تحتوي العديد من الدهون والزيوت والأطعمة المختلفة على فيتامين (هـ). تساعد صفاته المضادة للأكسدة على منع تلف خلاياك وقد تساعد في إبطاء تطور مرض الزهايمر. يعتبر فيتامين E ضروريًا أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد عملية الأيض على استخدام فيتامين K. يمكن للبالغين الحصول على الحد الأدنى من متطلباتهم اليومية وهو 12 ملليغرام من فيتامين E من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، أو يمكنك تناول كبسولات فيتامين E.
فوائد مرض القلب مختلطة
ليس لفيتامين (هـ) أي تأثير كبير على الوقاية من أمراض القلب ، حسب المركز الطبي لجامعة ماريلاند. نُشرت دراسة كبيرة تُعرف باسم تقييم الوقاية من نتائج القلب في يناير 2000 في "The Lancet". وجد الباحثون أن تناول جرعة يومية من 400 وحدة دولية من فيتامين E لم يفعل شيئًا للوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية. بعض مؤيدي فيتامين (هـ) كوقاية وقائية لأمراض القلب يختلفون مع هذه النتائج.
دراسة تشوه الوقاية من السرطان
على الرغم من أن الدراسات المبكرة أشارت إلى أن فيتامين (هـ) قد يوفر الحماية من سرطان البروستاتا والقولون والمستقيم والمثانة ، إلا أنه تبين لاحقًا أن فيتامين (هـ) لم يكن له أي آثار إيجابية على هذه السرطانات ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية. توصي جمعية السرطان بتزويدك يوميًا بفيتامين E من الأطعمة ، بدلاً من المكملات الغذائية.
رؤية صحية
يساعد فيتامين (هـ) في تقليل خطر إعتام عدسة العين ويبطئ الضمور البقعي ، وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية. التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين E يوميًا ، إلى جانب اللوتين وزياكسانثين ، يساعد على منع إعتام عدسة العين. إن تناول مكملات فيتامين (هـ) ، إلى جانب بيتا كاروتين وفيتامين (ج) ، يبطئ من أعراض الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
يبطئ تطور مرض الزهايمر
تشير دراسة نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" في عام 2014 إلى أن تناول مكملات فيتامين E اليومية قد يبطئ من الآثار التنكسية لمرض الزهايمر. تناول المرضى الذين شملتهم الدراسة جرعة دولية قدرها 2000 وحدة من فيتامين E. وجد الأشخاص الذين يتناولون فيتامين E انخفاضًا بنسبة 19 في المائة في تطور مرض الزهايمر. لا يعرف الباحثون في هذه الدراسة لماذا ساعد فيتامين (هـ) مرضى الزهايمر. استخدمت هذه الدراسة جرعة عالية جدًا من فيتامين (هـ) ، لذا لا تحاول تناول هذه الجرعة ، لأنها قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
