عند ممارسة الرياضة ، يعتمد جسمك على الطاقة المستمدة من الأطعمة التي تستهلكها في نظامك الغذائي اليومي. يعد تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة طريقة حيوية لتزويد جسمك بالوقود الكافي للحفاظ على النشاط البدني. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو اضطراب ذي صلة يُسمى مقاومة الأنسولين ، فإن تناول الطعام بعد التمرين يمكن أن يحسن قدرة جسمك على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح في مجرى الدم.
مبادئ
عندما تأكل ، يأكل جسمك الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي ويقسمها للاستخدامات المختلفة. يعد الجلوكوز أحد المنتجات الرئيسية لهذه العملية ، وهو شكل من أشكال السكر البسيط الذي يعمل كمصدر رئيسي للطاقة ، كما يساعد جسمك على النمو وإصلاح نفسه. قبل أن تتمكن من استخدام الجلوكوز ، يجب أن ينتقل من مجرى الدم إلى الأجزاء الداخلية لخلاياك. لتحقيق ذلك ، ينتج جسمك هرمونًا يسمى الأنسولين ، والذي يخبر خلاياك بإعطاء الجلوكوز إمكانية الوصول الضرورية. يوضح موقع EndocrineWeb على الويب أن مرضى السكر والأشخاص الذين لديهم مقاومة للأنسولين إما لا ينتجون ما يكفي من الأنسولين لهذه المهمة أو لا يستجيبون بشكل صحيح لآثار معالجة الجلوكوز في الأنسولين.
الأكل قبل التمرين
الأكل بعد التمرين
عندما تمارس التمارين الرياضية ، فإنك تزيد من حساسية جسمك للأنسولين بشكل مؤقت ، وكذلك قدرتك على نقل الجلوكوز من مجرى الدم لديك ، وفقًا لدراسة نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية". إذا كنت تتناول وجبة في أعقاب جلسة التمرين ، فإن هذه التغييرات في استجابات جسمك للأنسولين والجلوكوز يمكن أن تسهل عليك معالجة طعامك بشكل صحيح واستخدامه لتلبية متطلبات الطاقة على المدى القصير أو الطويل. إذا كان الطعام الذي تتناوله يحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من الكربوهيدرات ، فإن هذه القدرة المُحسّنة التي تتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم يمكن أن تستمر في اليوم التالي للتمرين.
