يختلف تقلب الوزن من شخص لآخر. نظرة سريعة على أي منتدى لفقدان الوزن ستظهر للأفراد التقلبات من 2 إلى 4 رطل. في اليوم على طول الطريق حتى 10 في اليوم. خلاصة القول هي أن وزنك سوف يتقلب ، بغض النظر عن ما تفعله. حدد مقدار تذبذب جسمك ، ثم تجنب وزن نفسك. بدلاً من ذلك ، اختر وقتًا ثابتًا لتسجيل وزنك. تزن في نفس الوقت من اليوم ، وارتداء الشيء نفسه ، على نفس النطاق.
متوسط التذبذب الخاص بك
كتجربة ، حاول أن تزن نفسك أولاً في الصباح عندما تستيقظ ، في فترة ما بعد الظهر بعد الغداء ، وقبل النوم مباشرة. قم بذلك لبضعة أيام لتحديد متوسط تقلبات وزنك. هي احتمالات ، سوف تزن الأخف وزنا في الصباح وأثقل قبل النوم مباشرة. إذا كنت في المتوسط 5 رطل. تقلبات الوزن طوال اليوم ، فأنت تعرف أين يجب أن يكمن وزنك بشكل عام عندما تزن نفسك.
زيادة الوزن
يمكن أن يزيد الوزن مؤقتًا لأسباب عديدة. الماء والغذاء والمشروبات والملح والهرمونات تلعب جميعها عاملاً في العدد على المقياس. كما أن الماء والغذاء وأي مشروب آخر تستهلكه سيغير وزنك إذا كنت تحتفظ به في يدك على المقياس ، فسوف يفعل نفس الشيء بعد الاستهلاك. من الأفضل ألا تزن نفسك بعد الأكل أو الشرب. سيؤدي الصوديوم الزائد أيضًا إلى احتفاظ جسمك بالماء ووزنه أكثر. وتلاحظ معظم النساء زيادة في الوزن قبل دورة الحيض مباشرة ، والتي قد تكون مرتبطة أيضًا باحتباس الماء.
انخفاض الوزن
قد يفقد الجسم وزنك مؤقتًا بسبب التمرينات الرياضية أو قلة الجليكوجين أو الذهاب إلى الحمام أو المرض. معظم هذه الأسباب هي بسبب الجفاف ، مثل عندما تكون مريضاً أو عندما تعرق أثناء التمرين. نقص الجليكوجين هو في الأساس نقص الكربوهيدرات ، التي تغذي جسمك. بعد عدم تناول أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن نقص الكربوهيدرات في الجسم سيؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن في اللحظة التي تأكل أو تشرب ، فإن المقياس سيرتفع مرة أخرى.
