في عالم مفعم بالإعلام حيث يكون فقدان الوزن هو كل شيء ، قد يكون من الصعب تصديق أن الناس بحاجة إلى زيادة الوزن. يمكن لمزيج من النوع الصحيح من التمارين ، جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية الصحيحة ، أن يساعد الشخص الناقص الوزن في التحرك نحو وزن صحي. ومع ذلك ، يجب عدم الخلط بين نقص الوزن وفقدان الشهية ، وهو المصطلح المستخدم عند أخذ الوزن الناقص إلى أقصى الحدود. بعض الأفراد ، رجالًا ونساءً ، أصغر بشكل طبيعي من الآخرين. بالنسبة للكثيرين الذين يكتسبون الوزن ، يمكن أن يكون ذلك تحديًا بقدر فقدان الوزن.
الأفراد يعانون من نقص الوزن
بشكل عام ، هناك نوعان من الأشخاص الذين يصنفون على أنهم يعانون من نقص الوزن. تلك التي تعتبر صحية ، ولكن أقل من الوزن الطبيعي لطولها. ثم ، هناك أولئك الذين لديهم مخاوف صحية كبيرة بسبب وزن الجسم المنخفض للغاية. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الأشخاص ذوي الأوزان المنخفضة للغاية معرضون لخطر كبير لأمراض الجهاز التنفسي والسل والاضطرابات الهضمية وبعض أنواع السرطان ، والنساء أكثر عرضة لأن يصبن بالعقم أو يلدن أطفالًا غير صحيين. يُنصح أولئك الذين يندرجون في أي من الفئتين بإجراء فحص بدني مع طبيب للحصول على تصريح لبدء أي ممارسة روتينية.
السعرات الحرارية
انها بسيطة مثل السعرات الحرارية ، وتلك التي تستهلك من خلال تناول الطعام ، والسعرات الحرارية من تلك التي تنفق من خلال النشاط. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم هذه المعادلة البسيطة هي أكثر تعقيدا بكثير. يحتاج الشخص الناقص الوزن إلى التركيز على تناول المزيد من الوجبات طوال اليوم. على سبيل المثال ، بدلاً من ثلاث وجبات أساسية تهدف إلى خمس إلى ستة في تركيبة مع الوجبات الخفيفة. ومع ذلك ، عند زيادة استهلاكك للغذاء ، من المهم أن تأتي السعرات الحرارية الزائدة من مصدر غذائي صحي. لزيادة الوزن ، يجب عليك زيادة السعرات الحرارية بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
تدريب القوة
بالإضافة إلى استهلاك السعرات الحرارية أكثر مما تحرق في يوم واحد ، ستحتاج إلى الجمع بين الزيادة في السعرات الحرارية وتمارين التقوية التي تركز على التنغيم وبناء العظام والعضلات القوية. من خلال تدريب القوة ، ستتمكن من إضافة كتلة هزيلة إلى جسمك. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الشخص البالغ الذي لا يمتلك تدريبات القوة سيفقد ما يقرب من 4 إلى 6 رطل. من الأنسجة العضلية كل عقد طوال عملية الشيخوخة. لذلك ، من الضروري لشخص رفع الوزن رفع الأوزان ليس فقط لزيادة الوزن بنجاح ، ولكن لمنع فقدان كتلة العضلات. ينصح بشدة أن يكون لديك أخصائي لياقة بدنية وصحية إعداد روتين تمارين شخصي يتكون من ثمانية إلى 10 تمارين تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يجب أن يهدف كل تمرين إلى رفع من ثمانية إلى 12 ممثلًا ، وينبغي تنظيم وتيرة برنامج التمرين بحيث يكون هناك 48 ساعة على الأقل بين الدورات التدريبية. سوف يتيح لك هذا الوقت الكافي لعضلاتك للراحة والتعافي.
النشاط الهوائية
معظم الناس سوف ربط النشاط الهوائية مع فقدان الوزن. عندما يتم بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل صحيح. من المهم إدراج نشاط القلب والأوعية الدموية في روتين تمرين فرد يعاني من نقص الوزن بسبب فوائده الصحية ، مثل القلب القوي وزيادة كثافة العظام. هدفك هو ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع مع تدريب المقاومة. احذر من تأجيل نشاطك لأن هدفك هو زيادة الوزن الصحي.
