهم.
لعب الرياضة لزيادة هرمون تستوستيرون
أظهرت الدراسات التي أجريت على الرجال أن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون. ومن المثير للاهتمام ، تحدث زيادة قابلة للقياس عندما يشارك الرجال في المسابقات. أراد مؤلفو ورقة 2017 في الهرمونات والسلوك لمعرفة ما إذا كان هناك تأثير الابتنائية مماثل يحدث في النساء.
أخذ هؤلاء الباحثون عينات من اللعاب من نساء رياضيات استجمام قبل وبعد لعب كرة القدم لمدة 10 دقائق. أظهرت البيانات أن هذا الاندفاع القصير والمكثف للرياضة التنافسية أدى إلى الإفراج الفوري عن هرمون التستوستيرون. ومن المثير للاهتمام ، ساهمت الحالة الذهنية للمواضيع أيضًا في البيانات. وكانت درجات الأداء ذات التصنيف الذاتي مرتبطة مباشرة بمستويات التستوستيرون.
تشغيل لزيادة هرمون التستوستيرون
قد تحدث آثار الابتنائية مماثلة مع ممارسة الانفرادي. على سبيل المثال ، يزيد التمرين المعتدل مثل الجري من هرمون التستوستيرون لدى الرجال. قام تقرير عام 2013 في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي بتقييم هذا التغيير المحتمل في النساء.
في هذه الدراسة ، أكمل المشاركون 60 دقيقة على حلقة مفرغة. زاد هرمون التستوستيرون بعد الجري مباشرة ، لكنه عاد إلى خط الأساس خلال 30 دقيقة. لم تعميم مستويات هرمون الاستروجين ومرحلة الدورة الشهرية لا تؤثر على النتائج.
ارفع لزيادة هرمون تستوستيرون
رفع الاثقال له أيضا آثار الابتنائية لدى الرجال. ومع ذلك ، فقد فشل بعض الباحثين في العثور على هذه النتائج الإيجابية في النساء. أراد مؤلف أطروحة 2015 من جامعة شمال تكساس لحل هذا التباين.
كانت الإناث الإناث الدم المسحوبة قبل وبعد تمارين المقاومة الثقيلة. تسبب رفع الأثقال بزيادة فورية في هرمون التستوستيرون ، ولكن هذه الزيادة اختفت في غضون ساعة.
أن تكون رومانسية لزيادة هرمون تستوستيرون
العلاقة بين النشاط الجنسي وهرمون التستوستيرون كما ثبت جيدا. الشبقية يزيد هرمون تستوستيرون لدى الرجال. وصف استعراض عام 2014 في محفوظات السلوك الجنسي آثارًا مماثلة على النساء. على سبيل المثال ، يؤدي توليد الأفكار الجنسية عن عمد إلى زيادة هرمون التستوستيرون لدى النساء اللائي لا يتناولن موانع الحمل الفموية.
التفاعل المباشر مع الرجال يؤثر أيضًا على مستويات الهرمونات لدى النساء. كل من اللمس الرومانسي والنشاط الجنسي يزيدان من هرمون التستوستيرون الأنثوي. في المقابل ، فإن اللمس العائلي يقلل من هرمون التستوستيرون.
تمارس القوة لزيادة هرمون التستوستيرون
يمكن لسلوكيات "مفتول العضلات" النمطية الأخرى أن تؤثر على هرمون التستوستيرون لدى النساء ، وفقًا لتقرير صدر عام 2015 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم. على سبيل المثال ، يؤدي التظاهر بطريقة قوية إلى زيادة هرمون التستوستيرون في كل من النساء والرجال. أظهر تقرير عام 2015 أن وجود وظيفة في الأدوار في منصب قيادي - يتصرف مثل الرئيس - له نفس التأثير.
