يتم تحديد شكل وجهك وراثياً ، على الرغم من أن التمارين التي تضفي لونًا خفيفًا على عضلات الوجه قد يكون لها تأثير بسيط على مظهر وجهك. ومع ذلك ، لا يمكن لأي قدر من فقدان الوزن أن يحول الوجه المستدير إلى شكل بيضاوي أو مستطيل ، ولا يمكنك استهداف الوجه ، أو أي منطقة محددة من الجسم ، لفقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وفقدان الوزن في كل مكان ، فغالبًا ما يكون وجهك أحد الأماكن الأولى التي تصبح فيها الخسارة ملحوظة لأشخاص آخرين.
التغيرات الطبيعية في وجهك
الانتقال من الشباب إلى مرحلة البلوغ ينحف وجهك بشكل طبيعي. أنت تحمل القليل من الدهون في الوجه في مرحلة الطفولة والمراهقة ، فقط لتجد أن الوجه الأكثر اكتمالا ينحل قليلاً بمجرد بلوغك سن النضج في العشرينات من العمر. لا تزال بشرتك تتمتع بالكثير من المرونة ، وتبقى الدهون موزعة بالتساوي على جبينك وجنتيك وذقنك. لكن الدهون الموزعة بالتساوي في شبابك تفقد الحجم وتتحول إلى الأسفل مع تقدمك في العمر. قد تلاحظ وجود فوهات في الرقبة ، وأكياس الجلد حول الذقن. قد يبدو كبار السن من النساء والرجال ، الذين يحاولون الحفاظ على إطار نحيف بشكل غير طبيعي ، متجعدين بشكل خاص. يظهر فقدان الوزن في خدينهم وأجوف عيونهم لأنه كلما قلت مرونة الجلد ، يصبح الجو أكثر ترهلًا.
أنحل الجسم ، أنحل الوجه
لتقليص حجم وجهك ، ستحتاج إلى تخفيف جسمك بالكامل. قلل من استهلاك السعرات الحرارية وانتقل أكثر ، بحيث تخلق عجزًا يتراوح بين 250 و 1000 سعرة حرارية بين ما تأكله يوميًا وما تحرقه. ينتج عن هذا العجز في المتوسط خسارة قدرها 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، لأن رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. ممارسة 250 دقيقة على الأقل في الأسبوع لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن ، تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
اتباع نظام غذائي منخفض في الحبوب المكررة والسكر والدهون المشبعة يساعد على فقدان الوزن. اجعل معظم وجباتك تتكون من أجزاء متواضعة من اللحوم الخالية من الدهن أو الدواجن أو السمك أو التوفو إلى جانب الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. استبدل خلطات الوجبات الخفيفة المجهزة والرقائق وقضبان الطاقة بالفواكه الطازجة والزبادي قليل الدسم وزبدة الجوز.
التخسيس المرئي للوجه
عندما تخلق خطتك الشاملة لخسارة الوزن ما يكفي من الفقدان ليكون ملحوظًا في الوجه ، فإن ذلك يعتمد حقًا على ميول الجسم لفقدان الدهون وقدرتك على الملاحظة. قد تلاحظ فقدان الوزن في وجه زميل ، أو نفسك ، قبل أن تلاحظ ذلك في أجزاء أخرى من الجسم. أنت تنظر إلى الوجه في أغلب الأحيان وتتعرف على تفاصيله وفروقه الدقيقة. انها ليست أن فقدان الوزن كان معزولا على الوجه. الأمر أكثر وضوحا. غالباً ما تشكل السوائل الكثير من الوزن الذي تخسره بسرعة في الأسابيع القليلة الأولى من التغييرات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية. قد يكون هذا فقدان الوزن المياه واضح في الوجه.
عندما فقدان الوزن ليست ضرورية
إذا كنت تمتلك وزنًا صحيًا بالفعل ، فلا تحاول إنقاص الوزن لتخفيف وجهك. قد يكون حجم وشكل وجهك مسألة وراثية أو أدوية معينة ، لا يمكنك التحكم في كلاهما دائمًا.
الستيرويدات القشرية مثل بريدنيزون ، والتي تساعد في اضطرابات المناعة الذاتية والحالات الالتهابية ، يمكن أن تسبب حالة "وجه القمر" عندما تؤخذ على المدى الطويل. أنها تشجع على الاحتفاظ بالسوائل وإعادة توزيع الدهون على الوجه والظهر والجزء الأوسط. إذا وصف طبيبك هذه المنشطات لحماية صحتك ، فقد يكون وجه السمكة المنتفخة من الآثار الجانبية التي يجب عليك ضبطها.
علمًا بأن علم الوراثة قد منحك وجهًا مستديرًا أو مربعًا أو قلبًا. لا يمكن تغيير البنية الأساسية لوجهك مع اتباع نظام غذائي أو تمرين. يمكن أن تؤدي بعض قصات الشعر وطرق تطبيق الماكياج إلى خلق الوهم بالوجه الأقل حجماً ، لكن هذه الحيل التجميلية لن تغير فعليًا من صحتك البدنية.
