نظرًا لأنه لا يُعرف الكثير عن الآثار الطويلة الأجل للكرياتين ، فإنه لا ينصح به للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. من الأفضل لهذه المجموعة تحسين الأداء الرياضي من خلال التغذية والتدريب الرياضي.
تلميح
الحد الأدنى لسن تناول مكملات الكرياتين هو 18 عامًا.
الكرياتين غير مستحسن للمراهقين
يقول مجمع مايو كلينيك ، إنه مركب طبيعي يحدث في الجسم ، ويباع الكرياتين أيضًا كمكمل بدون وصفة طبية لزيادة كتلة العضلات وتعزيز الأداء الرياضي. الآثار الصحية طويلة المدى لأخذ الكرياتين ، وخاصة في الأطفال الذين ينموون ، ليست معروفة.
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، يجب على الأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ألا يتناولوا مكملات الكرياتين. لا ينصح المراهقين بمكملات تحسين الأداء الأخرى ، مثل المنشطات الابتنائية وسلائف الستيرويد.
يهتم المراهقون بتناول الكرياتين لأسباب مختلفة ، معظمها ناتج عن ضغوط المراهقة الفريدة. يبحث بعض المراهقين عن مكمل لمنحهم ميزة تنافسية في الألعاب الرياضية ، بينما يريد آخرون زيادة حجم عضلاتهم بسبب صورة الجسم السلبية. قد يشعر المراهقون الرقيقون بضغط من الأهل والأقران حول وزنهم
تدعو الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى التعليم لمنع استخدام المراهقين للمواد المعززة للأداء مثل الكرياتين. تشير دراسات متعددة إلى وجود صلة بين استخدام المكملات وتعاطي المخدرات والكحول ، وكذلك السلوكيات الأخرى التي تنطوي على المخاطرة. بالنسبة لمعظم الرياضيين المراهقين ، فإن استخدام الكرياتين والمكملات المماثلة لن يعزز الأداء أكثر من التدريب الرياضي والتغذية السليمة.
لا تظهر الدراسات أن نمو الكرياتين يوقف النمو أو يساعد المراهقين على النمو أطول. ومع ذلك ، ينبغي التأكيد على أنه لا يعرف سوى القليل عن آثاره.
ممكن الكرياتين الفوائد
ضع في اعتبارك أن أي فوائد تنطبق فقط على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكبر. تظهر الأبحاث التي أجريت على استخدام الكرياتين في ألعاب القوى نتائج مختلطة ، ولكنها قد تساعد الرياضيين الذين يشاركون في أنشطة تتطلب رشقات نارية قصيرة من الطاقة ، مثل الركض ورفع الأثقال ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو كلينك.
استعرضت دراسة نشرت في مجلة Sports Health في فبراير 2018 مجموعة الأدبيات العلمية التي تبحث في آثار الكرياتين على الأداء الرياضي. بسبب عدم وجود نتائج متسقة ، خلص المؤلفون إلى أن فعالية الكرياتين لهذا الاستخدام غير معروفة.
يستخدم الكرياتين لمجموعة واسعة من الأمراض ، لكنه يعتبر فعالًا لعدد قليل فقط. بخلاف تحسين الأداء الرياضي ، وتشمل هذه تخفيف فقدان العضلات المرتبطة بالعمر وتحسين قوة العضلات ، تلاحظ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مكملات الكرياتين الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الكرياتين عندما لا ينتج جسمهم ما يكفي من المركب. استشر طبيبك قبل تناول الملحق.
الكرياتين الآثار الجانبية
تنص عيادة مايو كلينيك على أن الكرياتين آمن بشكل عام إذا تم تناوله لمدة تصل إلى خمس سنوات في الجرعة الموصى بها. إنه يسبب آثارًا جانبية تشمل زيادة الوزن والجفاف واحتباس الماء والغثيان والتشنج العضلي والإسهال وعدم تحمل الحرارة والدوخة والحمى وآلام الجهاز الهضمي.
الجرعات الكبيرة قد تكون غير آمنة ، لأنها قد تؤذي القلب والكلى والكبد. يجب على أي شخص مصاب بمرض الكبد أو حالة تلف الكلى ، مثل مرض السكري ، ألا يأخذ الكرياتين. بعض الأدوية ، بما في ذلك العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات وبعض المضادات الحيوية ، يمكن أن تضر الكلى. تناول الملحق مع هذه الأدوية يمكن أن يزيد من مخاطره.
الكرياتين يسحب الماء من الجسم ، لذلك يحتاج أي شخص على المكملات الغذائية إلى شرب المزيد من السوائل لمنع الجفاف ، كما تقول المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. يجب عليهم أيضا تجنب ممارسة في الحرارة.
