التمرين ليس سهلاً دائمًا إذا كنت تعاني من الركبتين. الجري والتمارين الأخرى عالية التأثير يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا كنت قد أصبت في أي وقت من الأوقات بإصابات في الركبة أو كنت ستجري جراحة في الركبة. يمكن أن تؤثر التدريبات عالية التأثير على مفاصلك ؛ هذا شيء يجب تجنبه بأي ثمن. إن أفضل معدات التمرين للركبتين السيئة هي الآلات ذات التأثير المنخفض التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، دون تفاقم الإصابات القديمة.
1. آلة بيضاوية
إن الآلة الإهليلجية مخصصة لأي شخص يتطلع للحصول على تمرين كامل الجسم ومنخفض التأثير. تعتبر الآلات الإهليلجية مثالية لكبار السن ولأولئك الذين يميلون إلى تطوير الانشقاقات أثناء التمرين. الاهليلجيه أكثر تسامحا على المفاصل ، بما في ذلك الركبتين ، مقارنة بآلة الجري وهو الخيار الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة تمرين مستقيم.
الحركات عبارة عن تقاطع بين ركوب الدراجات والمشي أو الجري ، وذلك باستخدام ساقيك بشكل أساسي لدفع الحركة. توفر آلة تمرين الركبة هذه تمرينًا لذراعيك ، وهما القوة الثانوية في الحركة ، من خلال مساعدة قوة التمرين - ساقيك.
2. آلة التجديف
توفر آلة التجديف مزايا في القلب والأوعية الدموية وبناء القوة. لاستخدام آلة التجديف ، يربط المستخدم قدميه ويجلس على مقعد يتحرك للأمام والخلف على سكة. المقبل ، يمسك المستخدم على شريط يقع بالقرب من قدميه ويسحب الشريط نحو بطنه بينما يدفع بقدميه ويمد ظهره. تقوم آلة التجديف ببناء ذراعيك وساقيك وظهرك دون زيادة التوتر على ركبتيك.
تحتوي معظم ماكينات التجديف على إعدادات مقاومة يمكنها زيادة احتكاك السلسلة المتصلة بالشريط وإجبارك على استخدام المزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم. يجب تعيين آلات التجديف ذات التقنية القديمة قبل البدء في التمرين ، لكن معظم آلات التجديف الحديثة يمكن أن تغير المقاومة بلمسة زر واحدة.
3. الدراجة الثابتة
ركوب الدراجات الثابتة هو خيار استثنائي لممارسة تمارين الركبة لأي شخص يعاني من إصابات في الركبة أو يتعافى من جراحة في الركبة. تقدم معظم صالات الرياضة دراجة راكبة أو دراجة منتصبة. الدراجة راقد هو خيار أفضل للمبتدئين. لأنه في وضع مستلق.
تم إعداد الدراجة المستقيمة مثل الدراجة الجبلية وتجبرك على الجلوس ، باستخدام عضلاتك الأساسية أثناء ركوب الدراجة. مثل آلات التجديف ، تتمتع الدراجات الثابتة بإعدادات مقاومة تسمح لك بزيادة الاحتكاك على الدواسات.
4. آلة تدريب المقاومة
تتيح لك آلة تمرين الركبة للتدريب على المقاومة العمل على عضلات الجزء الأسفل من الجسم والساق دون الإضرار بالركبتين. اضبط الأوزان قبل القيام بتمارين مثل تجعيد الساق أو امتدادات الأرجل.
تعمل تجعيد الأرجل على عضلات أوتار الركبة في الجزء الخلفي من ساقيك ويمكن إجراؤها مستلقية على بطنك أو جالسة مع ظهرك مدعومًا بواسطة الجهاز. تعمل امتدادات الساق على عضلات الفخذ في مقدمة ساقيك. ابدأ بالأوزان الخفيفة وشق طريقك إلى أوزان أثقل ببطء حتى لا تجهد ركبتيك.
