عندما تبدأ ركوب الدراجات ، فأنت تريد أن تشعر بالراحة مع دراجتك قبل أن تقلق بشأن سرعتك. في الأسابيع القليلة الأولى من الركوب ، اعمل على ضبط دراجتك للعثور على وضعك المثالي لركوب الدراجات. بمجرد الحصول على الراحة ، والعمل على زيادة وتيرة تدريجيا. استخدم أشواط وعدادات سرعة الدراجة لتقدير السرعة على دراجة هوائية.
المميزات
وفقًا لموقع Road Bike ، فإن سرعة تدريب المبتدئين البالغة 14 ميلاً في الساعة كافية عادة لراكبي الدراجات. يمكنك تحقيق هذه السرعة على الفور أو قد تحتاج إلى بضعة أسابيع لبناء القدرة على التحمل. إذا كنت جديدًا في ركوب الدراجات ، فعمل على السير بخطى ثابتة مع فواصل زمنية قصيرة وبسرعة أكثر تحديا ، مثل 14 إلى 15 ميلا في الساعة.
أنواع
يصنف موقع NutriStrategy الركوب بسرعات تتراوح بين 14 و 15.9 ميل في الساعة كخطوة قوية. تعتبر السرعات التي تزيد عن 16 ميلاً في الساعة قوية للغاية أثناء ركوب الدراجة. ستكون سرعة الضوء من 10 إلى 11.9 ميل في الساعة بينما يتم تصنيف السرعة المعتدلة على أنها تتراوح من 12 إلى 13.9 ميل في الساعة. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بسرعة خفيفة أو معتدلة وركوب بسرعة تتراوح بين 10 و 14 ميلاً في الساعة.
الاعتبارات
يساعد مستوى اللياقة الحالي وأنواع ركوب الدراجات التي تخطط للقيام بها على تحديد السرعة المناسبة. على سبيل المثال ، إذا كنت رياضيًا ، فقد تشعر بارتفاع 15 ميل في الساعة بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء رحلات قصيرة بوتيرة أسرع ، مثل 15 ميل في الساعة وما فوق. قد يجد المتسابقون الجدد على ركوب الدراجات صعوبة في الحفاظ على هذه الوتيرة لفترات طويلة.
تأثيرات
ستحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية إذا بدأت ركوب الدراجات بسرعة 15 ميلاً في الساعة. وفقا ل NutriStrategy ، يمكن للفرد 155 جنيه يتوقع أن يحرق حوالي 704 سعرة حرارية في الساعة أثناء ركوب بهذه السرعة. إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة بوتيرة معتدلة تتراوح من 12 إلى 13.9 ميل في الساعة ، وتزن نفس الكمية ، فستحرق ما معدله 563 سعرة حرارية في الساعة.
