تنتج البواسير عندما تصبح الأوردة حول الشرج و / أو المستقيم ملتهبة أو منتفخة. في حين أن البواسير نادراً ما تكون حالة خطيرة ، فإنها يمكن أن تكون مؤلمة وحكة وتؤدي إلى نزيف شرجي. تنتج البواسير عن عدد من العوامل ، بما في ذلك نوبة الإسهال أو الإجهاد أثناء حركات الأمعاء أو بعد الجلوس على المرحاض لفترات طويلة. الالياف ، لا تسبب البواسير - بدلا من ذلك ، تناول الألياف هو وسيلة لمنع البواسير.
سوء فهم
تشمل المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الألياف الاعتقاد بأن تناول الكثير من الألياف يسبب لك المزيد من البواسير ، وأن الكثير من الألياف يسبب حركات الأمعاء الصعبة أو الزائدة. السبب الحقيقي لهذه المشاكل هو الإمساك ، نتيجة تناول الكثير من الألياف دون زيادة استهلاكك للمياه. تضيف الألياف السائبة إلى البراز وتمتص الماء ، مما يسهل عليك التحرك على طول الجهاز الهضمي. إذا لم يكن لديك ما يكفي من السوائل في نظامك ، يجف البراز ، وتصاب بالإمساك وتزيد من خطر الإصابة بالبواسير ، أو تزيد من مشكلة البواسير الموجودة.
فوائد الألياف
يرتبط اتباع نظام غذائي منخفض الألياف بزيادة خطر الإصابة بالبواسير. قد ينصح الأطباء الذين يعانون من مشاكل في حركات الأمعاء مثل الإمساك أو البراز غير النظامي بزيادة تناولهم للألياف لجعل حركات الأمعاء أسهل. يمكن أيضًا التوصية بمكملات الألياف ، خاصةً للأشخاص الذين لا يستطيعون أو لا يزيدون من تناولهم للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء.
كيف تعمل
يوجد نوعان من الألياف - الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان هي النوع الذي يساعد على منع البواسير. وذلك لأن الألياف غير القابلة للذوبان تساعد على الاندماج مع الطعام في الجهاز الهضمي ، مما يضيف كمية كبيرة. تحتوي الألياف غير القابلة للذوبان على السليلوز أو اللجنين أو هيمسيلولوز ، وهي مواد لا يستطيع الجسم تحطيمها. تشتمل الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان على خبز القمح الكامل ونخالة القمح والمكسرات والخضروات مثل القرنبيط والهليون. تختلف الألياف القابلة للذوبان ، الموجودة في الأطعمة مثل المعكرونة ، دقيق الشوفان ، البطاطس ، صلصة التفاح والموز ، لأنها تذوب في الماء ، مما يجعل عجينة تشبه الهلام تنتقل عبر الجسم وتبطئ عملية الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، لفترة أطول.
الاعتبارات
زد من استهلاكك للألياف ببطء ، لأن زيادة استهلاك الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الغاز وتشنج في المعدة. يجب أن تستهلك الإناث من عمر 19 إلى 50 عامًا 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الذكور في هذه الفئة العمرية 38 جرامًا من الألياف يوميًا. اشرب الكثير من الماء أثناء زيادة تناولك للألياف لتقليل الأعراض الضارة.
