يمكن أن يكون الجلد المترهل قبيحًا ويصعب إدارته. يمكن أن تظهر الدهون السائبة على المعدة والذراعين والفخذين ، مما يجعل ارتداء ملابسك المفضلة أمرًا صعبًا. إن تقليل نسبة الدهون في جسمك سيساعد في تشديد المناطق المترهلة. يساعد تطوير العضلات على زيادة التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون وملء الفراغات في جلدك. سيساعدك اتباع برنامج تمارين رياضية واتباع نظام غذائي قليل الدسم على تهدئة المناطق الفضفاضة للحصول على لياقة بدنية أكثر تشددًا.
الخطوة 1
أكل لفقدان الدهون. تستهلك الأطعمة قليلة الدسم مثل الخضروات والفواكه ولحم البقر الخالية من الدهون والأسماك والدجاج والبيض والحبوب الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان والدهون الجيدة مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والبذور والمكسرات. تناول الأطعمة غير المجهزة يبقيك أكمل مع سعرات حرارية أقل. تجنب الأطعمة المصنعة المليئة بالدهون والسكر المكرر والصوديوم ، والتي تشجع الإفراط في تناول الطعام وتخزين الدهون.
الخطوة 2
قلل من السعرات الحرارية اليومية. اكتب كل ما تأكله في مجلة الغذاء أو استخدم أداة على الإنترنت مثل LIVESTRONG's MyPlate. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لبضعة أيام لمعرفة متوسط العدد الذي تتناوله يوميا. اطرح 500 من المتوسط لحساب السعرات الحرارية اللازمة لفقد جنيه واحد في الأسبوع.
الخطوه 3
قم بتقسيم ثلاث وجبات كبيرة يوميًا إلى خمس إلى ست وجبات أصغر لحرق الدهون. غالبًا ما يزيد تناول الطعام من عملية الأيض لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء هضم الطعام. الوجبات الطبيعية ستجعل جسمك يحافظ على الطاقة ويخزن وجباتك كدهون ، كما تلاحظ مجلة الصحة الطبيعية.
الخطوة 4
قم بتمارين تدريبات القوة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لبناء العضلات وملء المناطق المترهلة. قم بتمارين مثل تمارين الضغط ، القرفصاء ، الطعنات ، مكابس الكتف العلوية والجرش. أداء ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 التكرار لكل ممارسة. ارفع بمقاومة صعبة حتى يصعب إنهاء المجموعات.
الخطوة 5
قم بتمارين القلب لمدة 30 دقيقة لمدة ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا لحرق طبقات الدهون بين العضلات والجلد. المشي على مفرغه ، الدراجة أو تأخذ فئة اللياقة البدنية لإضافة مجموعة متنوعة.
