السوائل تدخل بانتظام أنسجة الجسم من دمك. عادة ، يتم إفراز السوائل الزائدة من جسمك ، لذلك أنت لا تدرك وجوده. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، لا يتم إزالة السائل بشكل صحيح من أنسجةك ويسبب احتباس الماء ، ويشار إليه طبياً باسم الوذمة. للوذمة عدد من الأسباب ، العديد منها غير خطير ، لكن في بعض الحالات ، قد تشير الوذمة إلى مشكلة صحية كامنة. إذا كانت لديك شهادة صحية نظيفة من طبيبك ولكنك ما زلت تعاني من الوذمة ، فحاول تقليل احتباس الماء بشكل طبيعي.
خفض الملح
كليتك مسؤولة عن موازنة كمية الصوديوم والماء في جسمك. عندما تكون مستويات الصوديوم لديك مرتفعة ، تتمسك كليتك بالماء الزائد في محاولة لتخفيف الصوديوم. إذا كنت تتناول الكثير من الملح بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم. قللي من تناولك للصوديوم. القضاء على الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والأطعمة المجمدة. استخدم الأعشاب الطازجة والتوابل الخالية من الصوديوم للطهي بدلاً من الملح. ابتعد عن اللحوم المعالجة والمجهزة ، والتي غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم. يجب أن يكون استهلاك الصوديوم أقل من 1500 ملليغرام في اليوم.
شرب المزيد من الماء
قد يبدو الأمر غير بديهي ، ولكن الطريقة الفعالة للحد من احتباس الماء هي شرب المزيد من الماء ، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي غني بالصوديوم. عندما تكون رطباً جيداً ، يكون جسمك أقل احتمالاً للتمسك بالمياه الزائدة في محاولة للحفاظ على توازن الصوديوم. تهدف إلى شرب نصف وزنك في أوقية كل يوم. إذا كنت 150 رطلاً ، فهذا يعني شرب 75 أونصة ، أو ما يزيد قليلاً عن 9 أكواب من الماء يوميًا. تجنب تجفيف المشروبات مثل الشاي والقهوة والكحول ، والتي يمكن أن تجعل احتباس السوائل أسوأ.
تهدئة مع جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم - وهو كهرل يساعد على إخراج الصوديوم من الجسم. يمكن أن يساعد ماء جوز الهند في تقليل احتباس الماء ومحاربة سخامته. اختر الأصناف التي لا تحتوي على أي سكر مضاف أو مكونات اصطناعية. شرب ماء جوز الهند بالإضافة إلى الماء العادي ، وليس في مكانه.
الهندباء هو داندي
غالبًا ما يُعتقد أن الهندباء ليست سوى حشيش ؛ لكن المعمرة ليست مليئة فقط بالمواد الغذائية مثل فيتامين (أ) وفيتامين (ج) والحديد والبوتاسيوم ، ويمكن أن يكون بمثابة مدر للبول الطبيعي للحد من احتباس الماء. أثبتت دراسة نشرت في "مجلة الطب البديل والتكميلي" في عام 2008 أن المشاركين الذين تناولوا مستخلص الهندباء واجهوا زيادة في تكرار التبول في فترة الخمس ساعات بعد الجرعة. على الرغم من أن الهندباء عشبة طبيعية ، فهي ليست آمنة للجميع. لا تأخذ الهندباء إذا كان لديك مشاكل في الكلى أو المرارة. تحدث إلى طبيبك حول سلامة تناول الهندباء ، خاصة إذا كنت تتناول الدواء.
