كيف تريد الحصول على لمحة عن نفسك في المستقبل ، ناقص 20 جنيه؟ حسنًا ، بفضل التقنية ، يمكنك استخدام جهاز محاكاة لفقدان الوزن لمعرفة الشكل الذي قد تبدو عليه بمجرد زيادة وزنك المستهدف. في حين أن الصورة بعد ليست ضمانة ، فهي بالتأكيد تستحق التدقيق.
تصور لك التطبيق
يبدأ معظم الناس في رحلة إنقاص الوزن مليئة بالحماس لإلقاء بعض الجنيهات والحصول على اللياقة. لسوء الحظ ، إذا لم تتقدم الأمور بالطريقة التي تتوقعها ، فسيخسر الكثيرون الدافع لمواصلة الدفع للأمام ، ثم رمي المنشفة في النهاية. وذلك عند استخدام تطبيق أو جهاز محاكاة لفقدان الوزن قد يكون مفيدًا.
هناك العديد من برامج فقدان الوزن الافتراضية عبر الإنترنت والتي تتيح لك رؤية ما قد يبدو عليه بعد فقدان الوزن. يبدو أن أحد التطبيقات ، على وجه الخصوص ، تطبيق Visualize You ، هو الرائد في برامج محاكاة فقدان الوزن. وفقًا لموقعه على الويب ، يقوم تطبيق Visualize You بتحويل الصورة الحالية لك إلى "وزن هدف" محدد ذاتيًا. بمعنى آخر ، يمكنك استخدام هاتفك لتحويل صورة لنفسك بسعر 175 جنيهًا لترى ما قد يبدو عليه 145 جنيهًا.
الهدف من تطبيق مثل هذا هو تحفيزك على البقاء ملتزمًا بصحتك وفقدان الوزن. بينما تستخدم Visualize You طولك الحالي ووزنك وصورك الحالية ، لا يوجد أي ضمان بأنك ستبدو في الصورة التالية. وهذا يعني ، إذا كنت ستقوم بتضمين محاكي أو تطبيق لتخفيف الوزن ، فتأكد من أنك تفهم القيود ، واعتبرها واحدة من العديد من الأدوات التي يمكنك استخدامها للبقاء متحمسًا.
غيرها من محاكات لتخفيف الوزن
بالإضافة إلى تطبيق Visualize You ، يوجد عدد من البرامج عبر الإنترنت والتي تمنحك أيضًا خيار مشاهدة نسخة أرق من نفسك. يحتوي Change in Seconds على جهاز محاكاة افتراضي لفقدان الوزن يستخدم طولك ووزنك ونوع جسمك (التفاح ، الساعة الرملية ، الكمثرى) ووزنك الهدف. على الرغم من أن الصورة ليست لك ، إلا أن لديها نموذجًا افتراضيًا يعرض صورة حالية لك وما قد تبدو عليه في وزن هدفك.
Model My Diet هو برنامج محاكاة جسم افتراضي آخر يستخدم نوع جسمك والوزن الحالي والوزن المستهدف لعرض صورة افتراضية لك بالوزن المطلوب. واحدة من فوائد هذا الموقع هو أن لديهم برنامج للرجال والنساء.
مثل تطبيق Visualize You ، فإن أجهزة محاكاة فقدان الوزن هذه لها قيود ، خاصة وأن الصورة التي تراها هي نموذج ، وليست صورة لك. لهذا السبب من المهم استخدام هذه البرامج بشكل معتدل. إذا كنت تشعر بأنك تركز بشكل كبير على "بعد" الصورة التي تعرضها ، فقد ترغب في التراجع وقضاء طاقتك في التركيز على عاداتك اليومية المتمثلة في التحرك أكثر واختيار الأطعمة الصحية لتغذية جسمك.
نصائح لفقدان الوزن
الإنترنت مليء بالنصائح والحيل السريعة لتخفيف الوزن التي تعد بتقديم بعض النتائج المثيرة للإعجاب في فترة زمنية قصيرة. في كثير من الأحيان ، ما تنسى هذه الادعاءات ذكره هو أن أي نوع من فقدان الوزن السريع الذي يتطلب منك تغيير نمط حياتك بشكل جذري ، من المحتمل أن يكون قصير العمر. في الواقع ، توصي Mayo Clinic بفقدان الوزن من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع لأنه من المرجح أن يساعدك في الحفاظ على فقدان وزنك على المدى الطويل.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، هناك مكان جيد للبدء به مع نظامك الغذائي. جرد كيف تأكل ، وكم كنت تأكل وعدد المرات. اختر ثلاثة أيام لتسجيل وجباتك ومعرفة ما إذا كانت أنماط معينة ستظهر. ابحث عن الأعلام الحمراء مثل الأطعمة الزائدة والسكر المجهزة ، وليس ما يكفي من البروتين ، والكثير من المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية والألياف غير الكافية.
تقول الأكاديمية الأمريكية لعلم التغذية إن أفضل طريقة لسد احتياجاتك الغذائية هي الاستمتاع بالأطعمة الغنية بالمغذيات من مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية. اختر من مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكثير من الفواكه والخضروات. والخطوة التالية هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم. بشكل عام ، يمكن أن يساعد خفض إجمالي السعرات الحرارية من 250 إلى 500 يوميًا في خسارة ما يصل إلى رطل واحد في الأسبوع.
أخيرًا ، بما في ذلك النشاط البدني في يومك يمكن أن يعزز صحتك ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر. تهدف إلى ممارسة خمسة أيام في الأسبوع مع مزيج من التمارين الرياضية والتمارين المقاومة. من خلال تقليل استهلاك السعرات الحرارية وحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، يمكنك أن تخسر ما يصل إلى جنيهين في الأسبوع.
بالإضافة إلى التعرق بها على جهاز تمارين القلب ، يشدد المجلس الأمريكي للتمرين على أهمية التدريب على الوزن لفقدان الوزن ويوصي باستخدام نهج متكامل يتضمن رفع الأثقال بكثافة متوسطة إلى ثقيلة ، باستخدام التدريب على الدائرة والسوبرسبت ، والرفع أثقل الأوزان.
