تلميح
التركيز على الساقين
الدراجات الثابتة آمنة وتوفر شكلاً فعالاً من التمارين الرياضية. ركوب الدراجات يقوي عضلات الجسم السفلية ، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة كثافة التمرين عن طريق زيادة مقاومة تهديداتها.
تشتمل العديد من الدراجات الثابتة على برامج التمارين الإلكترونية التي تحاكي تسلق التل ، والتدريب الفاصل ، والعمل السريع ، إلى جانب تتبع الوقت والمسافة والسعرات الحرارية المستخدمة. لأن ركوب الدراجات منخفض التأثير ، هناك صدمة أقل للعضلات والمفاصل. ومع ذلك ، فأنت لا تعمل الجسم بالكامل عند التمرين على دراجة ثابتة.
إشراك كامل الجسم الخاص بك
واحدة من آلات القلب والأوعية الدموية الأكثر شعبية هو المطحنة. أنها مريحة والعديد من النماذج تقدم مجموعة متنوعة من برامج المشي والجري الإلكترونية المدمجة. يمكن لهذه البرامج محاكاة أي نوع من التمارين التي تنطوي على المشي أو الجري ويمكن أن تقيس نفقات السعرات الحرارية والوقت والمسافة والجوانب الرئيسية الأخرى.
هذا النوع من التمارين التي تحمل الوزن ، والتي يتحرك فيها الجسم أثناء التمرين ، لا تحرق فقط المزيد من السعرات الحرارية ، ولكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على كتلة العظام ومنع هشاشة العظام. يمكنك جعل أي تمرين مفرغه أكثر تحديا من خلال زيادة سرعة المطحنة أو تقارير التقدير ACE Fitness. لكن المستويات العالية للسرعة والميل تزيد أيضًا من خطر إصابة القدمين والكاحلين والركبتين والظهر.
التمتع هو المفتاح
بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها ، هناك عوامل أخرى يجب عليك مراعاتها عند تحديد آلات التمرين التي يجب استخدامها. وتشمل هذه التفضيلات الشخصية ، وأهداف اللياقة البدنية ، والقدرة البدنية ، والحالة الصحية وتوافر المعدات. من بين العوامل الرئيسية القيام بتمرين رياضي تستمتع به. كلما استمتعت بتمرين أكثر ، زاد احتمال استمرارك في القيام بذلك بشكل منتظم.
الفوائد الصحية لكلاهما
أثناء ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي ، سوف يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجة الثابتة ، وكلا أسلوبي التمرين ينتجان فوائد متعلقة بالصحة ، مثل الحد من مخاطر الأمراض ، وبناء العضلات السليمة والحفاظ عليها ، وتعزيز مشاعر الرفاه. علاوة على ذلك ، يقلل التدريب المتقاطع على آلات التمرين المختلفة من خطر التعرض للإفراط في الإصابات وتجنب الملل.
نبدأ الآن
إذا كان هدفك الأساسي هو إنقاص الوزن ، فإن أفضل طريقة هي القفز على جهاز المشي ، وتحريك جسمك بالكامل وحرق تلك السعرات الحرارية. المشي أو الركض على جهاز المشي هي أوضاع تمرين يمكن لأي شخص فعلها. وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأميركيين ، فإن المفتاح لفقدان الوزن هو إيجاد والحفاظ على مستوى كثافة ثابت للتدريبات ، وبعد جدول من خمسة إلى ستة تمارين أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.
