على الرغم من أنك قد تفكر في الأمر كغذاء "غير مرغوب فيه" في مرحلة الطفولة ، إلا أن حليب الشوكولاتة يمكن أن يتوافق مع نمط حياة نشط وصحي. إنها أعلى من السعرات الحرارية مقارنة باللبن العادي ، مما يمنحها ميزة غذائية عندما تحاول زيادة الوزن. لا يقتصر الأمر على توفير حليب الشوكولاته للسعرات الحرارية التي تحتاجها لكسب رطل ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على التعافي من التمارين ، بما في ذلك تلك المصممة لمساعدتك على اكتساب العضلات.
السعرات الحرارية ، حليب الشوكولاته وزيادة الوزن
حليب الشوكولاته غني بالسعرات الحرارية ، لذلك فهو خيار جيد لزيادة الوزن. يحتوي كوب من الحليب كامل الدسم على 208 سعرة حرارية ، مقارنةً بـ 149 سعرة حرارية في كوب من الحليب كامل الدسم. يحتوي حليب الشوكولاتة أيضًا على أكثر من ضعف السعرات الحرارية للحليب الأبيض الخالي من الدهون ، والذي يوفر 83 سعرة حرارية لكل كوب.
يكفي شرب كوب من حليب الشوكولاتة بالإضافة إلى وجباتك بانتظام لتحفيز زيادة الوزن بشكل كبير. إذا قمت بذلك كل يوم ، فستربح أقل بقليل من 0.5 رطل في الأسبوع - أقل بقليل من معدل زيادة الوزن الموصى به من 0.5 إلى 1 رطل أسبوعيًا.
المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية تزيد من استهلاكك اليومي للطاقة ، لكنها لا تملأ كالطعام الصلب. لذلك إذا كنت تشعر بالفعل بالرضا عن خطة الوجبة الحالية ، فمن المحتمل أن تشرب كوبًا إضافيًا من حليب الشوكولاتة يوميًا لتحقيق أهدافك دون الشعور بالوزن أو الزائد.
زيادة الوزن فوائد البروتين
يُعد حليب الشوكولاتة مصدرًا جيدًا للبروتين ، مما يساعدك على اكتساب كتلة هزيلة. اكتساب أنسجة العضلات أمر مهم ، فالعضلات الصحية لا تجعلك تشعر بالقوة وتدعم نمط حياتك النشط فحسب ، بل إنها تدعم الموقف الخاص بك لتجعلك تبدو أفضل. يتطلب بناء عضلات جديدة أحماض أمينية ، اللبنات الأساسية للبروتين ، بالإضافة إلى برنامج تدريبات القوة يستهدف نمو العضلات ، والذي تقوم به مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا
يحتاج البالغون الذين يمارسون التمرينات الرياضية بانتظام إلى ما بين 0.6 و 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم لدعم نمو العضلات. لشخص يبلغ وزنه 120 رطلًا ، يعمل ما بين 72 إلى 96 جرامًا يوميًا ؛ بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا ، فإنه يتراوح من 96 إلى 128 جرامًا. كل كوب من حليب الشوكولاته يساهم 8 غرامات نحو هذا الهدف البروتين.
شرب حليب الشوكولاته بعد التمرين
يتطلب اكتساب الكتلة النحيفة تمارين شاقة ، ويمكن أن يوفر حليب الشوكولاته الدعم الغذائي. مجرد تناول البروتين بعد فترة وجيزة من التمرين يعزز إعادة هيكلة العضلات والهيكل العظمي - خطوة مبكرة في نمو العضلات - يلاحظ مراجعة نشرت في المجلة الدولية للتغذية والتمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي في عام 2015.
يبدو أن حليب الشوكولاته يساعدك على الانتعاش بعد تمرين شاق ، وفقًا لدراسة نشرت في علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي في عام 2015. نظرت الدراسة إلى عشرات الرياضيين الجودو الذين يمارسون جدولًا تدريبًا صارمًا ومقارنة آثار حليب الشوكولاته إلى الماء على مستويات التوتر والانتعاش. ووجد الباحثون أن الرياضيين الذين شربوا حليب الشوكولاتة كان أداؤهم أفضل في اختبارات القوة واللياقة من نظرائهم الذين يشربون الماء ، أبقوا أرواح الرياضيين مرتفعة حتى أثناء التدريب المكثف وأثاروا تغييرات هرمونية مواتية لنمو العضلات.
بمعنى آخر ، تشير الدراسة إلى أن حليب الشوكولاتة قد يوفر فوائد لمساعدتك على الشعور بتحفيز أكبر في التدريبات الخاصة بك ، وتحسين أدائك ، وربما يساعدك على رؤية نتائج أفضل. ولكن لا تزال هناك حاجة لدراسات أكبر وأطول أجلاً لتأكيد هذه النتائج ومعرفة مدى جودة عمل حليب الشوكولاته في اللاثلاثيات.
حليب الشوكولاتة
على الرغم من أن حليب الشوكولاته قد يساعد في زيادة الوزن ، إلا أنه ليس جيدًا للجميع. لن يندرج ضمن نظام غذائي نباتي ، وإذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد يؤدي شرب حليب الشوكولاته إلى آثار جانبية في الجهاز الهضمي تجعل من الصعب عليك تحقيق أهداف السعرات الحرارية - ناهيك عن ممارسة التمارين الرياضية.
ومع ذلك ، قد تحصل على فوائد مماثلة من مشروبات الشوكولاتة غير المعبأة ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات والتمثيل الغذائي في عام 2015. قارن الباحثون آثار حليب الألبان بالشوكولاتة مع حليب الصويا بالشوكولاتة وحليب القنب بالشوكولاتة في مرحلة ما بعد التمرين. الانتعاش في راكبي الدراجات. وجدوا أن كل من المشروبات تقدم تقريبا نفس الفوائد.
