الاسم: روث د.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: ruthannd (LIVESTRONG.COM عضو منذ: 22 مارس 2016)
العمر: 46 الارتفاع: 137
قبل الوزن: 160 اللباس / بانت الحجم: 8 إلى 12
بعد الوزن: 137 اللباس / بانت الحجم: 4 إلى 6
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
روث: لقد تعثرت ببساطة في محاولة للعثور على أفكار حول ما يجب القيام به وما الذي يجب علي تناوله لإجراء التغيير. لم يكن لدي أي اتجاه فيما يتعلق بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة وليس لدي أي فكرة عن كيفية أو من أين تبدأ.
اعتقدت أنني كنت بصحة جيدة لأنني حاولت أحيانًا تغيير نظامي الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. لكنني شعرت بالخجل من نظرتي وشعرت بها. لم أشعر بالراحة أبداً في بشرتي وتساءلت عما إذا كنت سأفعل ذلك. ولم يساعد ذلك في الأساس كنت آكل ما ومتى. لم يكن هناك توازن في ما أكلت - لا السيطرة على جزء.
LIVESTRONG.COM: ما هي نقطة التحول التي ألهمتك لإجراء تغيير؟
روث: في عام 2013 كنت غير راضٍ عن كل شيء: علاقتي ، جسدي ، حميتي وصحتي. في أيلول (سبتمبر) من ذلك العام ، استجابت لإعلان على لوحة إعلانات شركتي لتحدي فقدان الوزن في صالة ألعاب رياضية محلية. كان ذلك في اليوم الذي وعدت فيه نفسي بأنني سأحدث تغييرًا.
لم أستطع حقًا تحمل رسوم الانضمام إلى التحدي ، لكنني التزمت بالنفقات ، وأكملت برنامج لمدة ستة أسابيع وحصلت على المركز الثالث. منذ ذلك الحين كنت على علاقة صحية ، وأنا في صالة الألعاب الرياضية أربعة أيام على الأقل في الأسبوع ولدي نمط حياة صحي أكثر.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
روث: اكتشفت لأول مرة عن LIVESTRONG.COM في وقت سابق من هذا العام. أستخدم الموقع يوميًا للحصول على الوصفات وأفكار التمرين والنصائح الأخرى التي ساعدت في إبقائي على المسار الصحيح. لقد أعطتني الوصفات الموجودة على MyPlate الكثير من الخيارات الصحية لوجبات الطعام. استغرق الأمر مني شهرين للوصول إلى وزني الهدف النهائي.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
روث: لدي نظام دعم رائع داخل عائلتي وزملائي في العمل وصديقي. لقد شجعوني جميعًا أثناء رحلة انقاص الوزن وخلال اللحظات التي قضيتها في صالة الألعاب الرياضية. إنهم لا يحاولون إقناعي بتناول أشياء سيئة عندما يكون هذا النوع من الطعام موجودًا ، ويشيدون دائمًا بتفاني.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
روث: أحب وقتي في صالة الألعاب الرياضية - خاصة برنامج معسكر الإقلاع المقدم في صالة الألعاب الرياضية المحلية. أحب المشي وأنا في عملية "تعلم" كيفية تشغيل بفعالية.
LIVESTRONG.COM: هل يمكن أن تخبرنا المزيد عن كيفية تغيير جسمك وفقدان بوصة نتيجة التركيز على اللياقة البدنية ورفع الأثقال؟
روث: لم يكن لدي أي نوع من العضلات في حياتي ، لذلك يمكنك أن تتخيل كيف يكون الأمر بالنسبة لي في سن 46!
في عام 2013 كان وزني 160 رطلاً. العضلة ذات الرأسين اليمنى واليسرى كانت 11 بوصة. كانت الكتفين 16 بوصة. كان الصدر 40 بوصة. كان الخصر 34 بوصة. كانت الوركين 42.5 بوصة. الفخذين الأيسر والأيمن 22 بوصة. وكانت العجول اليسرى واليمنى 16 بوصة.
في الوقت الحاضر ، وزني هو 137 جنيه. العضلة ذات الرأسين اليمنى واليسرى 10.5 بوصة ؛ الكتفين 14.5 بوصة. الصدر 35.5 بوصة ؛ الخصر 31.5 بوصة. الوركين 36.5 بوصة. الفخذ الأيمن 22.5 بوصة. الفخذ الأيسر 22 بوصة. والعجول اليمنى واليسرى 13 بوصة.
لا يزال أمامي طريق طويل ، لكنني سعيد للغاية بنتائجي.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
روث: من الاثنين إلى الخميس ، لدي دروس في معسكر الإقلاع من 6 إلى 6:45 مساءً. عادةً ما أحصل على بيضاوي الشكل لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل كل فصل.
لقد قمت مؤخرًا بإضافة برنامج تدريبي 5K يضعني على جهاز المشي ثلاث مرات في الأسبوع على الغداء.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
روث: أنا آكل خمس إلى ست مرات في اليوم: وجبات خفيفة وثلاث وجبات. لديّ BCAA بشكل عام قبل النوم كوجبة سادسة. أنا آكل الكثير من البروتين والخضروات والفواكه.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
روث: أبقى في نطاق 1200 سعرة حرارية.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
روث: أظل الفواكه والخضار في متناول اليد. أنا أيضا أحب أن تخزين على المكسرات. إنها مفيدة للأوقات التي أحتاج فيها إلى كبح شغف.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
روث: أقوم بتناول وجبة الإعدادية للأسبوع في أيام الأحد ، وعادةً ما أقوم بالتسوق في متجر البقالة مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن أتوقف في بعض الأحيان من المتجر عدة مرات في الأسبوع لأحصل على المزيد من الفاكهة أو الخضار. أحزم جميع وجباتي ووجباتي الخفيفة لهذا اليوم وأخذها معي للعمل. تناول الطعام في الخارج أمر نادر الحدوث. إنه علاج!
LIVESTRONG.COM: هل كانت هناك أي مكملات تناولتها خلال رحلتك؟
روث: أتناول عدة فيتامينات يوميًا ، وأشرب مسحوق البروتين مع الحليب الخالي من الدسم كوجبة خفيفة في منتصف النهار. أنا أشرب الماء وكأنه لم يتبق على الأرض: إنه يساعد على كبح الرغبة الشديدة عندما "أعتقد" أنني جائع.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
روث: كان التحدي الأكبر الذي يواجهني هو الشك الذاتي وعدم الاعتقاد بأن لدي القدرة على التغيير.
لم أكن أعتقد مطلقًا أنني سأحصل على تعريف عضلي ، وأخيراً أفعل في عمر 46 عامًا. ظننت أنه من المفترض أن أكون خارج الشكل لأنني لم أكن أعتقد أنني يمكن أن أجد أي شيء يناسبني. لكن كل ذلك قد تغير.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
روث: كل شيء ممكن عندما تضع عقلك عليه. يمكنك إجراء أي تغيير في أي وقت في حياتك.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
روث: أنا مستمر في العمل. ما زلت أواجه بعض المشكلات التي أعمل عليها وأقوم بإنجازها مع لياقتي البدنية. كان هدفي لنفسي هذا العام هو أن أقوم بـ 5 آلاف في الشهر ، وأنا على ما يرام في ذلك. أخطط للعمل في طريقي حتى 10 آلاف في العام المقبل. أنا في صالة الألعاب الرياضية أربعة أيام في الأسبوع ، ونظامي الغذائي لا يزال على أهبة الاستعداد.
لدي وجبة غش هنا وهناك. أنا إنسان ولدي الأيام التي أرغب فيها فقط في تناول الوجبات السريعة ، ولكني أجد طريقة للعمل عليها.
لقد قطعت خطوات كبيرة في عملي. اعتدت أن أكون غير قادر على القيام بشيء بسيط مثل القفز على الرافعات دون أن أتعرض للرياح ، لكن الآن يمكنني القيام بها بسهولة أكبر. وبقدر ما لا أحب الرشوة ، يمكنني فعل الكثير الآن أكثر مما كنت قد فعلت من قبل.
لقد كان هناك الكثير من الأشياء التي اعتدت على القيام بها ، ولكني أدركت أن هذه التمارين لن تقتلني ويمكنني القيام بها.
